Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár sláintiúil ar feadh seachtaine

Cailín caol ar an aiste bia ceart

Is cúis imní ní amháin áilleacht, ach sláinte, ach cruth a choinneáil. Tá sé an-tábhachtach roghchlár aiste bia sláintiúil a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh seachtaine. Taispeánann aistí bia éifeacht tapa ach ní buan. Is fiú muinín a bheith agat as speisialtóirí a mhúineann duit meáchan a chailleadh ar chothú ceart, agus ní trí shrianta dochta a thabhairt isteach ar an mbiachlár.

Maidir le figiúr álainn agus dea-shláinte, is gá riandúile agus vitimíní ríthábhachtach a sholáthar don chorp. Mar sin féin, níl sé chomh furasta roghchlár le haghaidh meáchain caillteanas a chumadh go neamhspleách. Tá an chuma ar phunt breise cheana féin mar gheall ar easpa aiste bia sláintiúil. Agus a mhalairt - tugaimid féin faoi deara an chaoi a bhfuilimid ag cailleadh meáchain, mura n-éireodh linn cothú ceart a eagrú le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile agus cloí le biachlár sláintiúil ar feadh seachtaine.

Seo an bealach is fearr le preabadh ar ais má chuimhníonn tú ar a thábhachtaí agus atá sé fanacht sláintiúil agus ní meáchan a chailleadh. Tar éis an PP a bhunú, níl ann ach cloí le roghchlár den sórt sin ar feadh seachtaine amach anseo.

Prionsabail bhunúsacha maidir le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas

Cócaireacht i galtán le haghaidh meáchain caillteanas

Trí bhianna áirithe a dhiúltú go tobann, is féidir le duine punt a chailleadh go héasca. Tá sé seo mealltach do mhná atá réidh an biachlár a theorannú go mór don lá. Ach tá iarmhairtí diúltú den sórt sin ag bagairt ar shláinte. Ar aiste bia, is féidir leat meáchan a chailleadh, mothú easpa fuinnimh, fadhbanna díleácha agus mífheidhmiú orgán éagsúla. Ina áit sin, is fearr cuimhneamh ar phrionsabail an chothaithe cheart agus, bunaithe orthu, biachlár a chumadh duit féin ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas:

  1. Ba chóir do dhuine atá ag cailleadh meáchain na comhréireanna cearta próitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa réim bia a urramú agus biachlár á dhréachtú aige.
  2. Maidir le meáchain caillteanas, méadaíonn siad an méid glasraí agus torthaí a itear: tá siad fíor-riachtanach chun an conradh gastrointestinal a normalú agus a ghlanadh.
  3. Coinnítear an méid carbaihiodráití gasta chomh híseal agus is féidir.
  4. Bia sláintiúil sa roghchlár caolaithe do gach lá - táirgí déiríochta. Cuirfidh sé cailciam agus próitéin ar fáil don chorp.
  5. Ba cheart monatóireacht dhlúth a dhéanamh ar iontógáil salainn, agus é á thomhas i ngraim go liteartha. Ar mhaithe le cothú maith agus chun riachtanas an choirp don tsubstaint seo a chinntiú i rith an lae, is leor salann a chur leis na príomh-miasa sa mhéid 5-10 g. Spreag an iomarca puffiness, agus beidh drochthionchar aige ar fheidhmiú na duáin agus na n-orgán eile.
  6. Maidir le táirgí a phróiseáil, moltar fiuchadh, stobhach, gal a úsáid. Ba chóir duit friochadh a thabhairt suas ar mhaithe le meáchan a chailleadh.
  7. Is gá an méid uisce a rialú - ólann a lán daoine ró-bheag de.

Chun cabhrú le roghchlár inniúil maidir le meáchain caillteanas sláintiúil, beidh tábla de chothú ceart ann. De ghnáth, níl suim acu siúd a chailleann meáchan ach i líon na calraí. Ach molann cothaitheoirí aird a thabhairt ar an gcaoi a ndéanann an corp an táirge seo nó an táirge sin a ionsú agus a dhíleá.

Próitéin SaillMairteoilCruithneachtPónairí
Táirge, g Carbaihiodráití, g, g Digestibility Digestibility
Ubh Sicín 12. 7 0. 7 11. 5 97 1
Bainne / Kefir 2. 8 3. 6 3 94 1
Cáis 25 - 20-30 98 1
18. 9 - 12. 4 95 0. 92
12. 7 70. 6 1, 1 80 0. 54
22. 3 54. 5 1. 7 80 0. 68
Éisc 21. 0 - 7, 8 95 0. 90

Cuirtear inléiteacht in iúl mar chéatadán sa tábla. Léiríonn an táscaire seo an méid atá an táirge in ann a bhriseadh síos sa chonair an díleá go substaintí simplí, a ionsúnn an corp ansin. Is é sin, dá airde an líon, is amhlaidh is fearr - déantar bia a dhíleá go héifeachtúil, agus é ag iompú ina cheimiceáin luachmhara.

Tugadh isteach coincheap an díleáiteachta chun cáilíocht próitéine a shainiú. Is é an luach is airde. Ciallaíonn sé go gcomhlíonann comhdhéanamh aimínaigéad an phróitéin riachtanais chorp an duine go barrmhaith agus go ndéantar é a ionsú chomh héifeachtúil agus is féidir.

Cothú ceart

Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas

Uaireanta is cosúil go bhfuil sé neamhréadúil aiste bia sláintiúil a eagrú le haghaidh meáchain caillteanas, smaoineamh ar roghchlár iomlán ar feadh seachtaine. Mar sin féin, is gnáthrud é seo. Ar dtús, is féidir leat íossprioc a shocrú - an aiste bia a leanúint ar feadh seachtaine ar a laghad.

Agus sceideal á phleanáil do lá le haghaidh meáchain caillteanas, níor cheart dearmad a dhéanamh faoi bhricfeasta: is é seo príomhphrionsabal PP - ba chóir go dtosódh béile gach maidin. Is é an t-eatramh idéalach idir béilí ná trí huaire an chloig ionas go mbeidh am aige díleá, mar sin ba chóir go mbeadh aiste bia inniúil le haghaidh meáchain caillteanas 4-5 bhéile in aghaidh an lae. Caithfear sceideal béile na seachtaine a thógáil ina aonar, agus do ghnáthamh laethúil féin, strus coirp agus meabhrach féin á gcur san áireamh.

Sneaiceanna ar an réim bia ceart

Tar éis duit aiste bia a chur le chéile le haghaidh meáchain caillteanas, is fearr béilí sláintiúla a ithe faoin uair ná greim bia chaotic a bheith agat idir rudaí i rith an lae. Tá sé seo díobhálach ar dhá chúis. Ar dtús, ní thugann duine faoi deara conas a mhéadaíonn líon na calraí a ídítear in aghaidh an lae, chomh maith leo siúd atá ar an mbiachlár, le gach ceapaire nó barra arbhair. Ar an dara dul síos, eagraíonn réimeas soiléir gníomhaíocht an chonair díleá.

Éagsúlacht bia sláintiúil

Liosta táirgí le haghaidh cothaithe ceart agus meáchain caillteanas sa bhaile

Dea-scéal dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain - is féidir agus ba cheart an roghchlár cothaithe ceart chun meáchan a chailleadh a athrú. Is é bunús an aiste bia béilí sláintiúla. Is iad glasraí agus torthaí atá saibhir i snáithín agus vitimíní beagnach na príomhtháirgí chun meáchan a chailleadh sa bhaile.

Ach tá sé mícheart feoil a thabhairt suas. Tá éanlaith chlóis an-oiriúnach le haghaidh feannadh. Is féidir leat miasa a chócaráil freisin ó laofheoil, coinín, turcaí.

Tá iasc san áireamh freisin ar liosta na dtáirgí don tseachtain. Maidir le meáchain caillteanas, tá sé inmhianaithe gur cineálacha bán iad seo. Ach uair sa tseachtain, is féidir leat bradán saille nó iasc dearg eile a ithe. Go hidéalach, tá bainne coipthe san áireamh sa roghchlár meáchain caillteanas sláintiúil: ba chóir é a ól go laethúil chun tacú leis an gconair díleá. Tá Kefir nó iógart nádúrtha gan siúcra agus dathanna bia iontach.

Tá pischineálaigh

an-úsáideach agus cuireann siad meáchain caillteanas chun cinn. Tá táirgí déiríochta nádúrtha agus cáiseanna san áireamh sa roghchlár freisin. Maidir le táirgí bácúis, is fearr arán seagal a bheith ar an mbord, agus ní builín cruithneachta nó builín.

Cad iad na bianna atá le heisiamh chun meáchan a chailleadh

Go ginearálta, tá beagnach gach miasa ar an mbiachlár ar feadh seachtaine inghlactha de réir phrionsabail an chothaithe cheart, ach i gcás cuid acu is fearr eisceacht a dhéanamh d’fhonn meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar don tsláinte. Baineann sé seo le bianna sailleacha agus friochta, sceallóga agus uisce sóide, pastries agus muffins - níor chóir go mbeadh siad ar an roghchlár meáchain caillteanas.

I bplean béile garbh, is féidir leat im a áireamh, ach an méid a rialú go docht. Go hidéalach, maonáis agus sceallóga a eisiamh. Is gá freisin úsáid ispíní, ispíní, táirgí déiríochta sailleacha a sheachaint. Is fearr gan muiceoil sailleacha, lacha, gé a chócaráil chun meáchan a chailleadh.

Conas do roghchlár a phleanáil i gceart

Go hidéalach, le dul chuig an ríomhaire, ní mór duit sceideal na rudaí ba chóir a bheith ar an tábla a phéinteáil go mion agus cén t-am. Déantar é seo a smachtú, go háirithe ar dtús, go dtí go mbíonn cothú ceart ina nós.D’fhonn éifeacht a bheith agat ón roghchlár maidir le meáchain caillteanas, tá sé an-tábhachtach smaoineamh roimh ré ar conas táirgí éagsúla a dháileadh. Agus chuige seo, ní mór duit an ráta calraí a bhunú ar dtús agus ríomhanna a dhéanamh bunaithe air.

Ag smaoineamh ar roghchlár aiste bia chun meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine, is fiú cuimhneamh ar an bprionsabal seo - gach lá ba chóir go bhfaigheadh ​​an corp i gcóimheas cothrom saillte agus próitéiní, agus carbaihiodráití, agus vitimíní, macra- agus micrea-eilimintí. Mar sin is gá aiste bia a fhoirmiú, lena n-áirítear miasa ó réimse leathan táirgí. Ba chóir go mbeadh áit le haghaidh glasraí agus torthaí, iasc agus feoil, saillte sláintiúla agus gránaigh i roghchlár caolaithe aonair.

Conas cothromaíocht a bhaint amach

Plean aiste bia

Má labhraímid faoi chéatadán, ansin ba chóir go nglacfadh carbaihiodráití thart ar leath den réim bia le haghaidh meáchain caillteanas do gach lá. Leithdháiltear 30% eile ar phróitéiní, agus an chuid eile ar shaillte. Agus roghchlár chomh simplí sin á chumadh, is gá leibhéal na gníomhaíochta corpartha a chur san áireamh. Nuair a bhíonn oiliúint á déanamh, tá obair mheabhrach thromchúiseach romhainn, lig don bhia a bheith níos dlúithe, níos sáithithe.

D’fhonn an roghchlár ceart a chruthú do gach lá, is fearr tosú le bricfeasta croí, ar gach bealach agus é a áireamh sa roghchlár le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil. Go hidéalach, fág rud éigin éadrom don tráthnóna - mar shampla, gloine kefir. Ná déan dearmad faoi dheochanna. Cé gur fearr tosaíocht a thabhairt d’uisce íon neamh-charbónáitithe, ní chuireann éinne iallach ort tae agus caife, compotes agus deochanna torthaí a thabhairt suas. Agus sceideal don lá á phleanáil agat, is fearr deochanna tonacha a ól sa chéad leath de.

Is é an rogha roghchlár idéalach cion amháin a dhéanamh don chéad seacht lá agus ceann eile ar feadh 2 sheachtain. Tar éis an tsaoil, tá sé tábhachtach nach bhfuil na miasa leadránach, is féidir le duine ithe ar bhealaí éagsúla. Thairis sin, is féidir leat roghanna a fháil maidir le biachláir réamhdhéanta de chothú sláintiúil agus ceart le haghaidh meáchain caillteanas.

Molann saineolaithe go láidir gan béilí a scipeáil nó uisce a ól le bia: tá an prionsabal simplí seo an-tábhachtach maidir le cothú ceart, agus beidh cailliúint meáchain soiléir leis. Má tá an sceideal chomh mór sin uaireanta ní bhíonn aon bhealach le hithe i ndáiríre, ansin caithfidh tú greim bia sláintiúil a bheith agat leat. Is féidir iad seo a bheith cnónna, torthaí triomaithe, torthaí úra, kefir nó iógart.

Roghchlár samplach ar feadh seachtaine le hoidis

Tá sé deacair do go leor comhaimseartha aiste bia a fhorbairt dóibh féin go neamhspleách ar chúis banal - easpa ama. Dá bhrí sin, tá sé níos éasca roghchlár mionsonraithe réamhdhéanta a fháil chun meáchan a chailleadh agus é a úsáid, b’fhéidir é a choigeartú duit féin. Is féidir é seo a dhéanamh go simplí - chun analógacha coibhéiseacha a chur in ionad táirgí. Mar shampla, in ionad iasc - filléad sicín, in ionad piorra úll.

Tá sé i bhfad níos éasca an cothú ceart a eagrú le haghaidh meáchain caillteanas, agus biachlár a bheith agat do gach lá. Más rud é amháin toisc gur féidir leat dul go dtí an siopa le liosta sonrach táirgí. Sa chaoi seo is lú an seans go meallfar thú agus go gceannóidh tú rud éigin díobhálach.

Déanann sé níos éasca dialann cothaithe meáchain caillteanas seachtainiúil a athrú go dtí aiste bia sláintiúil, áit ar féidir leat an méid bia a itheadh ​​a thaifeadadh. Cé go moltar, ar an meán, 1500 kcal a ithe in aghaidh an lae, ní leor é seo do dhuine ar feadh lae - má tá an stíl mhaireachtála gníomhach, soghluaiste. A bhuíochas leis an dialann, beidh sé níos éasca súil a choinneáil ar do shláinte, do riocht, do mheáchan agus, más gá, d’aiste bia a choigeartú, an iomarca béilí a chur leis nó a bhaint.

Seacláid agus úlla

Gan cur isteach agus costais neamhriachtanacha

Agus roghchlár neasach á roghnú agat le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, níor cheart duit tasc uasta a shocrú duit féin láithreach. Seachas sin, tá briseadh síos dosheachanta beagnach. Is é an rud is mó ná go bhfuil go leor miasa éagsúla sa réim bia: a bhuíochas le biachlár éagsúil, is fusa aistriú go cothú ceart. Agus molann fiú saineolaithe laigí beaga a cheadú duit féin.

Sa roghchlár seachtainiúil, is cinnte gur féidir leat roinnt binneas toirmiscthe a áireamh fiú agus tú ag meáchan a chailleadh. Mar shampla, is féidir é a bheith ina phíosa seacláide nó an mhilseog is fearr leat. Ní mholtar ach milseáin a ithe roimh mheánlae, ionas go dtaisctear níos lú gram ar na taobhanna.

Go caoithiúil, is féidir leat roghchlár buiséid a phiocadh suas le haghaidh cothaithe ceart le haghaidh meáchain caillteanas. Buíochas le clár soiléir meáchain caillteanais ar feadh seachtaine, is féidir leat páirt a ghlacadh leis an steiréitíopa go bhfuil ithe sláintiúil daor. Níos minice ná a mhalairt, ní thugaimid faoi deara conas a chaitheann muid, bíodh sin ar shneaiceanna amhrasacha i mbia mear, nó ar cheannacháin neamhphleanáilte san ollmhargadh - táirgí a théann salach ar phrionsabail an bhia shláintiúil go soiléir.

Sailéad éisc agus vitimín

Dé Luain

Is fearr tús a chur leis an gcéad lá den tseachtain le haghaidh meáchain caillteanas le rud éigin blasta agus sláintiúil a fhéadfaidh dearcadh dearfach a thabhairt. Dá bhrí sin, don bhricfeasta, is féidir leat gloine de smoothie kefir agus caora beagmhéathrais a dhéanamh, ag cur cúpla spúnóg bhoird de bran leis. Maidir le lón, beidh sé go maith brat sicín a ithe le núdail agus glasraí. Don dinnéar, is féidir leat iasc bácáilte le luibheanna aramatacha a áireamh sa roghchlár, agus sailéad vitimín a ullmhú dó - ó chabáiste, cairéid agus úlla.

Úsáidtear ola glasraí mar chóiriú chun cothú ceart a dhéanamh. Uaireanta is féidir uachtar géar a chur leis an mbiachlár. Agus sneaiceanna á ndéanamh agat, is féidir leat cúpla torthaí nó cáis teachín a ithe le cupán tae líomóide. Is fearr siúcra a sheachaint ar fad ar mhaithe le meáchan a chailleadh. Mura féidir leat tae nó caife a ól ar chor ar bith gan milsiú, cuir mil leis.

Dé Máirt

Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat cupán caife, omelet agus glasraí úra a bheith agat. Mar shampla, tá sailéad cabáiste agus cúcamar séasúraithe le huachtar géar foirfe ó roghchlár réamhdhéanta. Is é anraith anraith glasraí, ceapaire le cáis chrua agus ubh. Sa tráthnóna le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir leat pamper tú féin le bradán grilled le piobar clog.

Dé Céadaoin

Cuir tús leis an lá le cíche cearc bruite, a théann go maith le trátaí úra. Ag am lóin, cuideoidh leite eorna le glasraí agus laofheoil leat go leor a fháil. Beidh Kefir agus builín gráin iomláin mar chríoch foirfe don lá.

Déardaoin

Chun pléisiúr a dhéanamh de mheáchan a chailleadh, is féidir leat bricfeasta a bheith agat le cáis teachín, agus spúnóg meala a chur leis. Casfaidh lón iontach as rís bruite agus sailéad glasraí.Miasa don AoineDon dinnéar, bácáil an pollock agus cuir feamainn leis.

Dé hAoine

Ar an lá seo, a chríochnaíonn an tseachtain oibre, is féidir bricfeasta a dhéanamh croíúil. Ón roghchlár, déanfaidh dhá ubh bhruite crua le dhá thósta agus slice de cháis chrua. Is anraith é dine le liathróidí feola, sailéad glasraí agus leite ruán. Piobair líonta a bheidh sa nóta deiridh le spúnóg bhoird de uachtar géar saille íseal.

Dé Sathairn

Is féidir leat tae a dhéanamh le casaról don bhricfeasta. Maidir le lón, ba chóir go mbeadh pláta anraith muisiriún, roinnt ríse bruite le slice mairteola agus sailéad glasraí sa roghchlár le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach. Iasc steamed le piseanna glasa a bheidh i ndinnéar blasta sláintiúil.

Dé Domhnaigh

Maidir le bricfeasta Dé Domhnaigh, tá caife le dhá cheapaire le cáis agus trátaí iontach. I lár an lae, ba chóir duit athbhreoslú a dhéanamh le cíche cearc le leite ruán. Don dinnéar, iasc leis na glasraí meilte is fearr leat.

Oidis meáchain caillteanas simplí agus sláintiúil

Bíonn sé deacair uaireanta do thosaitheoirí prionsabail an bhia shláintiúil a mháistir. Ansin cabhróidh oidis réamhdhéanta le haghaidh miasa simplí a rachaidh chun leasa na sláinte gan calories breise a chur orthu.

Dála an scéil, tá sé tábhachtach freisin fáil réidh leis an dochar a thógann cothú ceart de réir réamhshocraithe go leor ama le hullmhú. Is féidir biachlár sláintiúil a phleanáil don tseachtain ar fad, díreach trí oidis atá beagán coigeartaithe a fhoghlaim do gach miasa a bhfuil aithne orthu.

Cuiltíní sicín san oigheann

cutlets sicín

Molann cothaitheoirí

go láidir leanacht ar fheoil thrua. Dá bhrí sin, rogha den scoth le haghaidh cothú ceart is ea cutlets sicín ó chuid den éan leis an gcíche.

Déantar luacháil ar an mhias mar gheall ar a méid ard próitéine agus in-díleá. Ach tá saillte agus carbaihiodráití ar a laghad i mbéile den sórt sin. Dá bhrí sin, beidh na cutlets oiriúnach go maith sa roghchlár meáchain caillteanas sláintiúil. Le haghaidh cócaireachta beidh ort:

  • 400-500 gram de chíche cearc;
  • oinniún amháin;
  • clóibh gairleoige;
  • 100 g cáis teachín saor ó saill;
  • 2 whites agus 1 buíocán uibhe sicín.

Tar éis an sicín a chopáil i mionfheoil, cuir oinniúin mionghearrtha agus gairleog leis, an chuid eile de na comhábhair. Le haghaidh cumhra agus blas taitneamhach cuir nutmeg (pinch), spúnóg bhoird de dill thirim, salann agus piobar dubh. Tar éis an mhais a mheascadh, déantar cutlets a fhoirmiú agus a bhácáil san oigheann ag 180 céim ar feadh 30-40 nóiméad.

Tá leagan spéisiúil ann freisin de na cutlets sicín is fearr leat a chócaráil chun cothú ceart a eagrú d’fhonn meáchan a chailleadh. In ionad cáis teachín, sa chóimheas comhréireach céanna, cuirtear glasra mionghearrtha is fearr leis an bhfeoil mhionaithe - mar shampla, cairéid, piobair clog. Buíochas leis seo, tá na cutlets an-juicy, go hiomlán beagmhéathrais, ionas gur féidir iad a áireamh go sábháilte i réim bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas.

Cáis gruth baile

Cáis gruth baile

Ní chuireann cothaitheoirí cosc ​​ar cháis a ithe. Mar sin féin, bíonn siad ar an airdeall faoi tháirge tionsclaíoch. Braitheann sé ar fad ar choinsiasacht an mhonaróra, go háirithe an t-oideas. Tá roinnt cineálacha cáiseanna a cheannaítear i siopaí mí-oiriúnach chun iad a chothú i gceart. D’fhonn gan amhras a chur ar an gcáilíocht, féadfaidh tú táirge de do mhonarú féin a áireamh sa roghchlár.

Is fíor-chóireáil é cáis gruth baile a fheidhmeoidh mar rogha malartach den scoth ar tháirgí tionsclaíocha. Is féidir leat é a chócaráil go han-tapa de réir an oideas is simplí le cur leis an roghchlár meáchain caillteanas. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit lítear bainne a fhiuchadh le cion saille de 3. 2 faoin gcéad. Tugtar isteach 30 ml d’fhínéagar leann úll úll agus dhá spúnóg bhoird d’im. Le haghaidh blas spíosrach, is féidir leat teaspoon de na luibheanna tirim is fearr leat agus beagán salainn a chur leis.

Caithfear an mhais a thig dá bharr a thabhairt chun boil, agus ansin, tar éis í a bhaint den teas, brú trí cheesecloth. Déantar an gruth gruth a eascraíonn as a bhrú amach agus a chur faoi leatrom. Nuair a fhuaraíonn sé, is féidir leat é a sheirbheáil ar an mbord láithreach.

Glas borscht

Borsch glas

Ní féidir le go leor daoine a ndinnéar a shamhlú gan anraith nó borscht. Mar sin féin, níl gach chéad chúrsa oiriúnach do chlár cothaithe le haghaidh meáchain caillteanas. Is cinnte nach n-oirfidh hodgepodge cothaitheach nó anraith pea saibhir le easnacha muiceola sa roghchlár.

Ullmhaíonn go leor mná tí borscht glas le pléisiúr i gcaitheamh na bliana. Agus nuair is é an sprioc an cruth a fheabhsú, tagann an mhias i handy. Ní mór duit é a chócaráil go héadrom - ní bunaithe ar bhrat feola, ach ar uisce plain. Beidh na comhábhair seo a leanas ag teastáil uait:

  • 2. 5 lítear uisce;
  • 2 chnapán de shorán;
  • 2-3 ríomhaire. cairéid;
  • 1 oinniún;
  • 3-4 ríomhaire. prátaí.

Cuirtear uisce trí thine chun fiuchadh. Tá uibheacha crua-bruite bruite ar leithligh. Déantar glasraí a scafa, a nite agus a ghearradh. Caithfear sorrel a rinsiú go críochnúil freisin. I bpanna friochadh ramhar le hola olóige, ní mór duit na oinniúin agus na cairéid diced a fhriochadh, atá réamh-ghrátáilte.

Seoltar glasraí chuig fiuchphointe uisce, agus ansin cuirtear prátaí ann. Ag an deireadh, cuir sorrel ionas nach mbeidh sé ró-chócaráilte. Cuirtear uibheacha mionghearrtha sa borscht críochnaithe. Agus tú ag freastal, is féidir leat uachtar géar a chur leis agus an mhias a sprinkle le dill, peirsil nó luibheanna eile is fearr leat.

Milseog úll le mil agus cáis teachín

Ós rud é gur chóir torthaí a chur in ionad milseáin le cothú ceart, tá suim ag na hostesses sa chaoi ar féidir iad a chócaráil blasta agus go tapa le haghaidh athraithe, ionas nach n-itheann siad i gcónaí amh. Tá sé éasca agus simplí úll a dhéanamh bácáilte le mil agus cáis teachín.

Nitear na torthaí, bearrtar an barr agus leáítear go cúramach iad. Déantar spúnóg bhoird de cháis teachín a mheascadh le mil agus é líonta le mais torthaí. Tá sé fós chun an t-úll a bhácáil san oigheann go dtí go mbeidh sé bruite ag teocht 180 céim. De ghnáth is leor fiche nóiméad chuige seo.

Cailín a chaill meáchan ar chothú ceart

Léirmheasanna

Taispeánann taithí gur leor bunphrionsabail aiste bia sláintiúil a leanúint le haghaidh meáchain caillteanas. Ní leáíonn cileagraim díreach os comhair ár súl, mar atá le haistí bia dochta. Ar an meán, ligeann aiste bia sláintiúil duit thart ar dhá chileagram a chailleadh in aghaidh na míosa.

Is é seo an rogha meáchain caillteanas milis don chorp.

Thairis sin, de réir thuairimí na ndaoine sin a chaill meáchan, tá an aiste bia atá sceidealta le haghaidh seachtaine go maith don tsláinte. In éineacht le punt breise a tharraingt siar, tá an córas díleá ag dul i bhfeabhas, déantar an craiceann a ghlanadh de rashes, feabhsaíonn an coimpléasc. Ag tosú beag, is féidir leat PP a thabhairt isteach i nós, ag athrú gach rud díobhálach go radacach, a ithimid go minic ar rith, le haghaidh miasa sláintiúla agus blasta ó roghchlár sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas milis.