Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, tá aon aiste bia óil - bíodh sé ina mhodh chun meáchan a chailleadh le kefir, bratanna, tae glas, súnna, nó fiú uisce plain - bunaithe ar úsáid leacht. An gcuirtear aon bhia ar fáil le linn an aiste bia óil, nó an gcaithfidh gach rud a théann isteach sa chorp a bheith i bhfoirm leachtach go heisiach? Agus cá fhad is féidir leat aiste bia óil a choinneáil? Agus is tábhachtaí fós, cad iad na torthaí a thugann an córas meáchain caillteanais seo?
Aiste bia óil ina éagsúlacht go léir
Ar ndóigh, ní aiste bia speisialta agus sonrach é an aiste bia óil, ach prionsabal an chothaithe amháin, a chinneann an cineál ithe, rud a fhágann go bhfuil rogha na dtáirgí agat. Is é sin le rá, níor cheart duit gach rud a ionsú i bhfoirm leachtach, ach faoi seoNí thuigtear ach “gach rud” mar bhianna sláintiúla, nádúrtha agus íseal-calorie.
Is minic gur féidir leat bualadh le lucht leanúna an aiste bia sú - ar ndóigh, cleachtann siad bia óil freisin. Cosúil le haistí bia kefir, is aistí bia uisce iad aistí bia tae glas, lucht leanúna dí caolchúiseach sinsir, agus fiú an ceann is deacra ar fad.
Más duine sane réasúnach tú, ansin is dócha go dtuigeann tú nach féidir aiste bia óil a bhunú ar milkshakes ó bhialann cáiliúil, ar dheochanna alcólacha, ar sóid milis, cócó, caife, iógart óil tionsclaíoch agus a leithéidítáirgí. Go docht daingean, urramófar réimeas an óil go hiomlán, áfach, ní féidir caint ar aon mheáchain caillteanas anseo.
Cad is féidir leat a ól mar chuid de do réim bia
- Uisce.Le réim bia óil uiscí, ní mór duit 2 lítear d’uisce glan, gan uisce a ól go laethúil. Ach tá teicníc den sórt sin an-dian agus casta, is beag duine atá in ann í a sheasamh. Ós rud é go dtagraíonn sé do troscadh, is féidir suí air ar feadh níos mó ná 3 lá. Is é an rogha is fearr le haghaidh aiste bia óil uisce-bhunaithe ná troscadh 1-3 lá sa mhí, nuair nach n-ólann tú ach uisce. Ina theannta sin, ní mór duit ullmhú le haghaidh aiste bia chomh dian sin trí laghdú a dhéanamh ar an méid bia a itear go laethúil seachtain amháin sula dtosaíonn sé agusfilleadh chomh mall ar do ghnáth-aiste bia. Broth
- .Is féidir é a bheith sicín, iasc nó mairteoil, chomh maith le glasraí. Caithfear é a ullmhú go neamhspleách agus ó tháirgí nádúrtha, níl aon táirgí leathchríochnaithe oiriúnach). Tá cead aige salann a chur leis le linn cócaireachta, is féidir leat cairéid a chur leis freisin, soilire, greens - peirsil. Níl sé inmholta piobar a chur leis, cuireann sé an goile ar bun, díreach cosúil le oinniúin.
- Is féidir le táirgí déiríochtai bhfoirm leachtach a bheith mar bhunús le haiste bia óil. Más kefir é seo, ansin is gá go bhfuil sé íseal i saill, chomh maith le bainne bácáilte coipthe, bifidok nó iógart óil gan líontóirí. Is féidir leat bainne a thógáil freisin mar bhunús le cion saille nach bhfuilníos mó ná 1. 5 faoin gcéad. Ach creidtear nach nglacann corp daoine fásta bainne go maith, dá bhrí sin moltar táirgí bainne coipthe a roghnú.
- Sú úr brúite.Tá súnna oráiste, grapefruit, úll oiriúnach. Is fearr torthaí neamh-mhilsithe a roghnú. De ghnáth, meastar gur táirge meáchain caillteanas den scoth é grapefruit. Ach caithfidh tú a bheith cúramach agus seiceáil an bhfuil aon ailléirgí ort, sula dtosaíonn tú ar aiste bia sú. Agus an rud is tábhachtaí, agus tú ag roghnú aiste bia óil ar shúnna, cuimhnigh: ní féidir súnna úrbhrúite a ithe ina bhfoirm nádúrtha - caithfear iad a chaolú le huisce neamhbheo i gcóimheas 1: 1.
- Tae.Roghnaigh taenna glasa, dubh, dearg nó torthúla, ach i gcónaí duilleach agus ar chaighdeán maith. Ól sé ní milis, is féidir leat bainne lom nó líomóid a chur leis.
- Deoch torthaí nó compote.Tá na deochanna seo oiriúnach freisin do réim bia óil. Ní dhéantar iad a chócaráil go milis ó thorthaí agus ó chaora. Is féidir leat glóthach mhin choirce a dhéanamh freisin, is é an rud is sásúla é.
- Smuidíní glasraí.Chomh maith le súnna torthaí, tá súnna glasraí nó caoineoga foirfe do réim bia óil. Ní bhíonn blas maith orthu i gcónaí, ach má thaispeánann tú foighne agus triail bheag a dhéanamh, is féidir go mbeidh inghlactha agatrogha duit féin.
- Croith próitéin.B'fhéidir gurb é seo an aiste bia is éifeachtaí agus is gasta óil. Mar is eol duit, tá aistí bia próitéine i measc na ndaoine is éifeachtaí. D’fhonn croithíní próitéine a ithe gan cur isteach ar do shláinte, ní mór duitbí cinnte nach bhfuil galair ainsealacha ort. Agus seachas sin, agus cuid mhór próitéine á ithe, is gá faireachán docht a dhéanamh ar réimeas an uisce - ól go leor uisce neamhbheo (murach sin, ní ghlacfar an próitéin leis).
Tá sé an-inmhianaithe sceideal a bhunú chun “bia” a úsáid - mar shampla, gach 2 uair an chloig le haghaidh spéaclaí 1-1. 5. Nó gach trí uair an chloig - beagán níos mó. Agus le linn sosanna, ná déan dearmad go leor uisce glan a ól.
Cá fhad a mhaireann an aiste bia óil?
Maireann an aiste bia óil is faide ar eolas thart ar 30 lá. Ní féidir meandar agus ascetic a thabhairt ar a roghchlár, ach úsáidtear gach táirge agus “miasa” go heisiach i bhfoirm leachtach. Ar maidin - súnna torthaí agus tae glas brú go úr (go nádúrthagan siúcra, síoróipí agus subha), níos gaire don lón - bratanna éadroma (an dara nó fiú an tríú cuid i gcónaí) agus caoineoga glasraí, tráthnóna - kefir agus múnlaithe próitéine, agus i rith an lae ó mhaidin go tráthnóna - uisce i méideanna an-iontacha freisin.
Is dóigh leat go ndéanann aiste bia óil, fiú mura gcoinnítear é ach ar feadh 4-5 lá, an intestines a dhíluchtú go foirfe, tocsainí a bhaint agus “dramhaíl bia” mar a thugtar air agus spreagann sé an corp chun an saille atá carntha cheana féin a úsáid ar chostas na gcostas fuinnimh reatha (ó réim bia leachtachníl mórán calraí ann nuair a bhreathnaítear i gceart).
Mar sin féin, tá tréimhse chomh fada sin - 20-30 lá nó níos mó - ina mhalairt den réim bia óil. Cé nach dtabharfaidh aon chothaitheoir, beagnach cinnte, comhairle do dhuine ar bith cloí le réim bia den sórt sin (lasmuigh den stáiseanóireacht bhuan ar a laghadbreathnóireacht) níos mó ná 12-14 lá.
Is é an t-achar is coitianta in aon aiste bia óil ná 7-10 lá.
Má roghnaíonn tú bianna íseal-calorie do do réim bia óil, ólann tú méid beag leachta ag aon am amháin (creid dom: má ólann tú brat ó dumplings i bpotaí ar feadh roinnt laethanta i ndiaidh a chéile, ní dócha go dtiocfaidh an meáchain caillteanas atá ag teastáil, cé go foirmiúilní féidir le duine ar bith náire a chur ort toisc nach raibh do réim bia ag ól an t-am seo ar fad), tá tú go leor san aer úr, agus b’fhéidir fiú spóirt a dhéanamh laistigh de chreat réasúnta, ansin i 7 lá ón réim bia óil is féidir leat a bheith ag súil go mór le caillteanas 5-7kg punt breise.
Aiste bia Lá Óil
Déanaimis an leagan is simplí de réim bia óil a mheabhrú - lá ar an uisce. Tá an bhunlíne simplí: i rith an lae, ní cheadaítear duit ach uisce glan, neamh-charbónáitithe a ól. Meastar gur laethanta troscadh iad laethanta den sórt sin, agus is féidir iad a chaitheamh uair sa tseachtain nó 2-3 huaire sa mhí. I séar feadh tamaill, ní fhéadfaidh tú ach uisce a ól, i gcainníochtaí neamhtheoranta, ach 2 lítear in aghaidh an lae ar a laghad, nó an lá a chaitheamh ar sú oráiste, grapefruit nó úll úr brúite measctha le huisce i gcóimheas 1: 1, agus an réimeas uisce á chothabháil agat - 1. 5l inlá. Tugann laethanta óil mar na laethanta seo ar an uisce sos do do chorp ón strus a bhaineann le bia a dhíleá i gcónaí. Is gá ár gcóras díleá a ghlanadh, agus cuirtear tús leis an bpróiseas seo le linn laethanta troscadh den sórt sin.
Caithfidh tú ullmhú roimh ré. Athraigh go réim bia sláintiúil an tseachtain roimhe sin. Má tá fonn ort maonáis, anlainn, ispíní agus sailleacha, friochta agus milis, cuir an bia seo as an réim bia ar feadh seachtaine. Cúpla lá roimh thús an aiste bia "lá óil"ithe ach gránaigh, torthaí agus glasraí. Ól deochanna saor ó shiúcra i rith na seachtaine, agus aistrigh go tae glas lá amháin sula dtosaíonn tú ar do réim bia. Chomh maith leis sin deoch suas le 2 lítear uisce go laethúil.
Caithfidh tú an réim bia a fhágáil go réidh, ag cur bianna beagmhéathrais de réir a chéile - na chéad ghlasraí, torthaí, gránaigh, ansin bianna próitéine beagmhéathrais, tar éis cúpla seachtain is féidir leat filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile. Ach, arís, lean táirgí plúir, milseáin, ní fiú sailleacha é ar an bpointe boise.
Tar éis an aiste bia “lá óil”, laghdóidh do bholg agus tosóidh tú ag ithe níos lú agus líonfaidh tú go gasta. Dá bhrí sin, tugann laethanta troscadh den sórt sin deis duit d’aitheantas a laghdú agus aistriú go réidh go dtí aiste bia sláintiúil. Tógfaidh tú 1-2 chileagram an lá seobarraíocht meáchain.
Aiste bia Óil 7 Lá
Maidir le réim bia óil seachtainiúil, féadfaidh tú suas le 7 cileagram a chailleadh. Mar bhunús, is féidir leat súnna a thógáil ó ghlasraí, torthaí, táirgí déiríochta beagmhéathrais, bratanna. Chomh maith le bia leachtach, tá sé riachtanach faireachán a dhéanamh ar an uisce - ba chóir go mbeadh an méid uisce ólta in aghaidh an lae ar a laghad1. 5 l. Is féidir leat tae glas (duilleog) neamh-mhilsithe a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta. Ionas nach bhfaigheann tú cothú le haon táirge amháin, is féidir laethanta an aiste bia a mhalartú. Mar shampla:
- 1 lá - le bainne nó kefir;
- Lá 2 - i brat;
- Lá 3 - ar shúnna;
- Lá 4 - lá tae;
- Lá 5 - próitéin nó iógart;
- Lá 6 - ar chompóid (aibreoga triomaithe, prúnaí, rísíní, cócaráil gan siúcra);
- Tá an lá deireanach juicy.
Ag scor den aiste bia óil
Ba chóir go mbeadh an bealach amach ón réim bia seachtainiúil óil réidh. An lá dar gcionn, tar éis duit d’aiste bia óil a chríochnú, cuir tús le do bhricfeasta le cuid bheag de mhin choirce in uisce. Fanann lón agus dinnéar inólta. Breathnaigh ar an réimeas seo ar feadh 2-3 lá. Ansin bog ar aghaidh go ceann nualeibhéal - don bhricfeasta, ithe mias is maith leat: ubh, iógart, cáis, ach ní gá duit plúr a leanacht. Le haghaidh lóin, cócaráil leite agus ithe úll nó banana. Dinnéar óil. Agus cheana féin sa dara seachtain, tosú ag ithe trí huaire sa lá leis an mbreisbianna agus glasraí beagmhéathrais próitéine. Sa tríú seachtain, méadaigh an méid carbaihiodráití sa réim bia. De réir a chéile tabhair arán salainn agus seagal, pasta, gránaigh, prátaí isteach sa réim bia.
Déan iarracht, áfach, a chinntiú go bhfuil 3/4 de bhianna agus miasa nádúrtha, folláin, saille íseal agus sláintiúil i do roghchlár laethúil. Ar an mbealach seo amháin a chaomhnófar toradh réasúnta ón réim bia óil san am atá thart. Má cheapann tú go gcabhróidh aiste biacoinníonn tú, i sraith tréimhsí gluttony agus ithe míshláintiúil, figiúr caol - tá díomá dosheachanta ag fanacht leat . . .