Conas 7 kg a chailleadh i seachtain?

Tá meáchan a chailleadh i seachtain fíor, ach tógann sé iarracht. Ní amháin gur chóir duit cloí le réim bia, ach droch-nósanna a fheidhmiú agus a thabhairt suas freisin. Chun an toradh a fhaightear a choinneáil, ní mór duit an aiste bia a fhágáil go réidh agus leanúint ar aghaidh ag ithe bia sláintiúil.

Caill meáchan 7 kg in aghaidh na seachtaine

Chun 7 kg a chailleadh i seachtain, ní mór duit aiste bia agus aclaíocht a chur le chéile i gceart. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil drochthionchar ag aiste bia ídithe ar mheitibileacht.

Is féidir le srianta móra a bheith ina gcúis le roinnt fadhbanna gastraistéigeach. Le linn an aiste bia, moltar coimpléisc vitimín a ghlacadh a chabhróidh leis an easnamh cothaithe sa chorp a athlánú. Ba cheart gníomhaíocht choirp a dháileadh i gceart agus sosanna a thógáil go tréimhsiúil.

Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, moltar dul i gcomhairle le speisialtóir, mar d’fhéadfadh go mbeadh contraindications áirithe i láthair.

Rialacha Bunúsacha Cothaithe maidir le Caillteanas Meáchan Mear

Tá roinnt treoirlínte bunúsacha cothaithe ann chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Príomh-mholtaí:

1. Ól ach uisce plain nó tae glas. Ba chóir deochanna ina bhfuil caiféin, siúcra agus breiseáin eile a eisiamh go hiomlán. Cuideoidh gloine uisce plain le fonn láidir air é a mhaolú agus briseadh síos a sheachaint.
2. Ba chóir duit carbaihiodráití simplí a thabhairt suas agus cinn casta a chur ina n-áit. Súnntear carbaihiodráití simplí go tapa agus is beag an luach cothaithe atá acu. Ina measc seo tá candy, fianáin, pasta rialta, agus rís bán. Tá snáithín i carbaihiodráití casta. Tá cuid mhór cothaithigh ann a ghlacann an corp go maith.
3. Ba chóir go mbeadh próitéiní lean sa réim bia. Is iad seo cíche cearc gan chraiceann, bradán agus mairteoil thrua.
4. Is gá bia mear agus bia dramhbhia eile a thréigean go hiomlán. Is carbs folamh iad seo agus tá tras-saillte, siúcra agus salann iontu.

Is í an eochair do mheáchain caillteanas éifeachtach an teaglaim cheart aclaíochta agus aiste bia. Ba cheart duit alcól agus caitheamh tobac a stopadh go hiomlán.

Conas 7 kg in aghaidh na seachtaine a chailleadh i gceart

Chun 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ní mór duit réim bia réasúnach agus gan ocras a roghnú. Is é an chéad chéim an méid saille a itheann tú a laghdú. Is iad sin im, ispíní, maonáis agus cáis chrua.

Chun toradh maith a fháil, ní mór duit leite a ithe 3 huaire sa tseachtain ar a mhéad. Ba cheart an t-innéacs glycemic a mheas. Moillíonn bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu próisis meitibileach, agus ar an gcaoi sin méadaítear líon na gcealla saille.

Tabhair aird ar chomhoiriúnacht táirgí. Chun torthaí maithe a bhaint amach, ní mór duit an méid saille agus carbaihiodráití sa mhias a ríomh i gceart.

Cuir milseáin in ionad torthaí. Beidh úlla, cranberries, gooseberries agus plumaí úsáideach.

Má leanann tú aiste bia, tá riosca ard ann go ndéanfar eisfhearadh cothaithigh agus riandúile ón gcorp. Is minic go mbíonn miondealuithe agus ardú meáchain níos mó mar thoradh ar an-ocras a bheith ort.

Aistí bia Mear-Éifeachtacha

Tá go leor aistí bia tapa agus éifeachtacha ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh i díreach seachtain. Is iad seo a leanas cuid de na cinn is éifeachtaí:

1. Is fearr leat.Glacann sé le timthriall mona-aistí bia laethúla: ól, glasraí, torthaí, próitéin agus cothrom.
2. Anraith bonn.Is éard atá i gcóras cothaithe den sórt sin bianna plandaí a úsáid. Is é an bonn anraith Bonn, atá comhdhéanta de thrátaí, cabáiste, piobair clog, oinniúin agus soilire.
3. ruán agus kefir.Sa chás seo, níor chóir ruán a bhruith, a steamed.
4. Kefir.Ligeann sé ní amháin meáchan a chailleadh, ach freisin feidhmiú na faireoga saille, na gcóras imshruthaithe agus díleá a fheabhsú.

Agus tú ag roghnú aiste bia, ní mór duit aird a thabhairt ar a chastacht agus ar infhaighteacht na dtáirgí a mholann sé. Sula dtosaíonn tú ar chúrsa aiste bia, ba chóir duit dul i gcomhairle le diaitéiteach. Seachas sin, is féidir fo-iarsmaí míthaitneamhach a fháil.

Leideanna Cothaithe

Le go mbeidh cailliúint meáchain éifeachtach agus ceart, ní mór duit staidéar a dhéanamh ar chomhairle bhunúsach na gcothaitheoirí. Molann siad aird ar leith a thabhairt ar ullmhúchán síceolaíoch don chóras nua cothaithe. Ní mór duit tiúnadh isteach chun an gnáthbhealach maireachtála a athrú, ag tabhairt suas droch-nósanna agus scíthe éighníomhach.

Creideann saineolaithe go bhfaighidh duine réidh le go leor coimpléasc, atherosclerosis, Hipirtheannas agus galair fhéideartha eile a spreagann murtall trí ró-mheáchan a chailleadh.

Treoirlínte Cothaithe

:

1. Caithfidh tú go leor uisce a ól in aghaidh an lae, níor chóir duit a bheith díhiodráitithe.
2. Ól gloine uisce te le líomóid díreach tar éis dó dúiseacht.
3. Ba chóir go mbeadh béilí codánach. Is é an líon béilí is fearr is féidir ná 5-6 huaire.
4. Ná scipeáil do bhéile maidin.
5. Níor chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata.
6. Seachain bianna friochta ar fad.
7. Moltar ola olóige maighdean breise a úsáid le haghaidh cóiriú sailéid.

Roimh ré, ní mór duit roghchlár a dhréachtú don tseachtain agus plean oiliúna.

Roghchlár Samplach Aiste Bia Seachtain

Is é an leagan is coitianta d’aiste bia seachtainiúil le haghaidh meáchain caillteanas mear ná kefir. Caithfidh tú suas le cúig chéad millilítear kefir a ól le saille faoin gcéad in aghaidh an lae. Ba chóir caife, salann agus siúcra láidir a sheachaint. Is féidir uisce agus tae luibhe a ól gan srian.

Roghchlár bunleagan an aiste bia kefir:

1. Dé Luain- kefir agus 4 unsa prátaí bácáilte, gan aon salann curtha leis.
2. Dé Máirt- kefir agus ceithre chéad gram de cháis teachín le céatadán íosta saille.
3. Dé Céadaoin- kefir agus ceithre chéad gram de thorthaí. Ceadaítear gach cineál torthaí seachas bananaí agus fíonchaora.
4. Déardaoin- kefir agus ceithre chéad gram de chíche cearc bruite.
5. Dé hAoine- kefir agus ceithre chéad gram de thorthaí.
Lá troscadh é
6. Dé Sathairn. Ní mór duit lítear go leith d’uisce marbh a ól.
7. Dé Domhnaigh- kefir agus ceithre chéad gram de thorthaí.

Tá an aiste bia seo diana go leor, ach oibríonn sé go maith. Le meathlú géar ar shláinte, ba cheart duit an córas cothaithe kefir a thréigean.

Contraindications le meáchain caillteanas tapa

Tá catagóirí daoine ann atá contraindicated go catagóiriúil i meáchain caillteanas tapa.

Ina measc seo tá:

1. Leanaí agus déagóirí.Tá cothú cothromaithe ar ardchaighdeán ag teastáil óna gcorp. Ina éagmais, is féidir fadhbanna le gnáthfhás agus forbairt an choirp.
2. Mná torracha.Le linn na tréimhse ag iompar linbh, ba cheart na vitimíní agus na cothaithigh riachtanacha go léir a sholáthar do chorp na mná. Cuidíonn siad leis an gcomhlacht déileáil le strus agus strus breise a mhéadaíonn de réir mar a fhorbraíonn an fhéatas.
3. Mná le linn lachtaithe.D’fhéadfadh easpa cothaithigh i mbainne cíche a bheith mar thoradh ar aistí bia docht, agus bíonn tionchar diúltach aige seo ar shláinte an linbh.

4. Mná le linn sos míostraithe.Sa tréimhse climacteric, tá borradh sna hormóin, ionas gur féidir le bean téarnamh go mór.
5. Daoine scothaosta.Ba chóir dóibh aird ar leith a thabhairt ar a sláinte. Féadann easpa cothaithigh agus vitimíní áirithe forbairt galair chontúirteacha a spreagadh.

Ba chóir aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas a thréigean má bhíonn fadhbanna agat leis an gconair gastrointestinal, leis an gcóras genitourinary agus le galair ainsealacha. Tá contraindications díreach diaibéiteas mellitus agus oinceolaíocht.

Ligeann aistí bia meáchain caillteanas seachtainiúla duit suas le 7 kg de bhreis-mheáchain a chailleadh. Molann siad srian réasúnta dian ar aiste bia. Chun an toradh a fhaightear a choinneáil, ní mór duit an aiste bia a fhágáil go réidh, ag cloí le prionsabail aiste bia sláintiúil.