6 phríomhriail maidir le meáchan a chailleadh do mhná agus d’fhir - cá háit le tosú

Ní mholann cothaitheoirí aistí bia meáchain caillteanas tapa. Féadann athruithe drasta aiste bia cúpla punt a shábháil duit, ach ní fada. Leis an modh seo, tugtar miondealuithe faoi deara, tá dúbailt an iomarca meáchain faoi dhó cheana féin. Dá bhrí sin, d’fhorbair saineolaithe na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh a chabhróidh le d’fhigiúr a athrú agus do shláinte a fheabhsú.

Cá háit le tosú

Is féidir meáchan a chailleadh a bheith deacair gan d’aiste bia a choigeartú. Is é bia an cuntas ar an gcéatadán is mó. Dá bhrí sin, ní mór duit anailís a dhéanamh ar ábhar an chuisneáin agus táirgí dochracha a scriosadh. Tabhair aird ar ábhar calraí an aiste bia, caithfear é a laghdú go 1200 kcal.

Tá na bunrialacha maidir le meáchan a chailleadh bunaithe ar an teaglaim cheart de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Ná tréig saillte go hiomlán, tá siad riachtanach chun go bhfeidhmeoidh córais agus orgáin go réasúnach. Sa roghchlár, ní áitíonn saillte ach 10%, próitéiní - 30%, carbaihiodráití - 60%.

NÓTA:Ith bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta.

Cuimhnigh ar na rialacha seo a leanas maidir le meáchain caillteanas éifeachtach:

  1. Deireadh a chur le bianna goirt amháin, deataithe, friochta, milis agus ró-spíosrach ón roghchlár.
  2. Ith béilí beaga go minic le haghaidh ionsú cothaitheach níos fearr. Ligeann sé seo duit an meitibileacht a ghníomhachtú agus méid an bholg a chothabháil.
  3. Ith béilí ina bhfuil próitéin agus carbaihiodráití casta ar maidin.
  4. Ith réim bia éagsúil ionas nach spreagfaidh tú miondealuithe.
  5. Ná friochadh bia.
  6. Déan iarracht ithe ag an am céanna.

Conas meáchan a chailleadh le cothú ceart

Cad is cothú maith ann? Deir cothaitheoirí nach gá duit milseáin agus borróga a thabhairt suas go hiomlán. Ba cheart go mbeadh na bianna seo teoranta, mar shampla, bain úsáid as 1-2 uair sa tseachtain.

Breathnaigh ar rialtacht an bhia, ithe i gcodanna beaga. Agus fáil réidh le barraíocht meáchain agus figiúr a choinneáil i riocht foirfe, cabhróidh na bunrialacha maidir le meáchan a chailleadh ar an PP. Breathnaímid ar liosta beag pointí tábhachtacha:

  1. Ith nuair a bhíonn ocras ort. Níor chóir go mbeadh níos mó ná 8 mbéile in aghaidh an lae.
  2. Roghnaigh táirgí ardchaighdeáin, cócaráil tú féin. Tá cosc ​​ar tháirgí leathchríochnaithe agus deochanna carbónáitithe.
  3. Tabhair torthaí agus glasraí isteach i do réim bia chun calraí a laghdú.
  4. Tá vitimíní ar leith i mbianna áirithe, mar sin déan biachlár éagsúil.
  5. Úsáid multicooker nó coire dúbailte chun bia a ullmhú.
  6. Ná cócaráil béilí casta. An níos simplí, is amhlaidh is fearr a ionsúitear cothaithigh.

Seo iad na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh. Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara gur chóir go rithfeadh 2-3 uair an chloig idir príomhbhéilí. Le linn na tréimhse seo, ceadaítear greim bia a fháil ar bhianna sláintiúla, mar shampla, úlla, péitseoga, cnónna, torthaí triomaithe. Athraigh go cothú ceart go réidh, bain úsáid as modhanna milis cócaireachta.

Meáchan a chailleadh sa bhaile gan dul ar aiste bia

Mura bhfuil fonn mór ar do réim bia a choigeartú, tá rogha eile ann chun meáchan a chailleadh. Molann saineolaithe aird a thabhairt ar ghníomhaíocht choirp rialta agus ar nósanna imeachta cosmaideacha. Caithfidh tú cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta níos minice, fillteáin choirp agus suathaireacht a dhéanamh. Breathnaímid ar na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia:

  1. Ná scipeáil bricfeasta. Chomh maith le gránaigh, is féidir leat omelet, tósta aráin, uibheacha bruite a ithe.
  2. Is dóirí saille nádúrtha iad spíosraí áirithe. Cuirtear horseradish, cainéal, sinséar agus piobar leis na príomh-miasa. Luasghéadaíonn na spíosraí seo meitibileacht agus spreagann siad táirgeadh teasa.
  3. Ith snáithín glasraí. Laghdaíonn sé ocras, spreagann sé feidhm bputóg, déanann sé constipation a mhaolú agus cuidíonn sé leis an gcorp a dhíthocsainiú.
  4. Fós tá na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh bunaithe ar an réimeas óil. Mar is eol duit, carnann tocsainí i gcealla saille. Agus má ólann tú uisce glan neamh-charbónáitithe go rialta, ansin déanfar substaintí díobhálacha a shruthlú amach as an gcorp. Molann cothaitheoirí gloine uisce a ól leathuair an chloig roimh bhéilí.
  5. Ná déan dearmad faoi chodladh maith. Spreagann easpa codlata scaoileadh hormóin a fheabhsaíonn goile.
  6. Ní gá workouts sceite, spóirt a imirt le haghaidh spraoi. Is fearr aeróbaice, damhsa, bríomhar nó siúl Nordach.

NÓTA:Tá an-mheas ar phiobar Cayenne as dó calraí.

Conas meáchan a chailleadh d’fhear

Tá ionadaithe den ghnéas níos láidre seans maith go bhfaighidh siad punt breise. Ní amháin go ndéanann an iomláine an t-achomharc amhairc a mhilleadh, ach déanann sé staid na sláinte a mhaolú. Bíonn sé deacair obair fhisiciúil dheacair a dhéanamh, bíonn giorra anála le feiceáil.

Cén fáth a bhfaigheann fir saille? Le haois, tá baint aige seo le laghdú ar testosterone san fhuil. Bíonn earráidí i gcothú mar thoradh ar ardú meáchain freisin. Dá bhrí sin, tá sé chomh tábhachtach réim chothrom bia a choinneáil agus stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat. Agus molaimid machnamh a dhéanamh ar na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh d’fhir:

  1. Déan workouts neart agus cardio.
  2. Tá béilí codáin go maith, ach is féidir leat a ithe dhá uair sa lá má tá sé sin áisiúil.
  3. Codladh 6 uair an chloig ar a laghad san oíche. Moillíonn codladh lag meitibileacht.
  4. Más féidir, déan neart, seasmhacht agus solúbthacht a thomhas go tréimhsiúil.
  5. Is féidir leat triail a bhaint as aiste bia bia amh. Tar éis an tsaoil, níl fir seans maith le cócaireacht, mar sin is fearr leo miasa simplí.
  6. Uair nó dhó sa tseachtain, déileálfar leat le gloine beorach, muiceola, nó milseog milis.

NÓTA:Tá rith fad-achair, abs, peil, ardú citeal úsáideach do na fir.

Ullmhaíonn cailín caol bricfeasta sláintiúil di féin

Riachtanais Caillteanas Meáchan do Mhná

Déanann mná faireachán dícheallach ar a bhfigiúr, agus iad ag iarraidh foirfeachta. Cé chomh minic is mian leo an gúna is fearr leo a chaitheamh, ach éiríonn an iomarca meáchain ar an mbealach. Dá bhrí sin, labhróidh muid faoi na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile don ghnéas cóir:

  1. Ól gloine uisce leathuair an chloig roimh bhricfeasta. Is féidir leat méid beag sú líomóide a chur leis mura bhfuil aon fhadhbanna díleá ann.
  2. Glac cith codarsnachta. Déanann an nós imeachta seo beocht a scaipeadh, a fheabhsú agus scaipeadh a mheitibileacht.
  3. Ná bíodh ocras ort féin, go háirithe ar maidin. Le linn na n-uaireanta seo, ní mór duit béilí croíúla a ithe ionas go bhfaighidh an corp an méid riachtanach fuinnimh.
  4. Faigh réidh leis an nós gan a bheith ag ithe tar éis 6 i. n. Molann cothaitheoirí an dinnéar a ithe thart ar 3 uair an chloig roimh am codlata. Thairis sin, ba chóir go mbeadh béilí éadroma i mbéile déanach.
  5. Cuir saillte glasraí san áireamh i do roghchlár, tá siad thar a bheith tábhachtach do shláinte na mban.
  6. Seinn spóirt leat féin nó faoi threoir cóiste.

Seo iad na príomhrialacha meáchain caillteanais do mhná. Ná déan dearmad ar chleasanna síceolaíochta. Ceannaigh miasa beaga, ná bí neirbhíseach agus faigh go leor codlata. Cuir tús le do mhaidin le téamh suas chun do chorp a athlíonadh an chuid eile den lá.

Conas meáchan a chailleadh do bhean tar éis 40

Moltar clár meáchain caillteanais a fhorbairt de réir aoise. Tarlaíonn athruithe hormónacha i gcorp mná, rud a léirítear san fhigiúr. Molaimid smaoineamh ar na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh tar éis 40 bliain:

  1. Coinnigh carbaihiodráití simplí chomh híseal agus is féidir. Ina measc seo tá súnna torthaí, aráin, siúcra agus earraí bácáilte.
  2. Is í an ghluaiseacht an saol. Dul i mbun gníomhaíocht choirp mheasartha.
  3. Seachain deochanna alcólacha a ól.
  4. Ná lean torthaí iontacha, caill meáchan de réir a chéile.
  5. Tá aigéid óimige-3 tábhachtach do mhná, mar sin ithe iasc, feamainn, lín, lín, chia, ola ráibe.
  6. Deireadh a chur le sneaiceanna simplí ó do réim bia.

Anois tá na príomhrialacha meáchain caillteanais ar eolas agat d’fhir agus do mhná. Má leanann tú na moltaí bunúsacha, is féidir leat meáchan a chailleadh go héasca. Agus sáraíonn úsáid bianna sláintiúla an corp le vitimíní agus mianraí.