6 aiste bia peitil

6 aiste bia peitil le haghaidh meáchain caillteanas

Cailltear suas le 800 gram saille in aghaidh an lae gan ocras agus strus, ag ithe cutlets, fianáin agus milseoga - ar an aiste bia “6 peitil” tá sé fíor! Gheobhaidh tú oidis do miasa a thabharfaidh caol agus áilleacht duit san alt!

Cothaitheach-aiste bia Peitil Sualainnis Anna Johansson 6 (ar a dtugtar go minic an Aiste bia Chamomile, Aiste Bia Bláthanna) bunaithe ar roghchlár mona sé lá. Chonaic cruthaitheoir an aiste bia a smaoineamh mar bhláth le sé pheitil (lá). Ar gach peitil, léirigh sí táirge a ceadaíodh lena úsáid an lá sin. Is é an rud is mó ná na táirgí a úsáid san ord ina moltar é. Ansin do gach timthriall sé lá, féadfaidh tú cailliúint ó 2 go 5 cileagram. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar na gnéithe den chóras cumhachta seo.

Coincheap

Déanann an 6 aiste bia peitil an aiste bia a bhriseadh síos i dtimthriallta sé lá:

  • ar dtús - aon iasc;
  • dara - glasraí éagsúla;
  • tríú - sicín;
  • ceathrú - gránaigh (leite);
  • cúigiú - cáis teachín;
  • séú - torthaí éagsúla.

Níl líon na dtáirgí in aghaidh an lae bunaithe ag an gcóras caolaithe "6 peitil", ach molann cothaitheoirí cloí leis na srianta seo a leanas: iasc, sicín, cáis teachín - gan níos mó ná 0. 5 kg, torthaí agus glasraí - 1. 5 kg ar a mhéad, gránaigh - níníos mó ná 0. 2-0. 3 kg i bhfoirm thirim.

Tábhachtach!Ná déan táirgí a mhalartú lena chéile!

Braitheann an méid is féidir leat meáchan a chailleadh in aon lá amháin den réim bia mona 6-peitil le haghaidh meáchain caillteanas ar shaintréithe aonair an choirp agus ar an ngníomhaíocht choirp a bhíonn ann i rith an lae. De ghnáth, is é 500-800 gram meáchain caillteanas.

Cad is féidir leat a ól agus tú ag meáchan a chailleadh? Mar sin is é seo uisce, tae, insiltí luibhe, súnna.

Rialacha bunúsacha chóras bia 6-peitil na Sualainne:

  1. Ní féidir ach bia amháin a ithe in aghaidh an lae.
  2. Ní mór duit bia a ithe go minic, i gcodanna beaga, ach bia a shlogadh tar éis coganta go maith.
  3. Sreabháin óil idir béilí, ní le linn.
  4. Ba chóir táirgí a ithe go díreach san ord molta, ós rud é go bhfuil prionsabal na próitéiní agus na carbaihiodráití malartacha ann.
  5. Tabhair suas milseáin, pastries, spíosraí.

Braitheann cé chomh fada agus is féidir leat dul ar aiste bia bláthanna ar do mheáchan agus do fhoighne. De ghnáth, tar éis dul trí thimthriall amháin agus sos a ghlacadh, moltar an cúrsa a athdhéanamh. Mar sin féin, tar éis duit an cúrsa sé lá meáchain caillteanais a fhágáil, ní gá duit léim láithreach ar an mbia is fearr leat. Tar éis an tsaoil, braitheann sláinte agus meáchan ar an méid a itheann tú go laethúil. Caith an oiread agus is féidir leat ar chóras bia na Sualainne agus lean ort ag cloí le prionsabail an chothaithe mhaith. Is ansin amháin a choimeádfaidh tú an éifeacht caolaithe.

Tá sé cruthaithe go bhfuil aiste bia 6-peitil na Sualainne éifeachtach ag mná ar fud an domhain. Aontaíonn dochtúirí leo, toisc nach gceadaíonn prionsabal an chothaithe ar leithligh don chorp ach substaintí úsáideacha a thógáil ó gach táirge, gan calories a iompú ina ró-mheáchan. Trí chloí le moltaí aiste bia, ní bheidh ocras agus strus ort. Chun tú a mhúscailt, is féidir leat bláth a tharraingt agus a ghearradh, ainm an táirge a scríobh ar gach ceann de na 6 pheitil agus é a phéinteáil le pinn geal-bhraith. Trí bhláth den sórt sin a chrochadh in áit fheiceálach, cuimhneoidh tú ar do sprioc.

Roghchlár

an méid is féidir agus nach féidir leat a ithe ar aiste bia 6 peitil

Ní ithefaidh na daoine a roghnaíonn cloí le réim bia 6-peitil na Sualainne ach 6 bhia ar feadh 6 lá. Táirge amháin in aghaidh an lae, in ord docht le moltaí. Ní gá biachlár speisialta a chumadh, roghnaigh do ghnáth-oidis. Is fearr oidis gaile, agus ola agus salann ar a laghad. Ag breithiúnas na n-athbhreithnithe, is féidir taitneamh a bhaint as na táirgí atá á dtairiscint gach 6 lá.

Agus tú ag ullmhú do do bhéile mona sé lá, déan bia a stocáil ar feadh seachtaine bunaithe ar an méid a mholtar do gach bia. Is féidir na h-oidis seo a leanas a bheith sa roghchlár do gach lá.

An chéad lá

    iasc bruite
  • le beagán salainn;
  • iasc
  • bácáilte i scragall;
  • anraith éisc
  • gan prátaí agus glasraí eile;
  • Iasc steamed
  • ;
  • Iasc bruite
  • .

Tabhair aird!Ba chóir go mbeadh méideanna freastail sa chaoi is go n-itheann tú 0. 5 kg d’iasc i rith an lae!

Lá 2 de na sé aiste bia peitil

    Sailéad cabáiste bán
  • le sú líomóide;
  • Cairéid grátáilte
  • ;
  • prátaí mashed
  • gan ola;
  • eggplants meilte
  • ;
  • aon ghlasraí amha.

3 lá

    Sicín bruite gan chraiceann
  • ;
  • brat sicín
  • ;
  • sicín bácáilte
  • san oigheann;
  • sicín
  • , stewed i bpíosaí;
  • cíche bruite.

Lá 4

    min choirce
  • , bruite in uisce (is féidir leat mil beag a chur leis);
  • leite muiléad
  • le beagán salainn;
  • leite ruán
  • le beagán salainn;
  • rís unpeeled
  • ;
  • leite ruán
  • .

Lá 5

  • gloine kefir saor ó saill;
  • cáis teachín
  • le iógart beagmhéathrais;
  • casaról gruth
  • ;
  • Cáis teachín saor ó saill
  • ;
  • gloine bainne.

6 lá

    Úll bácáilte
  • le spúnóg bhoird de mil;
  • oráistí
  • , kiwi;
  • péitseoga
  • ;
  • anann
  • anann;
  • úlla úra
  • .

Ól uisce mianraí, tae luibhe, agus tae glas idir béilí. Ina theannta sin, ar na laethanta mona cuí, is féidir leat brat a ól as iasc, sicín nó glasraí.

Lá éisc

lá éisc ar aiste bia 6 peitil

Is éard atá i roghchlár an lae seo aon iasc, olach san áireamh. Is é an rud is mó ná é a fhriochadh nó bia stánaithe a ithe.

Tá aigéid sailleacha polai-neamhsháithithe óimige in iasc, a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoirí sa chorp. Dá bhrí sin, ní féidir na calraí atá ann a chur ar ais don chorp agus ní bhíonn meáchan mar thoradh orthu. Mar leacht, is féidir leat an brat atá fágtha a ól tar éis duit an t-iasc a chócaráil.

Samplaí Oideas

Éisc i gcoire dúbailte

Tóg filléad éisc (chum bradán nó aon iasc eile), salann é. Cócaráil i gcoire dúbailte é, ag clúdach na filléid le luibheanna.

Éisc bácáilte san oigheann

Tóg filléad éisc, salann agus cóta le meascán gairleog agus luibheanna. Fill i scragall agus bácáil san oigheann.

Anraith éisc

Boil píosa filléad éisc thrua. Meilt i cumascóir, cuir luibheanna mionghearrtha, salann agus teas arís os cionn na tine.

Glasraí

Is éard atá i roghchlár an lae seo glasraí amháin. Is féidir iad a ithe amh, bruite, meilte nó steamed. Ceadaítear anraithí glasraí, súnna glasraí.

In ainneoin go bhfuil carbaihiodráití i nglasraí, tá an lá seo an-íseal i calraí. Móide, tá siad saibhir i vitimíní agus mianraí atá úsáideach don chorp.

Samplaí Oideas

Glasraí steamed

Tóg trátaí, cairéid, cabáiste, piobair, eggplants, oinniúin. Caith na oinniúin mionghearrtha isteach sa phain, ansin na cairéid grátáilte, suanbhruith iad beagáinín. Cuir eggplants diced, trátaí agus piobair leis. Suanbhruith le beagán uisce agus salann go dtí go tairisceana.

Brocailí bruite

Boil cabáiste in uisce le salann. Séasúr le anlann sú líomóide, luibheanna mionghearrtha agus luibheanna Provencal.

Anraith glasraí trátaí

Punt trátaí diced, suanbhruith i scillet domhain le gairleog agus salann. Tar éis 10 nóiméad cuir beagán uisce leis (ag brath ar an gcomhsheasmhacht is mian leat a fháil) agus suanbhruith go dtí go dtairgtear é. Maraigh na trátaí críochnaithe le basil nó luibheanna eile de do rogha ag úsáid cumascóir.

Sicín

lá sicín ar aiste bia 6 peitil

Seo ceann de laethanta próitéine chóras meáchain caillteanas na Sualainne. Tá an bia bruite, stewed nó sicín lean bácáilte, chomh maith le anraith sicín.

Tá sicín saibhir i próitéin agus níl mórán calraí ann. Tá próitéiní cothaitheach, áfach, mar sin ní bheidh ocras ort.

Samplaí Oideas

Gearrthóga sicín i gcoire dúbailte

Déan an chíche cearc a chopáil go mín le scian, cuir an ubh, an salann agus na luibheanna mionghearrtha leis. Cócaráil i gcoire dúbailte.

filléad sicín san oigheann

Scaip an filléad sicín le salann agus luibheanna mionghearrtha go mín. Fill i scragall, bácáil san oigheann go dtí go dtairgtear é.

Stobhach Sicín

i Gravy

Dís an filléad sicín agus cuir i bpanna friochadh domhain é. Cuir salann agus luibheanna leis. Suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad, clúdaithe, go dtí go tairisceana.

Gránach

Gránaigh amháin a bheidh i do roghchlár. Is féidir iad a bhruith nó a líonadh go simplí le huisce agus ligean dóibh at. Is féidir méid beag salainn a chur leis.

Is carbaihiodráit chasta é leite a thógann tamall fada le díleá, ag cruthú mothú iomláine. Ina theannta sin, cabhraíonn gránaigh leis an gcorp a ghlanadh.

Ceadaítear dornán cnónna freisin agus is féidir iad a chur leis an mbabhla leite. Tá cead aige gloine kvass a ól.

Samplaí Oideas

Gearrthóga ruán bácáilte oigheann

Boil 100 gram de ruán, uisce a shailleadh beagán. Measc ruán agus luibheanna i cumascóir. Foirm isteach i bpataí agus bácáil in oigheann réamhthéite ar feadh 20 nóiméad.

muesli homemade

Doirt uisce fiuchta thar mhin choirce, lig dó brew ar feadh 15 nóiméad. Cuir prúnaí nó gallchnónna chun blas a chur air.

Fianáin mhin choirce

Measc min-choirce (150g) le 1 bhainne lom cupáin. Cuir an sóid bácála múchta leis ag deireadh an taespúnóg agus roinnt fanaile. Nuair a bhíonn an meascán swollen, déan na fianáin a mhúnlú agus cuir iad ar thráidire bácála le líneáil réamh-scragall. Bácáil in oigheann réamhthéite.

Curd

lá cáis teachín ar aiste bia 6 peitil

Is éard atá i roghchlár an lae seo cáis teachín. Is fearr cáis teachín beagmhéathrais a úsáid, is féidir é a shéasú le iógart beagmhéathrais. Is féidir leat bainne lom a ól, kefir freisin. Má tá ceist agat conas cáis teachín a athsholáthar, ansin ní féidir ach táirge próitéine den chineál céanna a chur ina ionad. Mar shampla, cáis ricotta nó cáis feta. Cuimhnigh, áfach, go bhfuil cáis teachín mar thosaíocht fós, toisc go bhfuil sé íseal i calraí agus nach bhfuil salann ann.

Tá go leor próitéine agus riandúile cosúil le cailciam i gcáis teachín, atá úsáideach do chóras chnámharlaigh an choirp.

Samplaí Oideas

Galtán Casserole

Glac paicéad de cháis teachín beagmhéathrais, ubh, spúnóg bhoird de semolina, rísíní, cúig spúnóg bhoird de iógart, vanilla nó cainéal. Glún an taos agus cuir sa bhabhla galtáin é. Cócaráil de réir treoracha.

Cácaí cáise bácáilte

Comhcheangail paicéad de cháis teachín beagmhéathrais, spúnóg bhoird de semolina, agus ubh. Déan an syrniki a thumadh sa mheascán de semolina agus cainéal, bácáil san oigheann.

Milseog Curd

Whisk an cáis teachín agus leath cupán caife láithreach i cumascóir. Cuir milseoir leis. Buille go dtí go foamy.

Torthaí

Ar an lá deireanach de do thimthriall, is éard atá i do réim bia torthaí agus súnna torthaí. Úsáidtear torthaí amh, i bhfoirm sailéid, agus bácáilte nó stewed. Tá torthaí ard i snáithín agus íseal i calraí, mar sin beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh gníomhach.

Ní mholann cothaitheoirí bananaí a ithe le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil cion ard calraí iontu, agus fíonchaora, mar go bhfuil go leor siúcróis iontu.

Samplaí Oideas

Smideadh torthaí

Comhcheangail an mango le smutáin anann i cumascóir. Is féidir leat duilleoga mint úr a chur leis an meascán críochnaithe.

Sú craobh úr

Whisk na sútha craobh i cumascóir. Sprinkle an mhias críochnaithe le beagán siúcra púdraithe.

An sailéad torthaí is fearr leat

Gearr mango, melon, kiwi, úll, oráiste i gciúbanna. Cuir beagán sú líomóide leis agus leath spúnóg bhoird de mil (más gá). Corraigh.

Ciorcail

Féadfaidh suas le 4 chiorcal sé lá an ceann a bheith i gcúrsa Chóras Caillteanas Meáchan na Sualainne. Cé mhéad ciorcal is féidir leat a dhéanamh, a roghnaíonn tú. Déan monatóireacht ar do shláinte, ar do dhea-bhail agus tú ag meáchan a chailleadh. Braitheann sé ar fad ar cé mhéad punt a chaithfidh tú a chailleadh. Is leor ciorcal amháin do dhuine, ach do dhuine beidh sé riachtanach dul trí cheithre. Idir timthriallta sé lá, bíodh lá agat le bianna rialta a ithe, seachas arán agus milseáin.

Ag scor den aiste bia

Bí freagrach agus tú ag scor d’aiste bia. Sna laethanta tosaigh, déan iarracht bianna a ithe ón réim bia 6-peitil, agus cineálacha eile bia a chur leo de réir a chéile. Ba cheart éagsúlacht agus cion calraí na mbéilí a mhéadú de réir a chéile, agus cloí le haiste bia íseal-calorie go ginearálta. Féadfaidh tú an cúrsa a bhaineann le meáchan a chailleadh a dhéanamh arís tráth nach luaithe ná 30 lá tar éis a chríochnú.

Chun cinneadh a dhéanamh ar conas ithe tar éis aiste bia, ní gá ach éisteacht le do chorp. Tar éis an tsaoil, d’éirigh leat tú féin a scoitheadh ​​ó scríbhneoireacht dhochrach, mhíshláintiúil. Lean ar aghaidh le do iontógáil bianna siúcraí, friochta agus sailleacha a theorannú. Cócaráil bia i gcoire dúbailte nó san oigheann. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp éadrom agus stíl mhaireachtála shláintiúil.

Nuair a chuirtear ceist ort an féidir leat caife a ól, deir cothaitheoirí nach ngortaíonn cupán amháin caife dubh neamh-mhilsithe, ar ndóigh. Mar sin féin, is fearr tae glas nó insiltí luibhe a ól, a chuireann meáchain caillteanas chun cinn iontu féin.

Contraindications

  • galair ae ainsealacha;
  • ulcer boilg
  • ;
  • galar duáin;
  • diaibéiteas
  • diaibéiteas mellitus;
  • aon ghalar a gcuirtear aiste bia docht in iúl dó;
  • galar croí
  • ;
  • aon aiste bia le linn toirchis agus lachta.

Cuirtear an córas cothaithe bláthanna in iúl maidir le cailleadh meáchain i mbeagnach gach catagóir daoine, ós rud é nach dtugann sé troscadh le tuiscint. Mar sin féin, cibé an bhfuil an córas caolaithe “6 peitil” díobhálach do do chorp, freagróidh do dhochtúir, bunaithe ar do riocht sláinte. Má leanann tú na moltaí go léir, tarlaíonn cailliúint meáchain go tapa go leor, mar sin sula dtosaíonn tú ag cloí leis an gcóras cothaithe seo, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Moltaí

Measann cothaithigh go bhfuil córas meáchain caillteanais na Sualainne an-éifeachtach, ós rud é go gcuireann sé prionsabal an chothaithe ar leithligh i bhfeidhm, atá éifeachtach chun meáchan a chailleadh.

Chun na torthaí is mó a fháil, lean na leideanna agus na cleasanna seo:

    itheann
  • go codánach, i gcodanna beaga;
  • ól neart sreabhán;
  • a dhéanamh folláine;
  • Ná cuir tús le
  • an próiseas chun meáchan a chailleadh má bhí tú díreach tinn agus má lagaíodh do chorp;
  • táirgí úra a roghnú, ná cócaráil le húsáid sa todhchaí;
  • cé nach dtoirmisctear salann agus spíosraí, déan iarracht a méid a íoslaghdú, mar spreagann siad goile agus coinníonn siad sreabhán sa chorp;
  • agus tú ag meáchan a chailleadh, ná bí ag ól alcóil, mar tá calraí ann freisin agus, ina theannta sin, spreagann sé an goile.