Conas 20 kg a chailleadh i mí: aistí bia agus cleachtaí éifeachtacha

Tá líon mór aistí bia curtha le chéile ag saineolaithe, ach ní féidir le gach ceann acu cuidiú le fadhb an iomarca meáchain a réiteach gan damáiste a dhéanamh do shláinte. Go minic éiríonn an cheist: conas 20 kg a chailleadh i mí. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit aiste bia éifeachtach a roghnú, a bhuí leis an meáchan a laghdú fiú sa bhaile. Ag an am céanna, cuir san áireamh go gcaillfidh daoine atá róthrom, a sháraíonn an norm faoi 20-25 kg, meáchan méid ord níos éasca ná iad siúd nach bhfuil ach 5-10 kg breise acu.

Aistí bia meáchain caillteanas éifeachtach 20 kg

Chun tuiscint a fháil ar conas 20 kg a chailleadh i mí, ní mór duit smaoineamh ar roinnt aistí bia, roghnaigh an ceann is oiriúnaí. Ná déan dearmad nach leor coigeartuithe aiste bia. I gcomhthreo leis sin, ní mór duit stíl mhaireachtála gníomhach a threorú.

Le go mbeidh próitéin, calraí íseal, nó aon aiste bia eile éifeachtach, lean na treoirlínte seo:

    Déan iarracht
  • do iontógáil uisce íon a mhéadú go 8-10 spéaclaí in aghaidh an lae;
  • stop
  • ró-ithe, ós rud é go n-itheann daoine le meáchan coirp méadaithe thart ar 30-50% níos mó ná mar a theastaíonn ón gcorp;
  • níor cheart duit toirmisc dochta nó srianta dochta a shocrú duit féin;
  • tosú ag cumarsáid le daoine ar aon intinn ionas go mbeidh duine éigin agat chun do thorthaí a roinnt leis;
  • tosú ag siúl níos mó, nó níos fearr fós, cláraigh le haghaidh club spóirt.
Próitéin

Próitéin

conas meáchan a chailleadh i mí ar aiste bia próitéin

Má theastaíonn aiste bia simplí ach éifeachtach uait ar feadh míosa lúide 20 kg, tabhair aird ar an rogha próitéine. Tá sé níos éasca ord méide a bhreathnú ar an gcóras bia seo ná a chéile, ach is é an rud is mó ná cloí go docht le réim bia ar leith. Is é a phríomhphrionsabail deireadh a chur le gach bia agus carbaihiodráit ina bhfuil saill. Tarlaíonn sé gur chóir arán, pasta, milseáin (siúcra san áireamh), prátaí, gránaigh agus deochanna stórais a bhaint de bhia.

Ba chóir go mbeadh an aiste bia seo a leanas:

    iasc
  • ;
  • meats lean cosúil le sicín, turcaí, coinín;
  • uibheacha
  • ;
  • Táirgí déiríochta
  • a bhfuil cion saille ar a laghad iontu, mar shampla, bainne, kefir.

Calorie Íseal

Tá an modh seo dírithe ar bhreis saille coirp a dhó trí thomhaltas bianna ard-calraí a laghdú. Tá an aiste bia an-fairsing sa chás seo - ní bhaintear feoil ná táirgí déiríochta uaidh. Fíor, is féidir leis an aiste bia seo galair ainsealacha a dhéanamh níos measa, agus tá sé fraught le cuma meadhrán, laige, greannaitheacht. Ní féidir ach mná agus fir atá go hiomlán sláintiúil é a úsáid.

Tá ról tábhachtach ag an ngnáthamh laethúil i gcóras bia den sórt sin. Déanfaidh iontógáil bia minic agus codánach faoiseamh a thabhairt do mhothú láidir an ocrais, a chuireann isteach ar an bpróiseas chun fáil réidh le breis saille. Má shocraíonn tú cloí leis an gcóras seo d’fhonn meáchan a chailleadh, ná hith iasc sailleacha agus táirgí feola, siúcra, milseogra agus bácúis déanta as plúr préimhe. Teastaíonn iontógáil laethúil de 1400-1600 kcal, agus is é an rogha is déine ná 350-700 kcal.

Ceadaithe:

  • nach mó ná 200 feoil thrua (bruite, bácáilte, gaile) in aghaidh an lae;
  • 1-2 uibheacha (bruite go crua);
  • 150 g earraí bácáilte caiscín;
  • táirgí déiríochta beagmhéathrais;
  • Caife
  • saor ó shiúcra agus tae glas;
  • Torthaí
  • , caora;
  • Anraithí glasraí
  • .

Mono Diet

Ceist a chuireann go leor daoine, go háirithe mná atá ag iarraidh a bhfigiúr a dhéanamh álainn agus tarraingteach ar aon chostas, is ea 20 kg a chailleadh i mí. Bealach amháin is ea an aiste bia citris, ar féidir é a chatagóiriú mar aiste bia mona. A ghnéithe:

aiste bia mono le haghaidh meáchain caillteanas
  1. Tá an aiste bia a chaithfear a leanúint ar feadh míosa chun torthaí a bhaint amach an-dian.
  2. Má labhraímid faoi contraindications, ansin níl an aiste bia seo oiriúnach do mháithreacha altranais, do mhná torracha, do dhaoine scothaosta agus dóibh siúd a bhfuil hipotension agus fadhbanna acu leis an gconair gastrointestinal, bladder gall.
  3. Moltar forlíonta cailciam do dhaoine sláintiúla.
  4. D’fhéadfadh meadhrán a bheith mar thoradh ar an iomarca ábhar íseal-calraí agus ocras, ach le cabhair ó citris, is féidir leat scíth a thabhairt do do chorp ó leasaithigh, ruaimeanna.

Roghchlár Samplach:

  • Bricfeasta: gloine sú oráiste / grapefruit, slice d’arán dubh.
  • Lón: grapefruit, 2 kiwis, 150 g anraith glasraí / glasraí bruite.
  • Dinnéar: 150 g d’arán seagal, 2 bhán uibhe bruite (nó 120 g d’fheoil thrua), gloine uisce le líomóid.
  • Má bhíonn mothú an-láidir ocrais le feiceáil sula dtéann sé a chodladh, tá cead aige uisce a ól le líomóid / tae gan siúcra.

Aiste bia lúide 20 kg in aghaidh na míosa

Chun go leor meáchain a chailleadh i dtréimhse an-ghearr ama, ní mór duit cloí le regimen dian ithe agus sneaiceanna tairiseacha a dhiúltú. Le haghaidh aiste bia a chabhróidh leat 20 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, ní mór duit brocailí, úlla, cabáiste bán, filléad sicín a ithe. Ina theannta sin, is féidir leat riail an mhalartaithe a úsáid, a bhaineann le ceann de na trí bhéile a sheachaint. Sa chás seo, caithfear iad a bhaint ceann ar cheann.

Roghchlár caolaithe

Ar dtús ní mór duit siúcra, séasúrú agus salann a eisiamh ón roghchlár. Beidh ort 2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Ag breathnú ar an aiste bia seo, moltar an iomarca gníomhaíochta coirp a eisiamh. Nuair a bhíonn mothú láidir ocrais le feiceáil, ligtear dó kefir beag a ól. Ina theannta sin, is gá coimpléisc vitimín agus mianraí a ghlacadh.

Roghchlár:

  • Ar maidin- gloine kefir, ubh sicín bruite.
  • San iarnóin- 400-500 ml de bhrat sicín, carn sicín bruite (caithfear an craiceann a bhaint), gloine kefir.
  • Sa tráthnóna- 200 g cáis teachín / gloine saor ó saill de kefir. Más gá, is féidir leat caife a ól gan bainne agus siúcra.

Conas an toradh a shocrú

Rud amháin atá ann ná an cheist a fhreagairt faoi conas is féidir leat 20 kg a chailleadh i mí, agus rud eile is ea an toradh a shocrú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit spóirt a imirt, go háirithe ós rud é go gcuideoidh ranganna leat do shláinte a neartú agus tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag ithe bia sláintiúil. Ina theannta sin, beidh ort:

  • alcól a thabhairt suas go hiomlán;
  • déan dearmad faoin bhfocal "breiseán";
  • ól an oiread uisce agus is féidir;
  • chun an próiseas itheacháin a choigeartú, gan an teilifís agus tosca eile a chur as a riocht.

An bealach ceart as an réim bia

cothú a cheartú le haghaidh meáchain caillteanas i mí

Ionas nach mbeidh iarmhairtí diúltacha sláinte mar thoradh ar chaillteanas meáchain géar agus aistriú láithreach chuig an ngnáth-aiste bia, ní mór duit an aiste bia a fhágáil go ciallmhar. Chun seo a dhéanamh, cuir de réir a chéile le do roghchlár 1-2 táirge ó chatagóir na ndaoine a eisiaíodh le linn an aiste bia. Go hidéalach, is torthaí agus glasraí iad seo (mar shampla, trátaí), meats lean, agus táirgí déiríochta meán-saille.

Ná hith bianna friochta agus sailleacha! Ina theannta sin, glac le stíl mhaireachtála gníomhach - is fearr rith, siúl nó damhsa.

Conas 20 kg a chailleadh i mí

Ar dtús, coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh sé a bheith deacair meáchan a chailleadh i gceann míosa mar gheall ar easpa nó barraíocht codlata. Is é fírinne an scéil, le linn codlata (ó 12 am go 4 am), go dtáirgeann an corp 70% melatonin, hormón a chuidíonn le saillte a bhriseadh síos. Is cuma cén córas a roghnaíonn tú, scipeáil sneaiceanna! Níor chóir go mbeadh aon fhianáin nó borróga agat sa bhaile, coinnigh torthaí úra nó torthaí triomaithe ina ionad.

Chomh maith leis sin i rith na míosa, cloí leis na treoirlínte seo a leanas:

    ná cuir
  • saill i bhfoirm anlainn / olaí le bia;
  • glasraí a fhiuchadh in uisce, ní brat;
  • ól níos mó uisce, aclaíocht:
  • lean do regimen aclaíochta agus cothaithe;
  • Is féidir leat mothú láidir ocrais a shásamh le sailéad, cúcamar (amh, gan sailleadh).

Comhaireamh Calraí

Chun meáchan a chailleadh i mí, ba chóir duit thart ar 1000-1400 kcal a ithe in aghaidh an lae. Chun an t-iarmhéid cothaithe a ríomh a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, ní mór duit líon na calraí in aghaidh an mheáchain choirp atá uait a chinneadh. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh a fhios agat gurb é meitibileacht bhunúsach fear 1 kcal / 1 kg de mheáchan san uair, do bhean - 0. 9 kcal / kg. Tarlaíonn sé más é 65 kg an mhais atá uait, ansin ba chóir go mbeadh an ráta meitibileach basal le linn an aiste bia: 65 * 0. 9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

Ciallaíonn an giorrúchán BJU an cóimheas idir próitéiní / saillte / carbaihiodráití sa réim bia laethúil. Agus an ráta laethúil ar eolas agat, is féidir leat an sprioc a bhí leagtha síos agat roimhe seo a bhaint amach go héasca i gceann míosa. Glactar leis gurb é an cóimheas 1: 1: 4 an norm, ach i ndáiríre níl sé ceart go hiomlán. Chun an corp a thriomú agus meáchan a chailleadh, tá cóimheas 5: 1: 2/4: 2: 4 níos oiriúnaí. Chun saille a dhó i mí, is fearr 2-2. 5 / 0. 8-1 / 1. 2-2 a roghnú.

Spóirt

cleachtaí spóirt le haghaidh meáchain caillteanas

Is cuma má itheann tú mil, liamhás, arán caiscín, nó má úsáideann tú tae luibhe, tá sé beagnach dodhéanta do sprioc a bhaint amach i mí gan cleachtadh coirp (ar a laghad ar a laghad). Roimh an gceacht, bí cinnte téamh suas i bhfoirm cosa agus airm luascacha, ag casadh do chinn, ag síneadh, ag lúbadh. Tar éis sin, lean ar aghaidh leis an gcoimpléasc:

    Preas
  • - 50 uair.
  • Fánaí
  • - 15 nóiméad ar fhad.
  • Squats
  • - 30 uair.
  • "rothar" a fheidhmiú - ré 4-5 nóiméad.
  • Ag rith ina áit - ardaigh do chosa chomh hard agus is féidir. Ba chóir go mairfeadh cur chuige amháin thart ar nóiméad.

Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa

Chun tuiscint a fháil ar conas 20 kg a chailleadh i mí agus an colon a lománú ag an am céanna, déanann go leor acu modhanna conspóideacha a thriail. Úsáideann daoine enemas, úsáideann siad sailéid glasraí (cosúil le "Broom"), torthaí agus a leithéidí. Go ginearálta, is léir na buntáistí a bhaineann le meáchain caillteanas tapa, toisc go gceadaíonn sé duit 10-20 kg a chailleadh i díreach 1 mhí. Buíochas le haistí bia speisialta, in éineacht le mórán gníomhaíochta coirp, is féidir leat do fhigiúr a dhéanamh níos doichte do shéasúr an tsamhraidh atá le teacht.

Is iad na míbhuntáistí:

  • easpa saillte, próitéiní, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí sa chorp;
  • tosaíonn an córas díleá agus an boilg ag fulaingt ó ocras leanúnach;
  • meadhrán
  • ;
  • laige
  • ;
  • nausea
  • ;
  • heartburn
  • ;
  • constipation
  • ;
  • drochfheidhm na hinchinne
  • ;
  • "ciorcail" faoi na súile;
  • Fadhbanna radhairc
  • .