Roghchlár meáchain caillteanas ar feadh seachtaine ó chothaitheoir

Molann cothaitheoirí

gan glas a chrochadh ar an gcuisneoir, ach an bia ceart a chur ann. Sea, ní féidir le duine a dhéanamh gan roinnt srianta agus meáchan á chailleadh, ach is féidir agus ba cheart an roghchlár ar feadh seachtaine a athrú. Is leor é ach na gnáth-steiréitíopaí i gcothú a athrú beagán.

Tá go leor paraiméadair ann atá tábhachtach maidir le cailleadh meáchain agus aiste bia:

Roghanna aiste biaaois
  • ;
  • meáchan tosaigh duine;
  • ráta meitibileach
  • ;
  • láithreacht galair ainsealacha;
  • staid an choirp (mar shampla, neamhoird hormónacha, postpartum nó tréimhse postoperative, timthriall míosúil, srl. ).

Pointí ginearálta meáchain caillteanas ceart agus riail bhunúsach na gcothaitheoirí

Is é an riail bhunúsach a thairgeann cothaitheoirí do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh fulaingt aiste bia a thabhairt suas agus meáchan a chailleadh de réir a chéile gan iarracht agus íobairt, tá sé seo tábhachtach do mhná agus d’fhir araon.

Díreach ag dul suas ó chodladh, ní mór duit gloine uisce te plain a ól. Nighfidh sé an conradh díleá, músclóidh sé an corp sa deireadh, cuirfidh sé tús le próisis meitibileach agus feidhm intestinal. Tar éis uisce, ba chóir go rithfeadh thart ar leath uair an chloig roimh bhricfeasta. Beidh sé an-oiriúnach má dhéanann tú cleachtaí análaithe nó aon chineál aclaíochta ag an am seo.

Agus tú ag meáchan a chailleadh, tá sé thar a bheith tábhachtach an réimeas ceart uisce a leanúint.

Ól 2 lítear uisce glan ar a laghad in aghaidh an lae. Cuirfidh sé seo borradh faoin bpróiseas dó saille.

Ní éiríonn le beagnach aon duine athrú go cothú ceart ag an am céanna. Chun tús a chur leis, is leor an iontógáil bia ag gach béile a laghdú 100-200 cileavata. Thairis sin, tá sé tábhachtach an cion iomlán calraí agus an méid seirbheála is gnách a laghdú.

Conas a bhreathnaíonn sé go praiticiúil. Mar shampla, is é uibheacha friochta agus ispíní do bhricfeasta is gnách. In ionad ispíní, is féidir leat liamhás íseal-calorie a thógáil ó chíche cearc, nó níos fearr fós, go ginearálta, an chíche sicín bruite agus slisnithe go tanaí féin. Is fearr é a líonadh ní le cúpla uibheacha iomlána, ach le 3-4 whites (gan buíocáin).

Sa chás seo, ní thiocfaidh aon athrú ar do chuid den bhricfeasta, agus beidh an cion calraí leath an oiread. Agus má thosaíonn tú de réir a chéile an méid saille a dhoirtear isteach sa phain a laghdú agus braon amháin ola a bholadh ar sciath neamh-bata an uileáin, ansin beidh do bhricfeasta 3 huaire níos lú cothaitheach, ina theannta sin, saor agus sláintiúil.

Ba chóir cur chuige caol den chineál céanna a ghlacadh maidir le gach béile don lón agus don dinnéar. Ar an gcéad dul síos, in ionad hodgepodge nó anraith cabáiste sailleacha, is féidir leat cócaireacht:

  • anraith glasraí éadrom le brat sicín,
  • anraith cabáiste lean,
  • Anraith puree glasraí
  • déanta as cabáiste, zucchini, cairéid, prátaí, srl.

Mura féidir leat mias a athrú ó bhonn go mias lean, tosú trí laghdú a dhéanamh ar a cion calraí de réir a chéile. Maidir le haon anraithí, is é seo, ar an gcéad dul síos, an próiseas friochadh a eisiamh. Is gá anois na glasraí go léir a bhí friochta roimhe seo de réir an oideas (oinniúin, cairéid, beets) a chur i anraith nó anraith cabáiste gan réamhphróiseáil, go díreach amh, mionghearrtha go mín.

Ullmhú ceart bia

Ní gá duit glasraí a shábháil, tá an snáithín glasraí atá iontu sáithithe ar feadh i bhfad, glanann sé an intestines, tá sé íseal i calraí agus tá a lán airíonna úsáideacha aige. Dá bhrí sin, ní gá bia a thabhairt suas ná codanna a ghearradh uaireanta.

Ní féidir an dara cúrsa a fhágáil mar is gnách, ach an ola a bhaint le haghaidh friochadh, nó is fearr iad a ghal nó a fhiuchadh ar fad. Is é an chéad chéim eile na codanna a ghearradh ina dhá leath agus glasraí a chur in ionad leath den mhias ar a laghad - stewed, úr, bácáilte gan ola nó grilled. Ráthaíonn an cur chuige cothrom agus sláintiúil seo cailliúint meáchain de réir a chéile. Thairis sin, is bealach réasúnta saor é meáchan a chailleadh.

Ba chóir gurb é an dinnéar an béile is milis den lá i gcónaí. Is é an príomh rún ná mothú an ocrais a bhaint, ach gan mothú na troime sa bholg a thabhairt chun solais. Mar sin, má itheann tú úll nó duilleog leitís don dinnéar, ansin tar éis 1 uair an chloig cuirfidh pangs ocrais iallach ort dul chuig an gcuisneoir. Dá bhrí sin, don dinnéar, tá sé oiriúnach mias próitéine éadrom ach líonta go maith a ullmhú le cuid de shnáithín glasraí (glasraí nó torthaí).

Tábhachtach! Níor chóir do mhná torracha agus beathú cíche aistí bia a leanúint gan oideas dochtúra.

Sneaiceanna ar an roghchlár meáchain caillteanas

Go ginearálta, bíonn moltaí na gcothaitheoirí ag brath ar an bhfíric go bhfuil gá le sneaiceanna le haghaidh cothú maith - is iad seo an dara bricfeasta, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéir déanacha. Is é cúig, sé bhéile in aghaidh an lae bunús regimen codánach agus, leis an gcur chuige ceart, tugann sé an toradh is fearr as meáchan a chailleadh.

Is féidir leat milseáin nádúrtha a roghnú mar shneaiceanna ar maidin:

dátaí triomaithe, prúnaí, aibreoga triomaithe,
  • Dingeacha úll triomaithe
  • ,
  • cnónna neamhshaillte neamhphróiseáilte.

Is féidir leis an dara bricfeasta a bheith vegetarian agus torthaí amháin a bheith ann. Is féidir leat greim bia a bheith agat le cáis teachín nó slice cáise. Le haghaidh dinnéar déanach, uair an chloig roimh am codlata, is féidir leat gloine kefir nó iógart nádúrtha a ól. Go ginearálta, tá táirgí déiríochta neamh-mhilsithe den sórt sin thar a bheith éifeachtach le linn na tréimhse cailleadh meáchain, thairis sin, is rogha an-bhuiséadach agus íseal-charbóin é.

Riail thábhachtach ó chothaitheoirí maidir le meáchain caillteanas: ná bí róthógtha, is é sin, ná bí róthógtha go dtí go mbeidh an boilg trom. Caithfidh tú éirí ón mbord nuair is cosúil gur féidir leat beagán níos mó a ithe go dtí go mbeidh tú lán. Seo go díreach a tharlaíonn a bheith iomarcach. Ach ní bheidh ort tú féin a stopadh ach ar dtús, go gasta rachaidh an corp féin i dtaithí ar ghnáthmhéideanna bia, agus ní bheidh fonn ort ró-ithe a thuilleadh.

Tá imní mhór ar gach duine atá ag cailleadh meáchain faoi dhiúltú milseáin a ithe. Mar sin féin, níl aon riachtanas crua anseo. Ní gá duit seacláid a thabhairt suas ar fad. Seachtain, is féidir leat stiall de sheacláid dorcha searbh a ithe 2-3 huaire ar maidin.

Seachas sin, ní thabharfaidh an roghchlár caolaithe torthaí.

Seo an méid a theastaíonn uait chun bia a theorannú a oiread agus is féidir, agus go hidéalach earraí bácáilte agus bianna sailleacha a eisiamh:

  • arán bán,
  • Fianáin
  • ,
  • Muifíní
  • ,
  • Milseogra tionsclaíocha
  • , tras-saillte agus anlainn stórais (lena n-áirítear margairín, citeal).
  • Táirgí deataithe
  • ,
  • feoil sailleach
  • ,
  • bláth
  • .

Roghchlár caolaithe: Bianna Inmhianaithe

Ní tharlaíonn cailliúint meáchain i mbeagán ama, is próiseas fada é.

Roghchlár caolaithe

Cabhróidh sé seo leis na táirgí a chaithfear a áireamh i do roghchlár. Ar an gcéad dul síos, tá sé réasúnach gach grúpa bia a áireamh sa réim bia:

  1. Grúpa próitéin: an-oiriúnach do sicín meáchain caillteanas, iasc, laofheoil, feoil coinín, cnónna triomaithe (neamhshaillte agus gan friochta), uibheacha, cáis teachín agus táirgí déiríochta eile. Tá cáis inghlactha freisin, ach faoi réir srianta.
  2. Grúpa carbaihiodráití: nuair a bhíonn meáchan á chailleadh, tá carbaihiodráití casta mar a thugtar orthu inghlactha agus riachtanach fiú. Is iad seo pasta cruithneachta durum, gránaigh (tá cinn liath go háirithe maith), prátaí bruite (ní friochta). Níor chóir go mbeadh an aiste bia saor ó charbaihiodráit.
  3. Snáithín glasraí: aon ghlasraí agus torthaí bácáilte (is fearr), úr nó bruite.
  4. Grúpa saille: tá sé dodhéanta botún ollmhór a dhéanamh maidir le go leor meáchan a chailleadh, gan saillte go hiomlán ón réim bia a áireamh. Gan iad, ní féidir leis an gcomhlacht feidhmiú de ghnáth agus tá éifeacht dhíobhálach ag a n-easnamh, lena n-áirítear cuma na gruaige agus an chraiceann. Ceadaítear olaí glasraí (lus na gréine, olóige, rois lín, ruán) sa roghchlár. Tá úsáid im teoranta, níos mó ná 2-3 huaire sa tseachtain.

Roghchlár Caillteanas Meáchan Cothaitheora ar feadh Seachtaine

D’fhonn gan briseadh síos sa phróiseas meáchan a chailleadh agus na rialacha go léir a leanúint, moltar duit cloí le roghchlár meáchain caillteanas atá sceidealta go docht. Is fearr tréimhse sheachtainiúil ama a thógáil. Sa chaoi seo beifear in ann na táirgí riachtanacha a cheannach roimh ré agus ní bheidh aon táirgí eachtracha sa chuisneoir. Ina theannta sin, beidh a fhios agat go díreach cad agus cathain a ithefaidh tú.

1 lá

  • Bricfeasta: cuid de mhin choirce bruite in uisce le slice ime, ceapaire le cáis (is féidir leat im a chur ar cheapaire, ní i leite). Deoch chun do bhlas (tae glas, compote más féidir).
  • Lón: anraith núdail sicín, dhá scoops de phrátaí mashed, píosa de chíche bácáilte.
  • Dinnéar: glasraí stewed, an dara píosa de chíche cearc.

Lá 2

  • Bricfeasta: 2 ubh bhruite, sailéad torthaí cóirithe le iógart nádúrtha.
  • Lón: chowder muisiriún i brat sicín, muifín pumpkin beag cruithneachta ar fad.
  • Dinnéar: iasc dearg (bradán, breac), glasraí steamed, úr (cúcamar, trátaí).

Lá 3

  • Bricfeasta: 150 gram de cháis teachín, séasúraithe le spúnóg bhoird de uachtar géar agus aon torthaí. Cáis curd ar slice d’arán gráin iomláin.
  • Lón: anraith puree glasraí le croutons nó slice de arán seagal.
  • Dinnéar: sailéad glasraí, ceapaire le slice de bhradán saillte éadrom agus slice d’arán bran.

Lá 4

  • Bricfeasta: leite ruán, aon bhinneas nádúrtha le haghaidh tae.
  • Lón: iasc bácáilte i scragall agus rís bruite le cuid bheag de sailéad glasraí.
  • Dinnéar: pancóga cáise teachín nó cáis teachín úr le huachtar géar.

Lá 5

  • Bricfeasta: min choirce in uisce le beagán cnónna agus torthaí triomaithe. Ceapaire cáise saor ó ghlútan.
  • Lón: anraith cabáiste lean le huachtar géar, cutlet feola steamed, glasraí meilte.
  • Dinnéar: iasc mara stewed le sailéad glasraí.

6 lá

  • Bricfeasta: croutons le huibheacha agus bainne ó chúpla slisní d’arán bran.
  • Lón: anraith uachtar brocailí, cíche cearc bruite, glasraí bácáilte.
  • Dinnéar: rolla sicín le cáis agus luibheanna, glasraí bruite.

7 lá

  • Bricfeasta: caoineoga déanta as bainne, banana, piorra, 2 tbsp. spúnóga de mhin choirce.
  • Lón: píosa éisc bhácáilte, sailéad pónairí glasa bruite le hubh.
  • Dinnéar: úlla bácáilte le mil agus cainéal.