Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile. 8 aistí bia meáchain caillteanas

conas meáchan a chailleadh sa bhaile

Go minic is gá an figiúr a thabhairt ar ais go gnáth. Tá go leor bealaí ann, teicnící de gach cineál agus cláir speisialta. I bhfianaise a n-ábharthachta agus a faisin do chomhlacht caol, tá go leor mí-úsáidí agus calaois thar barr anseo. Ó tharla conas 5 kg a chailleadh i seachtain agus an bolg a bhaint, an bhfuil bealach éifeachtach ann nach ndéanann dochar do shláinte? Déanaimis é a dhéanamh amach. Cén fáth a gcaithfidh tú meáchan a chailleadh? Ag féachaint ar a dteilgean scátháin, tá go leor acu míshásta. Mar sin ba mhaith liom an figiúr doiléir a cheartú. Anois cuirfear aistí sceite agus ualaí spóirt sceite in ionad dinnéir croíúla blasta. Agus ní bhíonn an toradh taitneamhach i gcónaí. Agus más gá duit meáchan a chailleadh ar sceideal daingean?

An bhfuil sé seo indéanta? Nó an miotas é a scaip lucht gnó mímhacánta? Níl, is féidir leat an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach. Déanfar cur síos thíos ar conas é seo a dhéanamh.

Sláinte is ea easpa fíochán adipose iomarcach. Déantar go leor galair a spreagadh nó a ghéarú trí bheith róthrom.

Ar aon chaoi, cibé áit a fhéachann tú - tá roinnt míbhuntáistí ag daoine atá róthrom:

  • Míchompord síceolaíoch, forbairt coimpléisc.
  • Deacrachtaí le roghnú bróga agus éadaí.
  • Hyperhidrosis - sweating iomarcach.
  • Strus suntasach ar na cosa agus an spine.
  • An riosca a bhaineann le galair croí agus soithíoch a fhorbairt, dóchúlacht méadaithe taom croí, stróc, Hipirtheannas.
  • Claonadh diaibéiteas.
  • Neamhoird torthúlachta i bhfir agus mná araon.

Agus ní liosta iomlán é seo.

Conas 5 kg a chailleadh i seachtain agus an bolg a bhaint

D’fhonn meáchan beag a chailleadh i gceann cúpla lá, ní mór duit cloí le roinnt prionsabal.

  1. Is é an bunús le meáchan a chailleadh ná cur chuige codánach. Ith i codanna beaga. Ba chóir go mbeadh cúig phríomhbhéile ar a laghad ann. Sa chás seo, is fearr sneaiceanna a sheachaint, seachas sneaiceanna torthaí agus caora.
  2. Ní féidir leat ocras a chur ort féin. Mar sin stórálann an corp gach móilín i gcúlchiste go litriúil.
  3. Táirgí dochracha: milseáin, milseogra agus táirgí bácúis, bianna sailleacha, bianna friochta agus saillte. Ní gá iad a thréigean go hiomlán. Ach ní mór iad a íoslaghdú sa réim bia. Ag an am céanna, ní féidir leat na táirgí seo a úsáid roimh am codlata, is fearr pamper a dhéanamh leo ar maidin.
  4. Déan dearmad ar an riail no-no tar éis 6 in. Braitheann am na cuairte deireanaí ar an gcistin ar an nóiméad a dtéann tú a chodladh. Ba chóir an béile deireanach a chríochnú 3 uair an chloig roimhe seo. Ach ina dhiaidh sin is féidir leat, mar shampla, kefir nó sú a ól.
  5. Tá regimen óil tábhachtach i gcónaí, ach go háirithe agus meáchan á chailleadh. Caithfidh tú neart uisce agus deochanna sláintiúla neamh-mhilsithe a ól. Ríomhtar an ráta in aghaidh an lae bunaithe ar mheáchan reatha an choirp, ba cheart go mbeadh 20 ml in aghaidh an chileagraim. Mar sin, le 120 kg de mheáchan beo, ní mór duit thart ar 2. 5 lítear de leachtanna a ól gach lá.
  6. Ba cheart go gcuirfeadh aistí bia ailléirgí bia agus roghanna blas pearsanta san áireamh. Ní rogha é iallach a chur ort féin rud éigin a ithe a mbíonn cuma scanrúil air fiú. Cruthaíonn sé seo timpeallacht struis, arb é an chéad namhaid meáchain caillteanas.
  7. Chun ocras a choinneáil ó phléadáil ort, faigh gníomhaíochtaí tarraingteacha. Nó, bain úsáid as sneaiceanna íseal-calorie.

Conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile

bealaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh sa bhaile

Tá an dearcadh ceart agus an spreagadh leanúnach an-tábhachtach maidir le meáchain caillteanas tapa. Caithfear dreasachtaí a roghnú ina n-aonar - turas moillithe lánaimseartha, an gúna is fearr leat, srl. Laistigh de sheachtain, is féidir leat 3-5 cileagram, nó níos mó fós, a chailleadh go héasca.

Ach níor cheart é seo a úsáid ach mar mhodh sainráite aon-uaire. Má éiríonn tú an-aslonnaithe, ansin ní féidir leis seo dul i bhfeidhm ar an riocht ginearálta, agus is minic a chuireann sé le tinnis ainsealacha.

Rialacha bunúsacha maidir le meáchain caillteanas tapa

  1. Roghnaigh na plátaí is lú atá ar fáil i do theach, nó sábhálaithe a chur ina n-áit. Beidh éifeacht shíceolaíoch aige seo, toisc go n-íosfaidh tú pláta iomlán fós, cé go mbeidh an chuid 2-3 huaire níos lú. Tá tábhacht le dath na miasa freisin. Níor chóir go mbeadh sé spreagúil ná bainteach le bia. Anseo roghnaítear an scáth ina n-aonar. Molann síceolaithe toin mhín bán agus neodracha - gorm, glasghlas, bándearg pale.
  2. Ní féidir leat bia a thógáil ar siúl, os comhair monatóra ríomhaire nó féachaint ar theachtaireachtaí ar do ghuthán. Ba chóir go mbeadh an t-atmaisféar socair agus tomhaiste. Dírigh ar an bpróiseas, bain taitneamh as an mblas. Mar sin tiocfaidh saturation níos gasta. Níor chóir duit ithe freisin agus tú i do sheasamh nó i do luí.
  3. Seachain mhanglaim alcólacha ar fad. Spreagann siad goile.
  4. Moltar imeachtaí a phleanáil agus aon athruithe a thaifeadadh. Tá sé ina chuidiú taifid a choinneáil. Féadfaidh tú cineál dialainne a dhéanamh, áit nach ngortóidh sé íomhánna de dhaoine le cruthanna galánta agus do ghrianghraf ceartaithe féin a cheangal - sprioc d’iarrachtaí.
  5. Gníomhaíocht choirp a mhéadú. Féadfaidh tú siúl chun oibre, má cheadaíonn achair, dearmad a dhéanamh ar ardaitheoirí, aclaíocht oíche a thabhairt isteach.
  6. Tá sé riachtanach cloí leis na riachtanais maidir le bia sláintiúil.

Riachtanais Aiste Bia Sláintiúil

  • Tá an bhéim ar chomhpháirteanna torthaí agus glasraí, b'fhearr úr, ach ceadaítear fiuchadh, stobhach, gal, friochadh éadrom le híosmhéid ola glasraí.
  • Déan carbaihiodráití atá go hiomlán éadrom (siúcra, milseogra) a thrasnú.
  • Úsáid meascán de na cothaithigh go léir, fiú saillte agus carbaihiodráití, ach i gcainníochtaí beaga, is é bunús an aiste bia próitéiní, mianraí, snáithín.
  • Tá sé riachtanach gránaigh shláintiúla a chur leis an mbiachlár - ruán, min choirce, bulgur, eorna péarla, déantar iad a ithe gan im, bainne, siúcra agus go leor salainn a chur leis.
  • Ná ró-ithe agus ól go leor.
  • Ní mór a mheabhrú gur chóir go mbeadh sáithiúlacht á thiomáint ag costais fuinnimh.

Táirgí úsáideacha

Tá liosta na mbianna is féidir leat a ithe le haghaidh meáchain caillteanas thíos:

rialacha aiste bia maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile
  • Feoil aiste bia (turcaí, sicín, coinín, laofheoil).
  • Iasc lean.
  • Uibheacha bruite nó gaile.
  • Táirgí déiríochta beagmhéathrais - iógart, cáis teachín, kefir, bainne, uachtar géar.
  • Glasraí, caora, torthaí, lena n-áirítear i bhfoirm súnna úra.
  • Arán bran
  • .
  • Gránaigh ghráin iomláin.
  • Torthaí triomaithe (rísíní, figs, aibreoga triomaithe, aibreoga, prúnaí, úlla triomaithe) agus aon chnónna - dosed.
  • Síolta
  • - sesame, lín, pumpkin, lus na gréine.
  • Aon olaí glasraí.
  • Deochanna - tae, tae míochaine, caife lag, deochanna torthaí, compotes neamh-mhilsithe, glóthach, súnna úra, uiscí mianraí.

Gníomhaíochtaí spóirt

Maidir le meáchain caillteanas, is féidir leat dul ag bogshodar nó clárú don linn. Chomh maith leis sin, beidh ranganna aclaíochta, damhsa, scátáil figiúirí, spóirt cluiche ina rogha den scoth chun gníomhaíocht choirp a mhéadú. Ach ní gá é seo ar chor ar bith.

Is leor cloí le cleachtaí a roghnaíodh ina n-aonar chun réimsí fadhbanna a cheartú. Is féidir iad a úsáid go laethúil ar feadh 15-20 nóiméad, nó 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh suas le uair an chloig.

D’fhonn an bolg a bhaint, ní mór duit do matáin an bhoilg a fhostú. Beidh cleachtaí sa suíomh supine (an corp uachtarach a ardú, "rothar" agus "beith" a fheidhmiú, na cosa a ardú agus a scaipeadh) éifeachtach.

Tá éifeacht dhearfach ag rothlú an fhonsa hula freisin. Is bealach an-simplí agus éifeachtach é seo chun do bolg a dhéanamh níos doichte.

Sula dtosaíonn tú ar workout, téamh suas do matáin. Is féidir leat massage éadrom bhoilg a dhéanamh nó fonsa a thumadh. Agus cleachtaí ab á ndéanamh agat, ní mór duit aird a thabhairt ar líon na n-athrá.

Caithfidh na matáin an t-ualach riachtanach a fháil. Dá bhrí sin, déantar an cúpla uair dheireanach le hiarracht, trí "Ní féidir liom. "Dá bhrí sin, roghnaítear líon na n-ardaitheoirí ina n-aonar agus tá sé ag méadú i gcónaí.

Ná tóg an corp go hiomlán. Níl le déanamh agat ach 45 céim a ardú os cionn an urláir.

Leigheasanna tíre maidir le meáchain caillteanas

Ós rud é gur cuid thábhachtach de mheáchan a chailleadh é neart sreabhán a ól, molann leigheas traidisiúnta gach cineál súnna. Beidh súnna éagsúla úsáideach.

leigheasanna baile le haghaidh meáchain caillteanas

Ach ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir sú biatais ullmhaithe go úr a ithe. Ba chóir go seasfadh sé ar feadh roinnt uaireanta an chloig agus é a ól, b'fhearr é a mheascadh le pomace cairéad.

De ghnáth, ólann daoine súnna torthaí agus caora den chuid is mó, agus dearmad á dhéanamh acu ar na buntáistí a bhaineann le deochanna sláintiúla eile. Mar shampla, tá blas maith ar chúcamar agus sú soilire agus tá sé saibhir i gcothaithigh riachtanacha. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi na buntáistí a bhaineann le holc beithe nádúrtha. Níl uait ach é a ól úr.

Tá glóthach éagsúil úsáideach freisin. Is féidir iad a ullmhú ní amháin ó thorthaí. Cabhróidh glóthach mhin choirce le meáchan a chailleadh. Is féidir é a dhéanamh as calóga le torthaí triomaithe agus síolta sláintiúla.

Níor cheart neamhaird a dhéanamh ar mhaisiúcháin diuretic ach an oiread. Cabhróidh siad le fáil réidh le éidéime agus an iomarca salainn. Tá éifeacht diuretic ag plandaí cosúil le dealga bainne, saoi, siocaire, leath-thit, beith, capall, líontán, wort Naomh Eoin, máthair agus leasmháthair.

Is féidir roinnt éifeachtaí purgóideacha purgóideacha a bhaint amach le féar agus ainís. Ach tugtar gníomhairí dó saille ar alfalfa, dandelion, turmeric. Laghdaíonn plandaí cosúil le dill, peirsil, líontán i bhfoirm decoctions goile.

Cuideoidh úsáid laethúil hellebore (100 g in aghaidh an ghloine uisce) ar feadh seachtaine le fáil réidh le paraisítí stéigeach. Agus feabhsaíonn brat marjoram an próiseas díleá trí secretion súnna díleá a spreagadh.

Infheidhme go forleathan mar bhealach chun mil a chailleadh. Is féidir leat deoch meala a dhéanamh trí mil a mheascadh le huisce (spúnóg mhór in aghaidh an 100 ml). Ólann siad é 2-3 huaire sa lá chun próisis meitibileach a ghníomhachtú. Is féidir breiseáin éagsúla a chur leis an deoch - cainéal, sinséar grátáilte, sú líomóide.

Cóireáil Caillteanas Meáchan

  1. Tá massage úsáideach chun scaipeadh fola a mhéadú agus foirmíochtaí cellulite a bhriseadh síos. Chomh maith leis sin, cuideoidh an nós imeachta seo le foirmiú fillte craiceann le cailliúint meáchain géar a sheachaint. Is féidir leat an massage a dhéanamh leat féin, ag luí ar réimsí fadhbanna. Tá úsáid massagers éagsúla incheadaithe.
  2. Spreagann cithfholcadáin codarsnacht sreabhadh fola freisin. Is féidir féin-massage éadrom a dhéanamh le scaird leaisteach.
  3. Cuidíonn
  4. Wraps le fáil réidh le taiscí saille subcutaneous. Anseo is féidir leat modhanna éagsúla a úsáid: salann mara, caife, algaí, cré, sleachta riachtanacha. Cuirtear i bhfeidhm iad faoin scannán agus coimeádtar ar an gcorp iad ar feadh uair an chloig.
  5. Tá enemas glantacháin i méideanna réasúnta tairbheach. Ligeann siad duit fáil réidh le paraisítí, ilchuideachtaí fecal, tocsainí. Is leor trí nós imeachta in aghaidh na seachtaine. Teastaíonn tuaslagán saline lag - 2 tsp. in aghaidh an lítir uisce.

Aistí bia Caillteanas Meáchan Éifeachtach agus Simplí

aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile

Mura bhfuil a fhios agat conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile agus cad atá le hithe chun meáchan a chailleadh, molaim duit eolas a chur ar aistí bia.

1. Aiste bia saor ó salann

Dírithe ar phróisis meitibileach a normalú. Ní chuirtear úsáid salainn as an áireamh go hiomlán. Tá an leagan éifeachtach den réim bia an-dian - tá an roghchlár deartha ar feadh seachtaine, cé nach féidir leat laethanta nó béilí a athrú in áiteanna, nó analógacha a chur in ionad táirgí.

Tá an méid bia mór go leor. Le linn sosanna, féadfaidh tú an oiread uisce agus is mian leat a ól.

2. Mono-aiste bia

Bunaithe ar úsáid táirge aonair. Tá roghanna ann freisin nuair a bhíonn súnna éagsúla á n-ól nó ag ithe caoineoga.

Ní mholtar dul i muinín an aiste bia seo ró-mhinic, ach amháin i gcásanna an-mhór. Ligeann an cur chuige seo duit 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, uaireanta níos mó.

3. Aiste Bia Próitéin

Tá an-tóir air

, mar tugann sé deis duit éirí go tapa agus gan ocras mealltach a bheith agat. Oiriúnach dóibh siúd a bhfuil baint ghníomhach acu le spóirt i gcomhthreo leis an réim bia.

Ba chóir feoil nó iasc, táirgí déiríochta beagmhéathrais, gránaigh agus roinnt torthaí agus glasraí a ithe go laethúil.

4. Aiste Bia Simplí

Beidh miasa glasraí agus torthaí mar bhunús leis an réim bia. Tá cosc ​​ar aon táirgí plúir, feoil, prátaí agus bananaí.

Is fearr táirgí úra, ach is féidir glasraí bruite nó bácáilte freisin.

5. Aiste bia íseal-calorie

D’fhonn meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit do chuid calraí laethúla a laghdú go garbh. Mar sin, d’fhir, beidh 1500 kcal mar ghnáthnós, agus do mhná óga - 1200 kcal. Faoi réir gníomhaíochta coirp laethúla, is féidir an cion calraí a mhéadú 200 kcal / lá eile.

6. Aiste bia Pumpkin

Tá blas milis milis ag Pumpkin agus tá sé an-íseal i calraí. Dá bhrí sin, tá sé an-inghlactha an táirge seo a úsáid mar bhunús aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas. Cabhróidh aiste bia den sórt sin leat suas le 5 kg meáchain a chailleadh in aon seachtain amháin.

Sa chás seo, is féidir leat pumpkin amh agus sú, agus miasa éagsúla a úsáid - gránaigh, anraithí, maróga, sailéid. I gcomhthreo leis sin, is féidir leat gránach, torthaí, glasraí, táirgí déiríochta a úsáid i méid beag.

7. Aiste bia ruán

Tá ruán ar cheann de na cinn is sláintiúla. Tá a lán cothaithigh tairbhiúla agus vitimíní B ann.

Déanann sé an corp a dhíthocsainiú go gníomhach agus cuidíonn sé le fáil réidh le fadhbanna díleá. In ainneoin go bhfuil cion calórach leordhóthanach sa táirge seo, féadfaidh tú suas le 7 kg a chailleadh i 7-10 lá.

8. Aiste bia leisciúil

Cabhróidh

leis na daoine sin nach bhfuil an toil acu le haghaidh srianta móra bia meáchan a chailleadh. Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat aon rud a ithe anseo, ach go measartha. Is é seo an príomhbhéile as seo amach.

Bí cinnte go n-itheann tú do chéad chúrsa te don lón. Tá sé inmholta gan bratanna saibhir sailleacha agus bianna ard-calorie eile a úsáid. Agus ba chóir go mbeadh an dinnéar chomh héadrom agus is féidir. Go hidéalach, ba cheart go mbeadh sé comhdhéanta de bhianna plandaí amha nó táirgí déiríochta neamh-saille.