Beannachtaí, a léitheoirí daor! Tarlaíonn sé mar sin go bhfuil an figiúr ina iomláine caol go leor. Ach carnann an iomarca saille go fealltach ar an bolg agus ar na taobhanna, plump go mór, déanann sé an figiúr agus an giúmar a mhilleadh. Thairis sin, tá sé thar a bheith deacair fáil réidh leis, agus ní chuidíonn aistí bia. An bhfuil tú eolach ar an bhfadhb seo? Má tá, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach gcuideoidh ach cleachtaí a roghnaíodh i gceart chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna é a réiteach go radacach.
Agus iad á ndéanamh sa bhaile go rialta, ní amháin go mbainfidh tú an iomarca saille go soiléir, ach go bhfeabhsóidh tú do fholláine agus do shláinte fiú.
Anseo, cuirfear cleachtaí éifeachtacha i láthair duit chun meáchan a chailleadh i limistéar an choim, agus ar leithligh do mhná agus d’fhir. Chomh maith le moltaí maidir le conas iad a chur i bhfeidhm i gceart le haghaidh na dtorthaí uasta.
Intinn oscailte faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh
Chuala go leor againn go ndéanann gníomhaíocht choirp calraí a dhó. An raibh a fhios agat, áfach, má ritheann tú 4. 5 km, nach n-úsáidfear ach timpeall 300 kcal suas. Agus má itheann tú seacláid bainne rialta, gheobhaidh tú 600 kcal. Is é sin 2 uair níos mó!
Ach nílim á rá seo chun tú a chur ó staidéar. A mhalairt ar fad. Tugaim cuireadh duit triail a bhaint as tú féin. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit cleachtadh ar feadh míosa. Agus traenáil 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Agus ansin seiceáil duit féin cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas.
Cleachtadh agus éifeachtaí ar meáchain caillteanas
- Méadú ar an tuiscint ar leptin, hormón a choisceann goile. Mar thoradh air sin, cailleann an t-áiteamh a ithe a neart.
- Tá na matáin strained ag scíth a ligean, rud a thugann síocháin don chorp ar fad. Ciallaíonn sé seo go n-imíonn an stát struis a spreagann turais go minic chuig an gcuisneoir freisin.
- Tá tú líonta le gamut iomlán de mhothúcháin dearfacha, poise agus féinmhuinín le feiceáil. Agus tá a fhios agat go bhfuil sé seo níos tábhachtaí ná na táscairí ar na scálaí fiú.
- Tuirse taitneamhach sna matáin, mothú teasa ar fud an choirp agus an aeir sna scamhóga.
- Ligeann éifeacht chodlata duit fanacht ró-fhada le sneaiceanna oíche.
- Tá an chuma ar an scéal go bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil agat.
Dá bhrí sin, spreagann oiliúint chórasach atosaigh ghinearálta an choirp. Agus duine difriúil a dhéanamh díot.
Agus tá sé seo chomh fíor i gcás fir agus mná araon.
Cafeanna tábhachtacha do thosaitheoirí
Is é an prionsabal is tábhachtaí ná tosú beag.
Mura ndearna tú aclaíocht dáiríre roimhe seo, tá tú róthrom nó faoi 40, bí cúramach. Ná téigh i mbun gníomhaíochtaí céastóireachta. Roghnaigh gníomhaíocht is maith leat nó bain úsáid as na cleachtaí thíos. Is féidir freisin i leagan éadrom.
I bhfocail eile, agus tú i mbun aclaíochta, ba cheart go mbraitheann tú an teannas, ach gan a bheith ag an teorainn. Tóg suas an t-ualach de réir a chéile.
Cleachtaí chun an bolg agus na taobhanna do mhná a mhaolú
San alt seo, déanfaidh mé cur síos ar choimpléasc éifeachtach do leath álainn na daonnachta. Tá sé oiriúnach freisin do thosaitheoirí. Níl ann ach 4 chleachtadh.
Cuir tús le gach cleachtadh le téamh suas ar feadh 10 nóiméad.
Agus tú ag téamh suas, déan rothlú le do mhuineál, airm, cosa. Squat, lúb go dtí na taobhanna. Beidh gleacaíocht chomhpháirteach ina théamh maith freisin. Is féidir leat físeán a fháil leis go héasca ar an glan. Seo cleachtaí an choimpléasc:
- Taobhphlánach - traenálann sé an ABS agus baintear saille as na taobhanna. Luigh ar do thaobh dheis, lúb do lámh dheas ag an uillinn agus sosa ar do forearm. Sín do chosa díreach, ag luí ar an urlár le do chosa (a ndromchlaí taobh). Cuir do lámh chlé feadh do chorp. Exhaling, tóg do pelvis as an urlár, ag tarraingt do chorp ar fad i sreangán. Sa chás seo, ba chóir go n-oibreodh do matáin an bhoilg an oiread agus is féidir. Reoigh sa phost seo ar feadh 3-5 soicind, ansin fill ar ais ar an urlár go mall agus go réidh. Déan arís cúig nó 10 n-uaire. Rollaigh anonn go dtí an taobh eile agus déan na gluaiseachtaí arís. Tóg suas an t-ualach, ag tabhairt athrá suas le 20 uair.
- Cuacha díreacha - oibrigh go foirfe na matáin bhoilg oblique. Ag luí ar do dhroim, lúb do ghlúine beagán, na cosa ar an urlár. Agus tú ag exhale, tóg do lanna gualainn as an urlár. Ag an am céanna, tarraing do lámha ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh le do ghlúine. Ná brú do ghuaillí agus do mhuineál, ba chóir go n-oibreodh do ABS! Ísligh tú féin go réidh. Déan 15 ionadaí. De réir a chéile oibrigh suas go dtí 20.
- Casadh oblique: luí ar do dhroim, cuir do lámha taobh thiar do chinn, lúb do chosa beagán ag na glúine. Ansin, ag ardú do chinn agus do choirp, tarraing do ghlúine chuig do uillinn (glúine ceart go dtí an uillinn chlé, glúine clé go deas, gach re seach), ag casadh ag an choim agus ag teannadh do ABS. Déan 10-20 ionadaí le gach cos.
- Casadh na gcosa - oibrigh amach an choim go foirfe freisin. Suigh ar an ruga. Tilt an corp ar ais, ag claonadh ar na huillinneacha agus na forearms ón taobh thiar. Sín do chosa suas agus go dronuilleach, agus brúigh an sacrum go dromchla an urláir. Anois bog do chosa díreacha go dtí an taobh, ag bogadh go mall, ag obair do ABS agus do chromáin. Ansin tabhair ar ais go mall iad, agus tóg go dtí an taobh eile iad, tabhair ar ais iad. Seo 1 tacar. Déan cineálacha cur chuige den sórt sin 10 ar a laghad, agus níos fearr - 15 nó 20.
Is cinnte go mbeidh ceist loighciúil agat: cé chomh minic ba chóir duit cleachtadh a dhéanamh? Déan iad a sheinm gach lá eile, agus beidh an toradh faoi deara i gceann míosa.
Ná déan aclaíocht gach lá - tabhair am do na matáin téarnamh.
Cleachtaí chun an bolg agus na taobhanna a mhaolú do na fir
Tá moltaí d’fhir mar an gcéanna: oibrigh amach gach lá eile, téamh suas roimh an obair, líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile. Agus seo na cleachtaí:
- Luigh ar do dhroim, tóg do chosa suas le glúine atá lúbtha beagán. Ag obair leis an bpreas, tóg na lanna gualainn as an urlár agus tú ag exhale, tarraing do chuid arm ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh le do ghlúine. Déan iarracht gan do mhuineál agus do ghuaillí a bhrú an iomarca. Ansin déan tú féin a ísliú go réidh ar an mata agus tú ag ionanálú. Déan arís 15-20 uair.
- Tá an seasamh mar an gcéanna - tá tú i do luí ar an urlár le do chosa ardaithe ag dronuillinn. Lámha - ar feadh an choirp. Anois tóg do pelvis suas trí do chosa a bhrú suas. Thuas tá exhalation, thíos tá ionanálú. Déan 10, 15, nó 20 oiread oiread agus is féidir leat.
- Luigh ar do dhroim leis an liathróid lár i do lámha. Lúb agus tóg do chosa, ardaigh do chorp freisin, agus déan casadh le do chorp, ag glacadh an liathróid ar dheis agus ar chlé. Déan 10-15 ionadaí i ngach treo.
- Seas suas díreach le do lámha taobh thiar do chinn. Anois tóg do chosa lúbtha ar a seal, agus sroich i dtreo iad le do uillinn (i dtreo na glúine). Is é an tasc ná teagmháil a dhéanamh leis na glúine le do uillinn. Déan 10-15 ionadaí le gach lámh.
Scéal Saoil
Dála an scéil, má tá do fhadhb flúirseach saille bolg, ansin ní chuideoidh cúpla workouts le cúrsaí! Teastaíonn uait freisin: athruithe ar aiste bia, srian calraí agus cleachtadh cardio. Ach níl sé chomh deacair sin.
Bhí cara liom cinnte faoi seo. Ar an iomlán, bhí sé sách caol, ní raibh ach a bholg ag dul ar aghaidh go láidir - is ann a charnadh an saille go léir.
Agus an fear grinn, an gceapann tú gur ghlac sé corpfhorbairt chrua - ar phumpáil sé an t-abs, an ndearna sé plancanna, cineálacha éagsúla? A mhalairt ar fad, ní raibh sé ag siúl ach go laethúil ar feadh leathuaire.
Agus ansin thosaigh mé ag siúl Nordach. D’fhonn gan dearmad a dhéanamh, chuir sé siúlóidí gníomhacha san áireamh sa ghnáthamh laethúil éigeantach. Is é sin, ar do liosta le déanamh. Ag an am céanna, ní raibh aon athruithe suntasacha ar chothú agus ar stíl mhaireachtála. Tar éis an tsaoil, is minic nár shéan cara liom borgaire, agus dabbled sé i beoir agus sceallóga.
Ach le himeacht aimsire, thosaigh delicacies éagsúla ag cailliúint a tarraingteachta. Tá airíonna maighnéadacha an chuisneáin imithe freisin. Bhí fonn ann bealach difriúil maireachtála a threorú. Mar thoradh air sin, d’fhorbair sé meon ceanúil agus dóchasach. Agus cé nach bhfuil an boilg imithe áit ar bith, ach níl anseo ach anois! Toisc go raibh meas ag mo chara ar phléisiúr eile - gníomhaíocht choirp. Agus ghabh sé é.
Agus níl sa bolg agus fiú na taobhanna ach ceist ama.
Fholúis le haghaidh bolg caol
Ina theannta sin, déanfaidh mé cur síos anseo ar theicníc análaithe a luasann meitibileacht, a fheabhsaíonn feidhm bputóg agus a bhaineann saille as an limistéar waist go héifeachtach. Is é sin, oibríonn sé go litriúil le haghaidh meáchain caillteanas. Tugtar "folús bhoilg" air.
Is féidir le duine ar bith é a dhéanamh sa bhaile. Tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh gach lá, ar bholg folamh, tar éis gloine uisce a ól le slice líomóide 20 nóiméad roimh an tús. Conas an cleachtas seo a dhéanamh? Cuimsíonn an cleachtadh na céimeanna seo a leanas:
- Exhale. Ansin breathe isteach go domhain le do bholg agus exhale go mall, le hiarracht, an t-aer a bhaint go hiomlán.
- Anois tarraing do bolg suas beagán agus i dtreo do spine, ag iarraidh é a phreasáil i gcoinne do easnacha. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind, ná breathe.
- Exhale go saor, scíth a ligean do bolg, agus tóg 3 anáil shimplí isteach agus amach. Déan na 3 chéim arís 5 huaire.
- Faoi dheireadh, breathe go socair ar feadh nóiméid.
Moltaí Breise
D’fhonn gan saille a charnadh sna taobhanna agus sa bolg, déan iarracht na leideanna seo a leanúint:
seachain- alcól, nó lig duit féin ó am go chéile agus i dáileoga íosta - spreagann sé ocras, méadaíonn sé leibhéil cortisol agus ar an gcaoi sin cuireann sé le taiscí sailleacha atá le feiceáil díreach ag an choim; Itheann
- níos lú bianna déanta as plúr bán agus iad siúd ina bhfuil stáirse, glasraí glasa agus dearga, iasc, snáithín;
- ól 2 lítear d’uisce íon in aghaidh an lae, féadann sé meitibileacht a bhrostú; Cuireann
- rud éigin úsáideach in ionad sneaiceanna sailleacha agus míshláintiúla - torthaí triomaithe, brioscáin, sceallóga nádúrtha ó ghlasraí agus torthaí gan siúcra;
- bí cúramach le bianna coipthe (sauerkraut, mar shampla), bíonn siad faoi bhláth; Cuireann
- ualaí cardio i bhfeidhm freisin - bogshodar, déan geansaithe, téad léim, rithfidh tú ar an láthair;
- Cas an fonsa gach lá, gan réidh ach gan pimples (féadfaidh siad damáiste a dhéanamh d’orgáin inmheánacha).
Pointe tábhachtach: Is é 1 kg saille 2 km d’árthaí fola freisin, rud a chiallaíonn ualach méadaithe ar an gcroí.
Buntáistí Cruthaithe Aclaíochta
Dála an scéil, rinne eolaithe Cheanada turgnamh le déanaí. Fuair sé amach gur féidir le cleachtadh rialta íogaireacht an choirp i leith inslin a mhéadú go suntasach.
Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach?
Is é fírinne an scéil go gcuireann leibhéal ard inslin san fhuil cosc gníomhach ar mheáchain caillteanas, agus dá bhrí sin cailliúint meáchain.
Mar sin féin, tá leibhéil arda inslin ag formhór na ndaoine atá róthrom.
Dá bhrí sin, tá sé cruthaithe ag saineolaithe in Ollscoil Laval nach bhfuil ach 20 seachtain d’aclaíocht chórasach mar thoradh ar laghdú 20% ar inslin. Mar thoradh air sin, seoltar próisis ghníomhacha meáchain caillteanais.
Molaim an t-ábhar is úsáidí maidir le conas fáil réidh le glútan leis an nasc. Agus cith codarsnachta freisin le haghaidh meáchain caillteanas.
Sin uile! Anois tá a fhios agat go díreach conas saille a bhaint as bairillí agus an bolg a laghdú sa bhaile. Agus cad iad na cleachtaí chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus na taobhanna ba chóir a úsáid. Guím ó chroí ort fuinneamh agus meon a fháil do do chuid staidéir, agus an toradh a bhfuil súil leis a fháil!
Tá fáilte roimh do chuid tuairimí ar an ábhar seo. Go raibh maith agat roimh ré freisin as do leithéidí, liostáil le mo bhlag, agus a bheith ag iarraidh an t-alt a roinnt trí líonraí sóisialta le cairde. Go dtí an chead uair eile!