Is béile meáchain caillteanas íseal-calorie é an aiste bia Maggi a mhaireann 4 seachtaine. Úsáideann an aiste bia laethúil bianna a bhfuil próitéin ard iontu, agus tá iontógáil saillte agus carbaihiodráití teoranta.
Tagann ainm an aiste bia ó ainm Margaret, mar gur chruthaigh Clinic Mhaigh Eo an plean béile go sonrach don Phríomh-Aire Margaret Thatcher sna 1980idí.
Tá dhá rogha ann don réim bia - ubh (bunaithe ar uibheacha, torthaí, glasraí agus feoil a úsáid) agus gruth ("dacha"). Úsáidtear an aiste bia gruth Maggi le haghaidh ailléirgí ar uibheacha sicín agus baineann sé le 100 g de ghruth a chur in ionad gach uibhe.
Rialacha aiste bia
Faoi réir na rialacha aiste bia go léir, féadfaidh tú 3 go 5 cileagram a chailleadh gach seachtain. De ghnáth, i rith na chéad seachtaine, imíonn meáchan trí laghdú a dhéanamh ar at agus scaoileadh an iomarca uisce ón gcorp, agus ansin d’fhéadfadh an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh moilliú.
Chun an Aiste Bia Uibheacha Maggi ar feadh 4 seachtaine a dhéanamh níos éifeachtaí, caithfidh tú cloí leis na treoirlínte aiste bia seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh 3 phríomhbhéile sa réim bia laethúil. I gcásanna ocrais throm, ceadaítear glasra neamh-stáirsiúil amháin (cairéad, cúcamar) a ithe, ach tráth nach luaithe ná 2 uair an chloig tar éis an phríomhbhéile.
- Ná húsáid siúcra i bhfoirm ar bith.
- Ná cuir san áireamh sa roghchlár ach bianna a cheadaítear ar an réim bia agus nach gcuireann isteach ar sheicheamh na mbéilí.
- Ól 1. 5 lítear uisce ar a laghad i rith an lae, lena n-áirítear tae agus caife gan siúcra.
- Ná húsáid glasraí, im agus cineálacha eile olaí sa chócaireacht.
- Ná bain ró-úsáid as spíosraí, mar go bhfuil malas riachtanacha i spíosraí, a fheabhsaíonn goile.
Dos and don’ts (table)
Tá go leor calraí i mbianna is féidir a ithe le linn an aiste bia, mar go bhfuil saillte agus carbaihiodráití ar a laghad iontu. Chomh maith le táirgí próitéine mar uibheacha agus feoil, ceadaítear glasraí a áireamh sa roghchlár, amh den chuid is mó.
Ba chóir an t-íosmhéid torthaí agus caora a bhfuil cion íseal fruchtós iontu a thabhairt isteach i réim bia an aiste bia Magee. Ar an meán, is féidir leat suas le 300 g de éagsúlacht amháin torthaí agus caora a ithe in aghaidh an lae.
| Foods | Cad is Féidir Leat a Ithe | Cad é nach Féidir Leat a ithezxtd> | |
| Taosráin | Arán Gráin Iomlán Inné | Arán plúr bán agus pastries, pasta cruithneachta bog agus durum | |
| Feoil, éanlaith | An Tuirc, sicín, coinín, laofheoil | Lamb | |
| Éisc | Iasc beagmhéathrais (flounder, hake, trosc, pollock, pollock, etc. ), bia mara | Ronnach, scadán, beluga, halibut, saury, sprat, burbot, sturgeon | |
| Táirgí déiríochta | Cáis teachín beagmhéathrais (gan saill), cáiseanna saille íseal | Cáis teachín saille, cáis, iógart siúcra, uachtar trom | |
| Uibheacha | Uibheacha crua-bruite | ||
| Gránaigh | Gach cineál gránaigh ó ghránaigh | ||
| Glasraí | Piobair clog, brocailí, gach cineál cabáiste, sauerkraut coipthe, cairéid, oinniúin, gairleog, cucumbers, trátaí, piseanna glasa, beacáin, spionáiste, leitís, sorrel | Prátaí | |
| Torthaí | Aibreog, silíní, pluma, gormán, sméar dubh, mónóg, líomóid, aol, sú craobh, sútha talún, úlla, piorraí | Bananaí, fíonchaora, melún, watermelon | |
| Torthaí triomaithe | Dátaí, figs agus cineálacha eile torthaí triomaithe | ||
| Deochanna | Tae, caife | Deochanna alcólacha, deochanna siúcra |
4 Sheachtain Bun-Roghchlár Aiste Bia Maggi
Gné den chéad agus den dara seachtain d’aiste bia Maggi is ea an bricfeasta céanna uibheacha agus torthaí, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht dul in oiriúint d’athruithe sa réim bia.
Tá próitéin, saillte sláintiúla agus vitimíní in uibheacha sicín chun satiety fadtéarmach a chinntiú, mar sin ba chóir go mbeadh 2 ubh bhruite crua, grapefruit, tae nó caife gan siúcra san áireamh i do bhricfeasta laethúil don chéad 14 lá.
Ó thús an tríú seachtain go dtí deireadh an aiste bia, d’fhéadfadh go mbeadh earraí eile sa bhricfeasta, ag brath ar na moltaí agus na roghanna aonair.
Seachtain 1
Dé Luain
- Lón: cineál amháin torthaí.
- Dinnéar: feoil bruite saille íseal bácáilte le sailéad glasraí.
Dé Máirt
- Lón: cíche cearc bruite le glasraí.
- Dinnéar: crouton slánghráin, dhá ubh, sailéad cúcamar, trátaí neamhthéite, grapefruit nó oráiste.
Dé Céadaoin
- Lón: 30-50 g de cháis, tósta gráin iomláin, trátaí.
- Dinnéar: iasc steamed (300 g) le glasraí.
Déardaoin
- Lón: 350 g de chineál amháin torthaí.
- Dinnéar: feoil bruite, sailéad glasraí le luibheanna.
Dé hAoine
- Lón: 2 ubh, 300 g de mhias de do rogha (cairéid bruite le piseanna glasa nó zucchini stewed le pónairí).
- Dinnéar: 200 g d’iasc (grilled, bácáilte nó bruite), sailéad glas le cucumbers agus cabáiste Síneach, grapefruit.
Dé Sathairn
- Lón: suas le 300 g de thorthaí.
- Dinnéar: 250 g d’fheoil le sailéad glasraí de chúcamar, trátaí, oinniúin agus dill.
Dé Domhnaigh
- Lón: cíche cearc, 150 g de ghlasraí stewed (cabáiste, zucchini, trátaí, piobar), trátaí úr, 1 grapefruit.
- Dinnéar: glasraí den chineál céanna (cabáiste nó zucchini), cócaráilte trí fhiuchadh nó stobhach.
Seachtain 2
Dé Luain
- Lón: sailéad glasraí (cucumbers, sailéad glas, oinniúin) agus cíche cearc.
- Dinnéar: dhá ubh, trátaí úra, cucumbers, piobair clog agus luibheanna, grapefruit.
Dé Máirt
- Lón: feoil bruite nó bhácáilte, glasraí úra (sailéad glas san áireamh).
- Dinnéar: dhá ubh bhruite bhog, grapefruit nó oráiste.
Dé Céadaoin
- Lón: feoil mheilte le cucumbers agus trátaí.
- Dinnéar: mar an gcéanna leis an lá roimhe sin.
Déardaoin
- Lón: stobhach (cabáiste, zucchini, cairéid), 30 g cáis, 2 ubh.
- Dinnéar: dhá ubh bhruite crua.
Dé hAoine
- Lón: aon mhéid d’iasc bruite.
- Dinnéar: dhá ubh bhruite bhog.
Dé Sathairn
- Lón: feoil, trátaí, grapefruit amháin.
- Dinnéar: sailéad torthaí.
Dé Domhnaigh
- Lón: glasraí stewed nó bruite (cairéid, beets, cabáiste), éanlaith chlóis, grapefruit.
- Dinnéar: Cosúil le lón.
Seachtain 3
Ag an bpointe seo, tá aiste bia Maggi teoranta do liosta na mbianna sonraithe do gach lá, óna ndéantar 4 bhéile go neamhspleách.
Dé Luain: Torthaí neamhtheoranta.
Dé Máirt: aon chainníocht glasraí a cheadaítear (amh agus stobhach).
Dé Céadaoin: Sailéid torthaí, glasraí amha agus gaile.
Déardaoin: iasc, cucumbers agus trátaí.
Dé hAoine: feoil nó éanlaith chlóis, glasraí bruite.
Dé Sathairn: Toradh amháin i rith an lae.
Dé Domhnaigh: mar an gcéanna leis an lá roimhe sin (ceadaítear cineálacha eile torthaí).
Seachtain 4
Mar a tharla sa tríú seachtain d’aiste bia Maggi, tá cion laethúil sa roghchlár, atá roinnte ina bhéilí i rith an lae in aon ord.
Dé Luain
- 200 g feola, éisc nó éanlaithe clóis,
- 1 phíosa aráin tósta nó crouton, Trátaí
- (3 ríomhaire. ),
- Cucumbers (4 ríomhaire. ),
- Grapefruit nó oráiste.
Dé Máirt
- Gach rud seachas torthaí mar a bhí an lá roimhe sin
- dhá thoradh de do rogha (grapefruit, oráiste, úll nó piorra meánach).
Dé Céadaoin
- 1 spúnóg bhoird de cháis teachín,
- 200 g de cháis beagmhéathrais, Stobhach glasraí
- ,
- 2 cucumbers agus 2 trátaí,
- Tósta nó arán,
- Grapefruit.
Déardaoin
- Ith leath sicín bruite i rith an lae,
- 3 trátaí,
- 2 cucumbers,
- 1 tósta gráin iomláin,
- Grapefruit agus torthaí eile le roghnú as.
Dé hAoine
- Sailéad le glasraí úra de do rogha,
- 2 ubh bhruite crua
- 3 trátaí,
- Grapefruit.
Dé Sathairn
- 2 chíoch bruite,
- Cáis teachín nó cáis feta (150 g),
- Gloine iógart,
- 3 cucumbers agus 3 trátaí,
- Grapefruit nó oráiste.
Dé Domhnaigh
Tuinnín stánaithe- ina sú féin (1 canna); Stobhach glasraí
- (200 g);
- spúnóg bhoird de cháis teachín; tósta nó arán
- dhá trátaí agus cúcamar; grapefruit
- .
Ag scor den aiste bia
Is ualach tromchúiseach don chorp aiste bia fadtéarmach íseal-calraí, dá bhrí sin, ag deireadh an cheathrú seachtain, ba cheart cothú ina dhiaidh sin a eagrú i gceart.
Tar éis duit an Aiste Bia Maggi a chríochnú, mar atá le pleananna béile carb teoranta eile, méadaíonn an dóchúlacht go plúr agus bianna siúcraithe a róthéamh.
D’fhonn ró-ithe a sheachaint tar éis aiste bia, ba cheart duit bianna a áireamh i do réim bia de réir an phrionsabail seo a leanas:- gach 3 lá méadaíonn líon na mbéilí mall carbaihiodráite (ruán, bulgur, quinoa, pónairí bran, arán gráin iomlán seagal) faoi 20-25 g go dtí go sroicheann meáchan iomlán an bhia carbaihiodráite 250-200 g in aghaidh an lae;
- ba chóir go mbeadh an méid glasraí neamh-stáirseacha leath den réim bia laethúil iomlán;
- is féidir leat torthaí nó caora móra amháin a ithe sa mhéid 100 g gach lá; Ná cuir milseáin san áireamh i réim bia
- , mar gheall ar an aiste bia, chaill an corp nós milseán, mar sin níor chóir duit spleáchas a athfhoirmiú; itheann
- 3-4 huaire sa lá agus líon na sneaiceanna ag amanna eile a íoslaghdú; ná hith
- 3 uair an chloig roimh am codlata.
Contraindications
Ós rud é go bhfuil i réim bia Maggi cuid mhór bia próitéine a chruthaíonn ualach breise ar na duáin agus ar an ae, níor cheart go n-úsáidfeadh daoine a bhfuil na paiteolaíochtaí sin acu an aiste bia seo:
teip duánach- ; mhéadaigh
- aigéad uric fola; gout.
Chomh maith leis sin, níor cheart duit an Aiste bia Maggi a úsáid le haghaidh neamhoird itheacháin (ED), eadhon, daoine atá seans maith le anorexia, bulimia agus neamhord itheacháin ragús, mar is féidir le hithe ar bheagán calraí fadhb an ED a mhéadú.