Aiste bia Maggi: roghchlár ar feadh 4 seachtaine

Is béile meáchain caillteanas íseal-calorie é an aiste bia Maggi a mhaireann 4 seachtaine. Úsáideann an aiste bia laethúil bianna a bhfuil próitéin ard iontu, agus tá iontógáil saillte agus carbaihiodráití teoranta.

Tagann ainm an aiste bia ó ainm Margaret, mar gur chruthaigh Clinic Mhaigh Eo an plean béile go sonrach don Phríomh-Aire Margaret Thatcher sna 1980idí.

Tá dhá rogha ann don réim bia - ubh (bunaithe ar uibheacha, torthaí, glasraí agus feoil a úsáid) agus gruth ("dacha"). Úsáidtear an aiste bia gruth Maggi le haghaidh ailléirgí ar uibheacha sicín agus baineann sé le 100 g de ghruth a chur in ionad gach uibhe.

Rialacha aiste bia

Rialacha aiste bia

Faoi réir na rialacha aiste bia go léir, féadfaidh tú 3 go 5 cileagram a chailleadh gach seachtain. De ghnáth, i rith na chéad seachtaine, imíonn meáchan trí laghdú a dhéanamh ar at agus scaoileadh an iomarca uisce ón gcorp, agus ansin d’fhéadfadh an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh moilliú.

Chun an Aiste Bia Uibheacha Maggi ar feadh 4 seachtaine a dhéanamh níos éifeachtaí, caithfidh tú cloí leis na treoirlínte aiste bia seo a leanas:

  • Ba chóir go mbeadh 3 phríomhbhéile sa réim bia laethúil. I gcásanna ocrais throm, ceadaítear glasra neamh-stáirsiúil amháin (cairéad, cúcamar) a ithe, ach tráth nach luaithe ná 2 uair an chloig tar éis an phríomhbhéile.
  • Ná húsáid siúcra i bhfoirm ar bith.
  • Ná cuir san áireamh sa roghchlár ach bianna a cheadaítear ar an réim bia agus nach gcuireann isteach ar sheicheamh na mbéilí.
  • Ól 1. 5 lítear uisce ar a laghad i rith an lae, lena n-áirítear tae agus caife gan siúcra.
  • Ná húsáid glasraí, im agus cineálacha eile olaí sa chócaireacht.
  • Ná bain ró-úsáid as spíosraí, mar go bhfuil malas riachtanacha i spíosraí, a fheabhsaíonn goile.

Dos and don’ts (table)

Tá go leor calraí i mbianna is féidir a ithe le linn an aiste bia, mar go bhfuil saillte agus carbaihiodráití ar a laghad iontu. Chomh maith le táirgí próitéine mar uibheacha agus feoil, ceadaítear glasraí a áireamh sa roghchlár, amh den chuid is mó.

Ba chóir an t-íosmhéid torthaí agus caora a bhfuil cion íseal fruchtós iontu a thabhairt isteach i réim bia an aiste bia Magee. Ar an meán, is féidir leat suas le 300 g de éagsúlacht amháin torthaí agus caora a ithe in aghaidh an lae.

Foods Cad is Féidir Leat a Ithe Cad é nach Féidir Leat a ithezxtd>
Taosráin Arán Gráin Iomlán Inné Arán plúr bán agus pastries, pasta cruithneachta bog agus durum
Feoil, éanlaith An Tuirc, sicín, coinín, laofheoil Lamb
Éisc Iasc beagmhéathrais (flounder, hake, trosc, pollock, pollock, etc. ), bia mara Ronnach, scadán, beluga, halibut, saury, sprat, burbot, sturgeon
Táirgí déiríochta Cáis teachín beagmhéathrais (gan saill), cáiseanna saille íseal Cáis teachín saille, cáis, iógart siúcra, uachtar trom
Uibheacha Uibheacha crua-bruite
Gránaigh Gach cineál gránaigh ó ghránaigh
Glasraí Piobair clog, brocailí, gach cineál cabáiste, sauerkraut coipthe, cairéid, oinniúin, gairleog, cucumbers, trátaí, piseanna glasa, beacáin, spionáiste, leitís, sorrel Prátaí
Torthaí Aibreog, silíní, pluma, gormán, sméar dubh, mónóg, líomóid, aol, sú craobh, sútha talún, úlla, piorraí Bananaí, fíonchaora, melún, watermelon
Torthaí triomaithe Dátaí, figs agus cineálacha eile torthaí triomaithe
Deochanna Tae, caife Deochanna alcólacha, deochanna siúcra

4 Sheachtain Bun-Roghchlár Aiste Bia Maggi

an bricfeasta céanna uibheacha agus torthaí

Gné den chéad agus den dara seachtain d’aiste bia Maggi is ea an bricfeasta céanna uibheacha agus torthaí, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht dul in oiriúint d’athruithe sa réim bia.

Tá próitéin, saillte sláintiúla agus vitimíní in uibheacha sicín chun satiety fadtéarmach a chinntiú, mar sin ba chóir go mbeadh 2 ubh bhruite crua, grapefruit, tae nó caife gan siúcra san áireamh i do bhricfeasta laethúil don chéad 14 lá.

Ó thús an tríú seachtain go dtí deireadh an aiste bia, d’fhéadfadh go mbeadh earraí eile sa bhricfeasta, ag brath ar na moltaí agus na roghanna aonair.

Seachtain 1

Dé Luain

  • Lón: cineál amháin torthaí.
  • Dinnéar: feoil bruite saille íseal bácáilte le sailéad glasraí.

Dé Máirt

  • Lón: cíche cearc bruite le glasraí.
  • Dinnéar: crouton slánghráin, dhá ubh, sailéad cúcamar, trátaí neamhthéite, grapefruit nó oráiste.

Dé Céadaoin

  • Lón: 30-50 g de cháis, tósta gráin iomláin, trátaí.
  • Dinnéar: iasc steamed (300 g) le glasraí.

Déardaoin

  • Lón: 350 g de chineál amháin torthaí.
  • Dinnéar: feoil bruite, sailéad glasraí le luibheanna.

Dé hAoine

  • Lón: 2 ubh, 300 g de mhias de do rogha (cairéid bruite le piseanna glasa nó zucchini stewed le pónairí).
  • Dinnéar: 200 g d’iasc (grilled, bácáilte nó bruite), sailéad glas le cucumbers agus cabáiste Síneach, grapefruit.

Dé Sathairn

  • Lón: suas le 300 g de thorthaí.
  • Dinnéar: 250 g d’fheoil le sailéad glasraí de chúcamar, trátaí, oinniúin agus dill.

Dé Domhnaigh

  • Lón: cíche cearc, 150 g de ghlasraí stewed (cabáiste, zucchini, trátaí, piobar), trátaí úr, 1 grapefruit.
  • Dinnéar: glasraí den chineál céanna (cabáiste nó zucchini), cócaráilte trí fhiuchadh nó stobhach.

Seachtain 2

Dé Luain

  • Lón: sailéad glasraí (cucumbers, sailéad glas, oinniúin) agus cíche cearc.
  • Dinnéar: dhá ubh, trátaí úra, cucumbers, piobair clog agus luibheanna, grapefruit.

Dé Máirt

  • Lón: feoil bruite nó bhácáilte, glasraí úra (sailéad glas san áireamh).
  • Dinnéar: dhá ubh bhruite bhog, grapefruit nó oráiste.

Dé Céadaoin

  • Lón: feoil mheilte le cucumbers agus trátaí.
  • Dinnéar: mar an gcéanna leis an lá roimhe sin.

Déardaoin

  • Lón: stobhach (cabáiste, zucchini, cairéid), 30 g cáis, 2 ubh.
  • Dinnéar: dhá ubh bhruite crua.

Dé hAoine

  • Lón: aon mhéid d’iasc bruite.
  • Dinnéar: dhá ubh bhruite bhog.

Dé Sathairn

  • Lón: feoil, trátaí, grapefruit amháin.
  • Dinnéar: sailéad torthaí.

Dé Domhnaigh

  • Lón: glasraí stewed nó bruite (cairéid, beets, cabáiste), éanlaith chlóis, grapefruit.
  • Dinnéar: Cosúil le lón.

Seachtain 3

Ag an bpointe seo, tá aiste bia Maggi teoranta do liosta na mbianna sonraithe do gach lá, óna ndéantar 4 bhéile go neamhspleách.

Dé Luain: Torthaí neamhtheoranta.

Dé Máirt: aon chainníocht glasraí a cheadaítear (amh agus stobhach).

Dé Céadaoin: Sailéid torthaí, glasraí amha agus gaile.

Déardaoin: iasc, cucumbers agus trátaí.

Dé hAoine: feoil nó éanlaith chlóis, glasraí bruite.

Dé Sathairn: Toradh amháin i rith an lae.

Dé Domhnaigh: mar an gcéanna leis an lá roimhe sin (ceadaítear cineálacha eile torthaí).

Seachtain 4

Mar a tharla sa tríú seachtain d’aiste bia Maggi, tá cion laethúil sa roghchlár, atá roinnte ina bhéilí i rith an lae in aon ord.

Dé Luain

  • 200 g feola, éisc nó éanlaithe clóis,
  • 1 phíosa aráin tósta nó crouton,
  • Trátaí
  • (3 ríomhaire. ),
  • Cucumbers (4 ríomhaire. ),
  • Grapefruit nó oráiste.

Dé Máirt

  • Gach rud seachas torthaí mar a bhí an lá roimhe sin
  • dhá thoradh de do rogha (grapefruit, oráiste, úll nó piorra meánach).

Dé Céadaoin

  • 1 spúnóg bhoird de cháis teachín,
  • 200 g de cháis beagmhéathrais,
  • Stobhach glasraí
  • ,
  • 2 cucumbers agus 2 trátaí,
  • Tósta nó arán,
  • Grapefruit.

Déardaoin

  • Ith leath sicín bruite i rith an lae,
  • 3 trátaí,
  • 2 cucumbers,
  • 1 tósta gráin iomláin,
  • Grapefruit agus torthaí eile le roghnú as.

Dé hAoine

  • Sailéad le glasraí úra de do rogha,
  • 2 ubh bhruite crua
  • 3 trátaí,
  • Grapefruit.

Dé Sathairn

  • 2 chíoch bruite,
  • Cáis teachín nó cáis feta (150 g),
  • Gloine iógart,
  • 3 cucumbers agus 3 trátaí,
  • Grapefruit nó oráiste.

Dé Domhnaigh

Tuinnín stánaithe
  • ina sú féin (1 canna);
  • Stobhach glasraí
  • (200 g);
  • spúnóg bhoird de cháis teachín;
  • tósta nó arán
  • dhá trátaí agus cúcamar;
  • grapefruit
  • .

Ag scor den aiste bia

Is ualach tromchúiseach don chorp aiste bia fadtéarmach íseal-calraí, dá bhrí sin, ag deireadh an cheathrú seachtain, ba cheart cothú ina dhiaidh sin a eagrú i gceart.

Tar éis duit an Aiste Bia Maggi a chríochnú, mar atá le pleananna béile carb teoranta eile, méadaíonn an dóchúlacht go plúr agus bianna siúcraithe a róthéamh.

D’fhonn ró-ithe a sheachaint tar éis aiste bia, ba cheart duit bianna a áireamh i do réim bia de réir an phrionsabail seo a leanas:

  • gach 3 lá méadaíonn líon na mbéilí mall carbaihiodráite (ruán, bulgur, quinoa, pónairí bran, arán gráin iomlán seagal) faoi 20-25 g go dtí go sroicheann meáchan iomlán an bhia carbaihiodráite 250-200 g in aghaidh an lae;
  • ba chóir go mbeadh an méid glasraí neamh-stáirseacha leath den réim bia laethúil iomlán;
  • is ​​féidir leat torthaí nó caora móra amháin a ithe sa mhéid 100 g gach lá;
  • Ná cuir milseáin san áireamh i réim bia
  • , mar gheall ar an aiste bia, chaill an corp nós milseán, mar sin níor chóir duit spleáchas a athfhoirmiú;
  • itheann
  • 3-4 huaire sa lá agus líon na sneaiceanna ag amanna eile a íoslaghdú;
  • ná hith
  • 3 uair an chloig roimh am codlata.

Contraindications

Ós rud é go bhfuil i réim bia Maggi cuid mhór bia próitéine a chruthaíonn ualach breise ar na duáin agus ar an ae, níor cheart go n-úsáidfeadh daoine a bhfuil na paiteolaíochtaí sin acu an aiste bia seo:

teip duánach
  • ;
  • mhéadaigh
  • aigéad uric fola; gout.

Chomh maith leis sin, níor cheart duit an Aiste bia Maggi a úsáid le haghaidh neamhoird itheacháin (ED), eadhon, daoine atá seans maith le anorexia, bulimia agus neamhord itheacháin ragús, mar is féidir le hithe ar bheagán calraí fadhb an ED a mhéadú.