Ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas. Conas a throidann yoga murtall

Tá cinneadh déanta agat cruth a chur ar do chorp gan dochar a dhéanamh do shláinte. Agus más mian leat é a dhéanamh le pléisiúr mór, ansin beidh ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas ina rogha maith duit.

Cuideoidh sraith cleachtaí, chomh maith le fealsúnacht speisialta an tsaoil ar a dtugtar yoga, ní amháin an corp a dhéanamh níos caol, níos solúbtha agus níos soghluaiste, ach athróidh sé do dhearcadh i leith an tsaoil, staid mhothúchánach agus shíceolaíoch i staid struis.

Mar gheall ar éifeachtaí ilghnéitheacha den sórt sin, is fearr le go leor daoine yoga mar cheann de na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh.

Conas a throidann yoga róthrom?

Tá gnéithe sainiúla ag yoga maidir le meáchain caillteanas ó yoga chun an corp a chothabháil i gcruth fisiceach nó ióga le haghaidh scíthe agus scíthe síceolaíoch. Cuimsíonn ranganna den sórt sin na príomhfhachtóirí seo a leanas:

  • Tá luasghéarú suntasach meitibileachta sa chorp, a fheabhsaíonn meitibileacht agus ní stóráiltear cealla saille i gcúlchistí, ach déantar iad a dhó arís agus arís eile níos tapa, ag tosú ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Tá an méadú ar mheitibileacht mar gheall ar shraith speisialta cleachtaí ar a dtugtar shatkarma. Is é an príomhchúram atá orthu an t-uasmhéid ocsaigine is féidir a sholáthar do chealla chorp an duine. Chomh luath agus a thuigeann tú bunphrionsabal análaithe ceart i rang yoga le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir go mbraitheann tú gile. Tar éis sin, éiríonn an nós análaithe ceart gach lá.
  • Déantar athbhreithniú iomlán ar an aiste bia agus ar na nósanna aiste bia - faigheann duine scileanna úsáideacha maidir le táirgí atá thar a bheith sláintiúil a ithe, i gcodanna beaga codánacha, go minic ag an am céanna, rud a fhágann go gcailltear meáchan go tapa.
  • Soláthraíonn ranganna yoga
  • Yoga le haghaidh meáchain caillteanas an ghníomhaíocht choirp riachtanach don chorp ar fad, ag an am céanna, ní bhíonn róshaothrú ná ídiú mar thoradh orthu. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil sé dodhéanta gníomhaíocht choirp a eisiamh go hiomlán, ós rud é go ndéantar an calories is éifeachtaí a dhó go beacht mar gheall ar chleachtadh coirp. Ina theannta sin, a bhuíochas le yoga as meáchain caillteanas, déantar grúpaí matáin áirithe a phumpáil, éiríonn an corp caidéalaithe agus leaisteach. A bhuíochas le hoiliúint mharthanach, tar éis tréimhse áirithe ama tabharfaidh tú faoi deara ní amháin laghdú ar líon na bpunt breise, ach freisin líon na gceintiméadar i réimsí faidhbe an fhigiúir atá uait.
Soláthraíonn ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas an ghníomhaíocht choirp riachtanach

Tá sé ciallmhar a thabhairt faoi deara go bhfuil sé an-deacair tionchar a imirt ar chleachtadh coirp ar roinnt grúpaí matáin, agus mar sin bíonn sé deacair uaireanta cailliúint meáchain a bhaint amach i réimsí fadhbanna. I measc na matáin seo tá na pluide istigh nó na matáin gluteus.

Cuideoidh sraith cleachtaí a roghnaíodh i gceart le linn yoga an t-ualach ar an gcorp ar fad a dháileadh i gceart agus díriú ar na réimsí fadhbanna sin go beacht ina bhfuil an gá is mó le meáchain caillteanas.

Riachtanais Yoga maidir le Meáchan a chailleadh

Ba chóir dóibh siúd go léir a chinneann meáchan a chailleadh i ranganna yoga a ullmhú ar an bhfíric nach n-imeoidh an meáchan ró-thapa, ach coinneofar an toradh a baineadh amach ar feadh i bhfad. Is í an éifeacht nach ndéantar a fhuaimniú go soiléir ar fheidhmiú an chúis le foirmiú comhuaineach mais muscle an choirp le meáchain caillteanas, nuair a chuirtear matáin tonaithe agus caidéalaithe in ionad na sraithe saille. Dá bhrí sin, le linn ranganna yoga maidir le meáchain caillteanas agus ar an mbealach chun na sprice, is fearr athruithe san fhigiúr a thabhairt faoi deara le héadaí agus le ceintiméadar, ag tomhas toirt an choim, na cromáin agus an cófra. Is féidir moill a chur ar mheáchain caillteanas ar scála.

Is féidir le speisialtóirí yoga gairmiúla a chabhróidh leat le sraith cleachtaí aonair a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, más mian leat, síneadh a chur in ionad an chuid is mó de na cleachtaí neart, ionas gur féidir fás muscle a mhoilliú go suntasach. Cuirfear grásta, solúbthacht, baininscneach, soghluaisteacht chomhpháirteach agus mothú ginearálta na gile in éineacht le haon mheáchain caillteanas ina ionad.

Más mian leat sainmhíniú matáin a bhaint amach, chomh maith le solúbthacht agus cailliúint meáchain a fhorbairt, ba cheart aird níos mó a thabhairt ar chleachtaí neart san oiliúint. Ag an am céanna, níor cheart dearmad a dhéanamh go reáchtáiltear ranganna yoga ar luas mall i gcónaí, ag comhcheangal tréimhsí scíthe agus gníomhaíochta go comhchuí. Is é seo sainmharc na hoiliúna sin - in ainneoin na tuirse ginearálta, braithfidh tú borradh neart agus fuinnimh tar éis an tseisiúin.

Maidir le hithe go maith, ní gá don chuid is mó daoine iarracht bhreise a dhéanamh meáchan a chailleadh. Is ionadh go n-imíonn an fonn ar bhia dramhbhia a ithe as féin, agus is ann féin a thagann an fheasacht ar an ngá atá le cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas.

forbairt solúbthachta agus meáchain caillteanas

Conas ba chóir duit yoga a dhéanamh? Ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas

Tá taighdeoirí tagtha ar an gconclúid go dtagann torthaí sealadacha ní amháin ar yoga rialta le haghaidh meáchain caillteanas, ach go laghdaíonn sé méid an bholg freisin, rud a fhágann go laghdaíonn an méid bia a itear agus comhdhlúthú an chultúir chothaithe cheart ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, tá strus i saol gach duine, go céimeanna éagsúla.

Bíonn tromlach mór na ndaoine ag streachailt lena léiriú trí bhia a ithe i gcónaí, fiú mura dtagann mothú an ocrais chun cinn. Maidir le daoine den sórt sin, tá tomhaltas bianna stáirseacha, milseáin ríthábhachtach, agus bíonn ardú meáchain mar thoradh ar nósanna den sórt sin. Is sa chás seo gurb é yoga le haghaidh meáchain caillteanas an rogha is fearr, ós rud é nach amháin gur sraith cleachtaí coirp atá ann, ach faoiseamh síceolaíoch freisin, a laghdaíonn éifeacht an strus ar chorp an duine dá bharr.

Áiseanna le linn ranganna:

  • Ná déan yoga a chleachtadh ar dhromchlaí míchothrom, garbh, priocach nó míchompordach eile. Is fearr é seo a dhéanamh ar dhromchla réidh - an t-urlár. Sa séasúr fuar, is féidir leat rugaí speisialta nó modhanna seiftithe a úsáid - pluideanna boga, cóir leapa agus pluideanna.
  • Caithfear ranganna meáchain caillteanais a dhéanamh ar bholg folamh. Cuireann overeating le codlatacht, scítheáin muscle, agus tiúchan laghdaithe.
  • Ní cúis le mion-bhreoiteacht, ar an gcoinníoll go mbraitheann tú go maith, cleachtadh a dhéanamh. Má tá fadhbanna sláinte níos tromchúisí ann - sealadach nó foirm ainsealach, níor chóir ranganna a atosú ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
  • Ní contraindication do yoga an toircheas, ach sa chás seo, ba cheart sraith speisialta cleachtaí a úsáid, ag cur riocht na mná agus fad an toirchis san áireamh. Féadfaidh tú coimpléisc réamhdhéanta a úsáid, nó má tá mianta speisialta agat maidir le leibhéal an ualaigh, déan teagmháil le hoiliúnóir gairmiúil chun clár speisialta a dhréachtú.
  • Le linn lachtaithe, ní dhéantar ranganna yoga maidir le meáchain caillteanas a shárú. Ní dhéanann siad difear don mhéid bainne, bíonn éifeacht tairbhiúil acu ar riocht ginearálta an choirp agus cabhraíonn siad le cruth fisiceach a athbhunú tar éis luí seoil agus meáchan a chailleadh. Mar sin féin, maidir leis an gceist cathain is féidir ranganna a thosú agus cá mhéad ama ba chóir a chaitheamh tar éis bhreith an linbh, is ceist aonair amháin í, atá ag brath ar an gcaoi a ndeachaigh an bhreith (trí mhodhanna nádúrtha nó trí rannán cesaraigh), an raibh deacrachtaí ann, agus fachtóirí eile. Agus an cheist seo á réiteach agat, ba cheart duit cinnte comhairle a lorg ó gínéiceolaí nó cnáimhseoir a thug an leanbh.

Cé na cleachtaí yoga atá oiriúnach do spriocanna meáchain caillteanais?

leibhéal gníomhaíochta corpartha, in éineacht le gach cleachtadh

Maidir leis na daoine sin a bhfuil yoga mar chaitheamh aimsire agus mar shlí mhaireachtála dóibh, chomh maith le bealach chun punt breise a throid, ba cheart a mheabhrú gurb é a phríomhchuspóir an corp agus an tsláinte a choinneáil i gcruth maith.

Ag an am céanna, cuideoidh an leibhéal gníomhaíochta corpartha a ghabhann le gach cleachtadh fáil réidh le breis saille coirp, agus cuideoidh aclaíocht rialta le leibhéal leanúnach meáchain a choinneáil agus le geansaithe tobanna a chosc, rud a fhágfaidh go mbeidh craiceann sagging, cuma neamh-tharraingteach agus ginearálta ann. meath ar shláinte an duine.

Ionas go mbeidh ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas ar an mbealach is éifeachtaí, ba cheart duit a gcóras a thógáil mar a leanas:

  1. Ná bí ag lorg leithscéal chun scipeáil a dhéanamh ar workouts agus ná déan aclaíocht le linn workouts. Is trí iarrachtaí leanúnacha is féidir leat do spriocanna a bhaint amach. Ag an am céanna, beidh an toradh beartaithe agus cailliúint meáchain níos tapa mar thoradh ar oiliúint chrua. Mar gheall ar shaintréithe aoise, contraindications míochaine agus fachtóirí eile, áfach, ba cheart clár aonair le haghaidh meáchain caillteanas a roghnú, a thiocfaidh, mar a léiríonn cleachtas, i bhfad níos éifeachtaí i gcomparáid le coimpléisc aclaíochta uilíocha.
  2. Más rud é go mbraitheann tú pian in aon chuid den chorp tar éis duit yoga a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas, ba cheart duit cinnte an traenálaí a chur ar an eolas faoi, nó fiú dul i gcomhairle le do dhochtúir. D’fhéadfadh galar folaigh a bheith mar chúis leis seo, a d’fhéadfadh a bheith ina shárú ar chleachtaí den chineál seo nó ar ghníomhaíocht choirp mhéadaithe i gcoitinne, nó ar fheidhmíocht mhíchuí aon cheann de na cleachtaí atá beartaithe. Is é dyspnoea an t-aon braistint a d’fhéadfadh a bheith i láthair tar éis oiliúna gníomhacha cailleadh meáchain nó cleachtaí síneadh. Is féidir leat fáil réidh leis trí folctha te a thógáil. Ina theannta sin, braitheann daoine áirithe go bhfuil na mothúcháin seo taitneamhach agus táscach go n-éiríonn leis an oiliúint agus go bhfuil tú ar an mbóthar ceart chun do sprioc.

Baineann na príomh-yoga agus a gcuid bríonna le linn meáchan a chailleadh:

Níl sé deacair postaí casta
  • a dhéanamh, ach tá éifeacht an-tairbhiúil acu ar an intestines. Ina dhiaidh sin, tá an éifeacht is fabhraí aige ar phróiseas na meitibileachta agus ar an gcomhrac i gcoinne punt breise;
  • Seasann seasamh
  • - cuidigh le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú. A bhuíochas dá n-úsáid, neartaítear matáin an droma agus an bolg, chomh maith leis an spine, rud a chuireann le meáchain caillteanas;
  • Postures inbhéartaithe
  • - bíonn tionchar acu ar riocht ginearálta an fhaireog thyroid, chomh maith leis na matáin droma. Mar sin féin, caithfear a ngníomh a mhaolú nó a chothromú le suíomhanna níos boige maidir leis na matáin dromlaigh;
  • Tá claontaí
  • in éagsúlachtaí difriúla ina gcomhpháirteanna riachtanacha de shíneadh maith;
  • Cuidíonn staidiúir scíth a ligean, lena n-áirítear machnamh, le teannas a laghdú i ngach grúpa matáin agus, ionadh, tá an éifeacht is fearr acu ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Moltar údar den sórt sin a úsáid, ní hamháin in oiliúint cúpla uair sa tseachtain, ach freisin gach lá sa bhaile, rud a chuideoidh ní amháin leis na mothúcháin a charnadh ionat i rith an lae a mhaolú, ach freisin na matáin a mhaolú go réidh, ag tabhairt an tóin íosta is gá dóibh.

Cad ba cheart a lorg agus tú ag déanamh yoga

Mura bhfuil taithí agat le daoine gairmiúla, ní bheidh ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas ró-éifeachtach duit, mar is gnách nach mbíonn staidéar ar theoiric yoga mar thoradh ar thuiscint ar a bhunphrionsabail is féidir a fhoghlaim i seisiúin aonair nó grúpa le hoiliúnóir.

Má tá taithí den sórt sin agat, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag traenáil leat féin sa bhaile, agus na moltaí go léir a fuarthas roimhe seo á gcur san áireamh. Ba chóir a mheabhrú nach sraith de chleachtaí coirp amháin atá i yoga, ach bealach speisialta agus tacar fachtóirí a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar an toradh i bhfoirm meáchain caillteanais. Dá bhrí sin, agus tú á dhéanamh tú féin, ba cheart duit coinníollacha áirithe a chomhlíonadh:

  • Teocht chompordach, seomra dea-aeráilte;
  • Éadaí compordach nár chóir a bheith ró-dhaingean ar do fhigiúr;
  • Easpa boladh mí-áitneamhach, go háirithe bia, a bhíonn go minic i dtimpeallacht an bhaile. Féadann siad díriú ort ar do shaol istigh féin;
  • Easpa torainn eachtraigh - ní thabharfaidh an teilifís, an teileafón, leanaí atá ag rith agus tréithe riachtanacha eile i dtimpeallacht an bhaile mothú síochána duit, agus ní bheidh an oiliúint i bhfeidhm go hiomlán, a rachaidh i bhfeidhm ar bhaint amach an toraidh agus na gcuspóirí socraithe;
  • Caithfidh tú a bheith cinnte go bhfuil na cleachtaí go léir á ndéanamh agat i gceart, mar gheall ar shlí eile ní amháin go mbeidh tú in ann do sprioc meáchan a chailleadh a bhaint amach, ach beidh an baol ann go ndéanfaidh tú dochar do do shláinte. Tá sé inmholta go ndearnadh máistreacht ar gach asanas bunúsach yoga, agus dheimhnigh do chóiste cáilíocht a gcur chun feidhme. Agus ná bí ag smaoineamh mura bhfuil aon duine sa bhaile ag faire ort agus mura gcuireann sé iallach ort traenáil a dhéanamh, ansin is féidir leat obair ar leath neart - braitheann sé ar na hiarrachtaí a dhéanann tú chomh tapa agus is féidir leat meáchan a chailleadh agus an toradh bainte amach a choinneáil ar feadh i bhfad.

Ní amháin gur obair shealadach é Yoga, ach bealach maireachtála freisin, chomh maith le nós sláintiúil atá an-deacair fáil réidh leis. Mar sin is é sin go léir! Molaimid duit an t-alt a léamh freisin ar conas meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia. Féach leat go luath i eagráin nua.