Conas 5 kg a chailleadh i seachtain

Is téarma fíor í seachtain chun cúig phunt breise a ligean ar an meán, agus beidh toradh an chaillteanais faoi deara ag daoine eile. Lean na rialacha simplí, agus más mian leat agus mura bhfuil aon contraindications agat, téigh ar aiste bia tapa.

táirgí caolaithe i seachtain ar feadh 5 lá

Tá go leor cúiseanna ag gach bean meáchan a chailleadh go tapa: tá an t-earrach tagtha, tá laethanta saoire ag druidim, tá ócáid shuntasach ag teacht go luath. Cuideoidh leideanna simplí leat do phlean a chur i gcrích:

  • ná hith dinnéar trí uair an chloig roimh am codlata, ná bí ag ithe i gcodanna beaga agus gan ach ocras ort;
  • ná bain úsáid as táirgí leathchríochnaithe, sneaiceanna, friochta, milis;
  • meáchan a rialú agus calraí a chomhaireamh;
  • 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae;
  • cleachtaí análaithe a dhéanamh;
  • gníomhaíocht choirp a dhéanamh go rialta.

Meáchan a chailleadh i seachtain trí aistí bia a leanúint

Is tasc inúsáidte go hiomlán é 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, gan ocras sceite a sheachaint. Níl mórán ama ann, ní bheidh am ag gníomhaíochtaí spóirt, athruithe sa ghnáthamh laethúil agus cleachtaí análaithe an toradh a thaispeáint. Ach cabhróidh cloí go docht le réim bia áirithe. Forbraíodh a lán sceideal éagsúil, ionas gur féidir le gach duine aiste bia a roghnú a oireann dá roghanna agus dá gcumas.

Tar éis cinneadh a dhéanamh ar aiste bia seachtainiúil, roghnaigh:

  1. Aiste bia atá compordach duit, lena n-áirítear bianna eolacha. Seachain aistí bia ró-bheag, aonchineálach, féadfaidh siad dochar a dhéanamh do do shláinte.
  2. Sceideal béile nach n-éilíonn athruithe diana sa ghnáthshlí maireachtála. Tá sé an-tábhachtach gan rómheastachán a dhéanamh ar chumais do chumhachta.
  3. Sprioc atá indéanta i ndáiríre (ní féidir 20 kg a chailleadh i 7 lá). Is minic go dtógann punt a chailltear go tapa arís "chomh tapa".
  4. Plean éifeachtach a ligeann duit cúig chileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus an toradh a baineadh amach a choinneáil. Glac céimeanna breise meáchain caillteanas sa todhchaí.

Meáchan a chailleadh 5 kg? Úsáid aistí bia mono!

Caill meáchan trí tháirge amháin a úsáid. Tá an modh sonrach agus deacair go síceolaíoch. Ní bheidh gach duine in ann ithe go haonchineálach ar feadh 7 lá, fiú má dhéileálann siad le bia cosúil le cógais a ghlacadh: míthaitneamhach, ach is gá.

Meastar go bhfuil aiste bia Kefir diana, oiriúnach do mhná le neart láidir atá ag iarraidh cileagram a chailleadh in aghaidh an lae. Tugann sé le tuiscint go n-úsáidtear go laethúil lítear go leith de kefir móide suas le 400 g de bhianna íseal-calorie: prátaí bácáilte, cáis teachín, cíche cearc bruite, torthaí. An séú lá - gan ach kefir agus uisce.

Tugtar meáchain caillteanas suntasach trí úsáid ruán gaile. Déantar gloine arbhair nite a dhoirteadh le huisce fiuchta thar oíche. Níl aon srianta ar an méid iontógáil leite, ach moltar duit an úsáid a roinnt 6 huaire sa lá, ná hith roimh am codlata. Ceadaithe ar feadh seachtaine kefir beagmhéathrais (suas le lítear in aghaidh an lae) nó úlla glasa (trí phíosa).

Aistí bia íseal-calorie

Caillimid meáchan trí calories a laghdú i mbia. Tógann an corp fuinneamh ó "chúlchistí" inmheánacha, agus mar sin tosaíonn an farasbarr a dhó. Tugtar aistí bia ocracha orthu seo. Prionsabail bhunúsacha aistí bia íseal-calorie:

  • is é norm an mhias 200 g (bean) agus 300 g (fear), sé bhéile in aghaidh an lae;
  • cion iomlán calraí na mbianna a thógtar in aghaidh an lae: do bhean - 1, 300 kcal, d’fhear - 1, 700 kcal;
  • bí cinnte go laethúil go leith go dtí dhá lítear uisce.

Aiste bia próitéin

Bíonn tionchar ag próitéin, atá i réim sa réim bia, ar phróisis cheimiceacha, luasann sé meitibileacht. Bailíodh aiseolas dearfach ón bplean cothaithe thíos. Moltar an t-ord beartaithe maidir le hiontógáil bia a leanúint, go leor uisce a ól, an dinnéar a eisiamh. Is féidir glasraí a shéasú le braon ola olóige, is féidir feoil (iasc) a bhruith nó a steamed. Tá cosc ar salann, siúcra, alcól.

  1. Bricfeasta: 50 g d’iasc, leitís, gloine kefir. Lón: ubh, 90 g de filléad sicín, arán seagal.
  2. Bricfeasta: 80 g de laofheoil, soilire, 1 cairéad bruite agus 1 phráta, tae glas. Lón: 120 g an ceann de cháis teachín agus iógart beagmhéathrais, min choirce (steamed le huisce), 5 dháta.
  3. Bricfeasta: gloine brat sicín, 50 g de chíche cearc, 3 builín aráin. Lón: 50 g de laofheoil, arán seagal, spionáiste, úll, oráiste.
  4. Bricfeasta: leite ruán, gloine kefir, trátaí. Lón: rís, gloine citris úr, 100 g de cháis teachín, prúnaí, oráiste, kiwi.
  5. Bricfeasta: 60 g mairteola, ubh, cúcamar, clog piobar. Lón: cíche cearc, dhá phráta, grapefruit, úll, 50 g de thorthaí triomaithe.
  6. Bricfeasta: leath gloine de bhrat sicín, 50 g d’iasc, arán seagal, tae glas, spúnóg bhoird de mil. Lón: rís, trátaí, iógart, kiwi, banana.
  7. Bricfeasta: ruán, 60 g de chíche cearc, piobar clog, torthaí triomaithe, tae glas. Lón: lintilí, 100 g mairteola, iógart, 30 g almóinní.

Nuair a bhíonn sceideal á dhréachtú, cuirtear rialacha cothaithe san áireamh, ríomhtar ábhar calraí. Tá aiste bia gasta contraindicated le haghaidh fadhbanna gastritis, diaibéiteas, othrais, duáin agus ae. Féadfaidh sé ailléirgí, dúlagar, cailliúint fuinnimh a chur faoi deara, tionchar diúltach a imirt ar riocht an chraiceann agus na gruaige. Ní féidir leat an modh seo a úsáid do mhná torracha agus do dhéagóirí.

Agus meáchan á chailleadh, is gá torthaí agus glasraí a thógáil, cuid mhór uisce. Íoslaghdaítear salann, eisiatar alcól agus uisce carbónáitithe. Cuirtear torthaí triomaithe in ionad milseoga.

Tá sé deacair 5 kg a chailleadh go práinneach, ach is féidir le hiarrachtaí agus tiomantas dúthrachtach áirithe. Roghnaigh sceideal is féidir leat a leanúint go pearsanta, ná déan dearmad faoi aclaíocht, ithe ceart tar éis duit an aiste bia a fhágáil.