Conas 10 kg a chailleadh i mí

bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas 10 kg in aghaidh na míosa

Is fíorsprioc é 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, agus tá go leor bealaí ann dó, ach ba cheart a mheabhrú nach mbíonn éifeacht tairbhiúil i gcónaí ag cailliúint meáchain géar ar shláinte.

Cé mhéid is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte?

Deir cothaitheoirí gur fearr meáchan a chailleadh 1 kg in aghaidh na seachtaine agus gan níos mó ná 4 kg in aghaidh na míosa, ach is caighdeáin ghinearálta iad seo, i ndáiríre is gá clár meáchain caillteanais a dhréachtú ina n-aonar agus cé mhéad calraí a theastaíonn uait a ríomh. ithe chun fáil réidh le barraíocht meáchain.

Easpa aistí bia gasta

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le meáchan a chailleadh go tapa ná go bhfuil sé indéanta meáchan a fháil go tapa tar éis deireadh a chur le réim bia docht. I roinnt cásanna, gnóthaíonn duine níos mó punt, rud atá níos deacra fós fáil réidh leis. Chun é seo a chosc ó tharla, ní mór duit meáchan a chailleadh de réir a chéile le comhdhlúthú an toraidh a fhaightear le tamall, go dtí go dtiocfaidh an corp i dtaithí ar an meáchan nua.

Conas meáchan a chailleadh i mí

Sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, ba chóir duit tiúnadh isteach ar dtús chun miondealuithe a chosc. Is fearr clár meáchain caillteanais a dhréachtú le cothaitheoir agus traenálaí, b’fhéidir go mbeidh ort oibriú le síceolaí.

Is gníomhaíocht chasta í meáchan a chailleadh a éilíonn cur chuige inniúil.

Maidir le leanbh, tá sé neamh-inmhianaithe meáchan a chailleadh go tapa agus féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar shláinte, mar sin ní mór duit a bheith cúramach leis an tasc seo. Ar dtús báire, ní mór duit aird a thabhairt ar an aiste bia. Is minic a tharlaíonn ardú meáchain i measc leanaí agus déagóirí mar gheall ar aiste bia míchuí agus gníomhaíocht choirp íseal. Is gá an méid milseán agus pastries sa réim bia a íoslaghdú, súnna pacáistithe, mearbhia, anlainn réamhdhéanta a eisiamh. Ina theannta sin, teastaíonn gníomhaíocht choirp rialta uait - 2-3 chúrsa oibre in aghaidh na seachtaine (snámh, yoga, eitpheil, agus mar sin de). Ba cheart athruithe i réim bia agus stíl mhaireachtála a thabhairt isteach de réir a chéile agus ansin iad a threisiú.

Aiste bia

Ar dtús báire, ba cheart duit plean cothaithe inniúil a dhréachtú le haghaidh meáchain caillteanas, ina ndéanfar tomhaltas siúcra, stáirse, sailleacha, spíosrach, salainn agus stánaithe a íoslaghdú, nó a eisiamh go hiomlán níos fearr. Chun 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, ní mór duit glasraí, feoil thrua, bainne beagmhéathrais agus kefir, sicín éisc agus aiste bia nó cíche turcaí a ithe gan chraiceann.

Tá ról tábhachtach ag glasraí i gcailliúint punt breise, déanann siad ocras a chosc, bíonn íosmhéid calraí iontu, sáithíonn siad agus luasann siad an meitibileacht. Is féidir iad a stewed nó a ithe amh. Tá próitéin tábhachtach freisin maidir le meáchain caillteanas agus is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh gan mais muscle a chailleadh. Tacaíonn bianna próitéine le téarnamh matáin agus le rialú goile. Ina measc seo tá uibheacha, sicín, turcaí, mairteoil thrua, bia mara, táirgí déiríochta agus déiríochta.

Maidir le veigeatóirí agus veigeáin, tá lintilí, piseanna, pónairí, bean mug, chickpeas, tofu, spionáiste, avocado, coirce oiriúnach mar fhoinse próitéine. Is sneaiceanna den scoth iad cnónna (gallchnónna, cnónna coill, almóinní, peanuts, caisiúcháin) agus síolta éagsúla (chia, lín, sesame agus eile). Ina theannta sin, tá carbaihiodráití sláintiúla úsáideach chun fáil réidh le punt gan ghá go tapa: rís fiáin (neamhphósta agus neamhphróiseáilte), grán iomlán, arán gráin iomláin, pasta, plúr. Cuidíonn aiste bia sláintiúil atá bunaithe ar tháirgí nádúrtha meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr.

Gníomhaíocht fhisiciúil

Chun meáchan a chailleadh faoi 10 kg, ní leor cothú a bhunú, tá gníomhaíocht choirp riachtanach a chabhróidh le dlús a chur le dó saille, le cosc a chur ar an gcraiceann de bharr meáchain caillteanas tapa agus ton muscle a choinneáil

Ní gá duit cuairt a thabhairt ar chlub aclaíochta gach lá chun spóirt a imirt. Tá sé i bhfad níos compordaí cleachtaí coirp a dhéanamh sa bhaile ag am oiriúnach.

Codladh ceart le haghaidh meáchain caillteanas

Bíonn tionchar diúltach ag easpa codlata ar an bhfigiúr freisin, mar sin ní mór duit aire a thabhairt do chodladh maith a fháil. Moltar codladh 8 n-uaire an chloig ar a laghad sa lá agus dul a chodladh tráth nach déanaí ná 22. 00. Déanann titim déanach ina chodladh agus díothacht codlata ainsealach moilliú ar an meitibileacht. Cuireann siad strus ar an gcorp freisin, agus sa chúlra tá gá le bia sailleacha agus míshláintiúil.

Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa

Déan saill a dhó go héifeachtach le cardio. Tá an-tóir ar chórais riospráide bodyflex agus oxysize ina measc siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Sna réimsí folláine seo, tá aclaíocht bunaithe ar análú ceart.

Ní mór duit iad a dhéanamh gach lá ar bholg folamh; tar éis obráid, ní cheadaítear bia ar feadh uair an chloig. Tá cleachtaí sna córais seo statach agus dinimiciúil. Déantar análaithe mar seo a leanas: ar ionanálú, inflates an boilg, ar exhalation, tarraingítear go láidir i dtreo é féin. Tá sé tábhachtach comhaireamh go soiléir agus monatóireacht a dhéanamh ar chruinneas na teicníc análaithe. Ar dtús, moltar triail a bhaint as na córais seo faoi threoir cóiste.

Workouts sa bhaile

Ní gá traenáil in ionad folláine, is féidir leat traenáil sa bhaile. Is féidir le bogshodar i bpáirc in aice le do theach a bheith ina ghníomhaíocht rialta cardio. Feabhsaíonn giúmar go foirfe, laghdaíonn sé meáchan agus tugann sé neart do yoga. Cuidíonn sí lena caidreamh le daoine eile agus lena corp féin a chomhchuibhiú. Ní theastaíonn go leor spáis agus aon trealamh speisialta ó Yoga, seachas ruga. Tá an méid atá le rith agus cé chomh minic is féidir aclaíocht a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas aonair go hiomlán, ba cheart duit díriú ar do leas féin.

Uisce tapa meáchain caillteanas

Ní mór dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh an regimen óil a leanúint. Ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Ní chuimsíonn an imleabhar seo anraith, tae, caife, súnna, deochanna torthaí, compotes agus deochanna eile.

Glanann uisce corp substaintí agus tocsainí dochracha go héifeachtach, rud a shimplíonn an próiseas chun meáchan a chailleadh agus a luasann suas. Nighfidh uisce te cáithníní saille ó shoithí fola, mar sin ba chóir é a ól cúpla nóiméad roimh agus tar éis béile. Ina theannta sin, luasann sé an meitibileacht agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht níos mó calraí a dhó. Tabharfaidh sé seo deis duit cúpla punt a chailleadh go héasca sna chéad laethanta.

Níl calraí in uisce i gcomparáid le deochanna eile, déanann sé an craiceann mín agus leaisteach.

Aiste bia agus tú ag fágáil an aiste bia

Tá go leor aistí bia éifeachtacha ann a chabhróidh leat go leor punt a chailleadh. Féadfaidh tú bolg beag a bhaint i gceann 3 lá nó seachtaine má thosaíonn tú ag troscadh, ach déanann sé seo dochar do do shláinte má dhéantar go mícheart é. Is féidir leat tógáil agus breathnú go hiontach i gceann 3 seachtaine, is féidir leat toradh buan den scoth a bhaint amach i gceann bliana, ach cuirfear amú gach iarracht má tá sé mícheart éirí as an réim bia agus tosú ag ithe gach rud.

Le linn duit imeacht ón réim bia, ní mór duit a chinntiú nach gcaitear níos mó ná 1400 kcal in aghaidh an lae má bhí an aiste bia ró-dhian. Ní féidir milseáin a ithe i gcainníochtaí beaga, níos mó ná 1 uair sa tseachtain. Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, ní mór duit níos mó glasraí agus torthaí a ithe.

Is fearr táirgí bácúis agus siúcra a dhiúltú ina bhfoirm íon. In ionad siúcra, is féidir leat mil a úsáid ar maidin nó síoróipí nádúrtha: agave, bliosán gréine Iarúsailéim.

Is gá staidéar cúramach a dhéanamh ar lipéid táirgí, monatóireacht a dhéanamh ar nádúrthacht an chomhdhéanamh agus an méid carbaihiodráití sa chomhdhéanamh.

Conas an toradh a chomhdhlúthú

Tá imní ar go leor acu faoi cé chomh tapa agus b’fhearr gan aistí bia fáil réidh le breis meáchain. Níl an próiseas chun an toradh a choinneáil agus a chomhdhlúthú chomh tábhachtach céanna leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh féin. Chun fanacht i gcruth i gcónaí, ní mór duit ithe i gceart, níos mó uisce a ól agus a bheith i gcónaí ag gluaiseacht. Sa chás seo, ní bheidh aon aistí bia de dhíth ar an duine a thuilleadh, beidh sé i gcónaí ar a mheáchan is fearr.