Aiste bia éifeachtach na Seapáine 14 lá

bradán ar aiste bia na Seapáine

Tá sé deacair go leor bualadh le daoine atá róthrom i measc na Seapáine. Agus is é fírinne an scéil gur fhorbair siad na nósanna itheacháin cearta leis na cianta. Dá bhrí sin, sa streachailt ar son figiúr idéalach, tá a lán le foghlaim againn uathu freisin. Má tá tú ag iarraidh deireadh a chur le punt breise, is féidir le aiste bia Seapánach 14 lá cabhrú. Tá sí dian go leor, ach tugann an toradh údar leis.

É croílár agus prionsabail an aiste bia Seapánach

Leanfaidh aiste bia na Seapáine, mar a thuig muid cheana, ar feadh coicíse. Baineann sé leis an gcatagóir d’aistí bia próitéine íseal-carbaihiodráite. Tá cion calraí an aiste bia íseal, tá an aiste bia féin diana, agus ba cheart duit tú féin a chur ar bun ar dtús. Deir saineolaithe, leis an imeacht ceart ón réim bia, go mairfidh an toradh go ceann i bhfad, fiú gan mórán iarrachta.

Tá aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá contraindicated do mhná torracha agus máithreacha torracha, le gastritis, ulcers, roinnt galair de na duáin, ae, croí. Sula dtosaíonn tú ag cloí leis, moltar dul i gcomhairle le speisialtóir.

Bunús

spionáiste le hubh ar aiste bia Seapánach

Más rud é, nuair a chloiseann tú faoin réim bia seo, go samhlaíonn tú láithreach an raidhse ríse agus bia mara, níl sé sin fíor go hiomlán. As na bianna clasaiceacha Seapánacha, ní bheidh ach iasc mara, uibheacha bruite, agus tae glas i do réim bia. Ní bheidh aon táirgí coimhthíocha sa réim bia - gach rud a bhfuil tú cleachtaithe leis agus atá ar fáil i ngach siopa inár dtír.

Ní fios cén fáth a bhfuil aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá ainmnithe amhlaidh. Deir roinnt sonraí gur forbraíodh é i gclinic i dTóiceo, agus sonraí eile gur fuarthas soiléireacht agus simplíocht an aiste bia ar iasacht ó na Seapánaigh. Glacann sé freisin le comhdhéanamh measartha den réim bia agus a ábhar calraí, nach bhfuil eachtrannach san Oirthear freisin. Ar aon chuma, agus tú ag déanamh cairde leis an aiste bia seo, is féidir leat dul níos gaire don idéalach comhchuibhis a chuimsíonn áilleacht na Seapáine.

An aiste bia

Beidh roghchlár aiste bia na Seapáine casta go leor. Is é a phríomh-chomhpháirt próitéin, a fhaigheann an corp ó iasc, uibheacha, sicín, mairteoil, táirgí déiríochta. Foinsí carbaihiodráití - brioscaí agus roinnt glasraí. Tógfaidh sé na saillte atá riachtanach don chorp ó ola olóige, ar féidir iad a úsáid chun sailéid a chóiriú agus chun cócaireachta, chomh maith leis an bhfeoil agus an t-iasc céanna. Chomh maith leis sin, sáithfidh an roghchlár go leor snáithín duit, mar sin ba chóir go n-oibreodh an córas díleá de ghnáth.

Ceadófar caife agus tae glas, a chaithfidh a bheith nádúrtha agus ar ardchaighdeán, saor ó bhreiseáin. Ní amháin go gcuideoidh siad le bríomhar, ach sáithfidh siad an corp le frithocsaídeoirí freisin agus cuideoidh siad le meitibileacht a fheabhsú.

Cé go bhfuil na comhpháirteanna riachtanacha go léir ag an aiste bia, tá sé an-dian, mar sin ní féidir leat a ré a mhéadú agus é a athdhéanamh níos minice ná uair amháin gach sé mhí. Má bhraitheann tú laige throm, tinneas cinn, pianta, ansin scor den aiste bia agus téigh i gcomhairle le speisialtóir.

Tá réimeas an óil an-tábhachtach. Ól go leor uisce glan, neamh-charbónáitithe chun sláinte díleá a fheabhsú agus ocras a rialú.

Tugtar aiste bia saor ó salann na Seapáine ar an aiste bia freisin. Ciallaíonn sé seo go gcaithfear salann a thréigean. Mura dtaitníonn blas an bhia leat i ndáiríre, bain úsáid as an íosmhéid.

Gnéithe den

Ceann de ghnéithe an aiste bia ná nach mbeidh sé éifeachtach ach má leantar go docht leis an bplean. Ní féidir leat laethanta, béilí a mhalartú, bianna eile a chur in ionad bianna. Is é an t-aon eisceacht, b’fhéidir, ná caife ar maidin, ar féidir cupán tae glas neamh-mhilsithe a chur ina ionad.

Bí réidh le haghaidh ach trí bhéile nach bhfuil ró-líonta in aghaidh an lae agus gan aon bhia a fháil. Ba chóir go rithfeadh cúpla uair an chloig ar a laghad ón dinnéar go dtí am codlata. Ar maidin ní mór duit gloine uisce a ól - cuideoidh sé seo le próisis meitibileach a thosú.

Ós rud é go bhfuil aiste bia saor ó salann na Seapáine ar feadh 14 lá an-dian, níor cheart duit é a thosú go tobann, go háirithe mura raibh tú riamh difriúil sna nósanna itheacháin cearta. D’fhonn gan briseadh síos agus gan an corp a thiomáint faoi strus ollmhór, cúpla lá roimh thús an regimen, déan iarracht bia trom a thabhairt suas agus méideanna na coda a laghdú.

Torthaí a bhfuil súil leo

iasc agus sailéad ar aiste bia na Seapáine

Tabharfaidh an roghchlár docht d’aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá, má éiríonn leat é a sheasamh go soiléir, deis duit fáil réidh le 5-8 cileagram, ag brath ar an meáchan tosaigh agus an meitibileacht. Ina theannta sin, tá a bhuntáiste sa toradh fadtéarmach. Ní fhillfidh an meáchan nuair a fhillfidh tú ar do ghnáthghnáth. Agus ina theannta sin, is féidir leat glanadh cumhachtach a dhéanamh ar an gcorp, rud a fhágfaidh go mbeidh sláinte agus cuma air. Ní amháin go dtiocfaidh an figiúr níos fearr, ach an craiceann freisin. Molann saineolaithe coimpléisc vitimín a úsáid le linn an aiste bia.

Aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá: roghchlár-tábla

Chun é a dhéanamh níos éasca duit nascleanúint a dhéanamh, gan na laethanta agus na bianna a mholtar a chur amú, is féidir leat tábla roghchlár aiste bia na Seapáine a phriontáil ar feadh 14 lá, a thabharfaidh mionsonraí faoi cad ba chóir duit a ithe agus cathain.

Lá aiste bia Roghchlár
Lá 1
  • Bricfeasta - cupán caife.
  • Lón - sailéad cabáiste bruite le ola olóige, cúpla uibheacha bruite. Is féidir leat gloine sú trátaí a ól gan salann.
  • Dinnéar - thart ar 250 gram d’iasc caol gaile.
Lá 2
  • Bricfeasta - caife le rusks ó arán seagal.
  • Lón - 250 gram d’aon iasc, sailéad le glasraí, cabáiste agus ola lus na gréine.
  • Dinnéar - 100 gram de mhairteoil bruite, gloine kefir.
Lá 3
  • Bricfeasta - rusks le caife.
  • Lón - zucchini mór, a chaithfear a ghearradh i slisníní agus a fhriochadh i méid beag ola glasraí.
  • Dinnéar - 200 gram de mhairteoil bruite, dhá ubh bhruite, sailéad cabáiste úr le hola glasraí.
Lá 4
  • Bricfeasta - cupán caife.
  • Lón - ubh amh, thart ar 15 g de cháis chrua, cúpla cairéad grátáilte, séasúir le im.
  • Dinnéar - aon torthaí seachas fíonchaora, banana agus mango, méid beag.
Lá 5
  • Bricfeasta - sailéad cairéid úra agus cóiriú sú líomóide.
  • Lón - 250 gram d’aon iasc, sú trátaí
  • Dinnéar - torthaí seachas fíonchaora, banana agus mango.
Lá 6
  • Bricfeasta - cupán caife.
  • Lón - filléad sicín nó leath sicín bruite beag. Sailéad cairéad agus cabáiste le ola olóige
  • Dinnéar - dhá ubh bhruite, sailéad cairéad.
Lá 7
  • Bricfeasta - tae glas amháin.
  • Lón - thart ar 200 gram de mhairteoil bruite, méid beag torthaí.
  • Dinnéar - Is féidir leat rogha dinnéir a roghnú ó aon lá roimhe sin seachas an tríú ceann.
Lá 8
  • Bricfeasta - sailéad cairéad le sú líomóide.
  • Lón - 250 g d’iasc, sú trátaí.
  • Dinnéar - dhá ubh bhruite.
Lá 9
  • Bricfeasta - cupán caife.
  • Lón - 250 gram d’iasc steamed, sú trátaí.
  • Dinnéar - torthaí.
Lá 10
  • Bricfeasta - tae glas.
  • Lón - sailéad cairéad, ubh amh, 15 g de cháis chrua.
  • Dinnéar - 200 gram de mhairteoil bruite, sailéad bunaithe ar chabáiste úr.
Lá 11
  • Bricfeasta - rusks agus caife.
  • Lón - sailéad glasraí agus iasc.
  • Dinnéar - 100 gram d’fheoil bruite, gloine kefir.
Lá 12
  • Bricfeasta - rusks agus caife.
  • Lón - iasc agus glasraí.
  • Dinnéar - feoil bruite, kefir.
Lá 13
  • Bricfeasta - cupán caife.
  • Lón - dhá ubh bhruite, sailéad le cabáiste bruite agus ola olóige, sú trátaí neamhshaillte.
  • Dinnéar - 250 gram éisc.
Lá 14
  • Bricfeasta - cupán caife.
  • Lón - iasc bruite nó gaile, sailéad le cabáiste úr.
  • Dinnéar - 200 gram d’fheoil mairteola bruite, kefir.

Tá an roghchlár seo deartha d’Eorpaigh. Tá rogha aiste bia difriúil ag na Seapánaigh, áit a mbeidh 120 gram éisc, 400 gram ríse, 200 gram torthaí, 100 gram bainne, 60 gram pónairí, 250 gram glasraí, ubh amháin agus cúpla ceann sa roghchlár laethúil. spúnóg bhoird siúcra. Roinntear na táirgí ina gcodanna cothroma agus déantar iad a ithe i rith an lae.

Cuimsíonn roghchlár aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá toirmeasc ar úsáid salainn. Cuimhnigh freisin neart sreabhán a ól.

Conas éirí as aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá?

glasraí stewed ar aiste bia na Seapáine

Ní bheidh an aiste bia Seapánach 14 lá, an roghchlár do gach lá a bhfuil a fhios agat cheana féin, éifeachtach ach má fhágann tú i gceart é. Ar dtús báire, tá chuimhneacháin ann ar cheart a bheith ag súil leo agus nár cheart go mbeadh eagla orthu ach tar éis dheireadh do dhíluchtaithe. Mar sin, sna chéad laethanta, is féidir leat 1-2 chileagram a fháil ar ais. Tarlaíonn sé seo toisc gur fhill salann ar an réim bia arís, agus mar gheall ar thosaigh beagán níos mó leachta ag dul i laghad.

Nóiméad intuartha eile is ea go mbeidh tú ag iarraidh "éirí as" ag deireadh an aiste bia agus gach rud a raibh tú teoranta ann a ithe. Tá an fonn go leor gnáth, ach níor chóir duit géilleadh dó ar aon chuma. Le linn an aiste bia, tá laghdú tagtha ar mhéid an bholg, agus is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag baint le ró-ithe. Chomh maith leis sin, cuireann go leor mná a rinne triail as an aiste bia teorainn leis an méid salainn atá sa réim bia ina dhiaidh sin, rud nach bhfuil tairbheach, ar ndóigh.

Is iad seo a leanas na prionsabail ghinearálta maidir le réim bia na Seapáine a scor:

  • Caithfidh tú filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile, ag leathnú an aiste bia de réir a chéile. Is féidir leat 1-2 tháirge nua a chur leis an mbiachlár gach lá, agus an roghchlár aiste bia á choinneáil agat. Is fiú tosú le glasraí, torthaí, carbaihiodráití casta. Agus ba cheart go bhfillfí go hiomlán ar ghnáth-aiste bia tráth nach luaithe ná 7-14 lá tar éis dheireadh an aiste bia.
  • Ba chóir go mbeadh cothú réasúnach. Cén fáth a bhfulaingíonn tú agus a chothaíonn tú aiste bia docht, má thosaíonn an lá tar éis duit ró-ithe le carbaihiodráití agus saillte simplí? Ba chóir go mbeadh an aiste bia cothrom, a lán próitéin, vitimíní, snáithín a áireamh.

Is féidir na bianna ar a bhfuil an aiste bia Seapánach bunaithe a fhágáil mar bhunús leis an aiste bia agus ina dhiaidh. Feoil thrua agus iasc, sailéid glasraí, torthaí úra - níl sé seo go léir ach tairbheach don chorp agus cuidíonn sé le figiúr maith a choinneáil. Is fiú freisin an dea-nós a bhaineann le neart sreabhán a ól agus salann agus siúcra a ithe chomh híseal agus is féidir. Ansin, ag deireadh an aiste bia, ní bheidh punt breise scanrúil duit.