Cad iad na bianna a chuireann le meáchain caillteanas - comhairle cothaithe

sailéad caolaithe

Braitheann an aiste bia go díreach ar cibé an gcaillfimid meáchan nó meáchan a fháil - níl ann ach bia íseal-calorie, agus tá bianna ann a laghdaíonn goile agus fiú calraí a dhó. Má théann tú i dtreo ullmhú an aiste bia i gceart, ansin is féidir leat torthaí tromchúiseacha a bhaint amach sa troid i gcoinne punt breise. Lámh leat féin leis an eolas ar tháirgí meáchain caillteanais, é a úsáid agus conquer!

Cad a ithe chun meáchan a chailleadh? Comhairle cothaithe

Táirgí ainmhithe próitéin

Tugann bianna saibhir i próitéin mothú marthanach duit ar iomláine. Mar shampla, má chuireann tú bricfeasta uibheacha in ionad do ghnáth-cheapairí maidin, is féidir leat fanacht níos faide agus níos lú a ithe ag do chéad bhéile eile. Ina theannta sin, tá a lán saillte, próitéiní agus buíocáin sláintiúla in uibheacha.

Mar thoradh ar aiste bia ardphróitéine tá laghdú ar ainnise, toisc go bhfanann duine lán níos faide agus go stopann sé ag sní i gcónaí. Má itheann tú go leor próitéine is féidir thart ar 100 calraí breise a dhó in aghaidh an lae.

Éisc, bia mara

Tá bia mara saibhir i iaidín agus aigéid shailleacha sláintiúla. Deimhníonn taighde go laghdaíonn aigéid óimige-3 athlasadh, rud a chuireann le forbairt neamhoird meitibileach agus murtall. Tá feamainn saibhir i iaidín, rud atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhm thyroid agus an riosca otracht a laghdú.

Tabhair faoi deara nach bhfuil ach beagán calraí sa cheann lean. Meastar gur aiste bia iad na cineálacha éisc seo a leanas: bran, trosc, péirse pike, carp, pollock, carp, whiting gorm, mullet, pike, flounder, navaga, pollock, hake.

Tuirc, sicín, feoil thrua

Tá go leor próitéine i bhfeoil, agus dá bhrí sin is bia maith é chun meáchan a chailleadh. Féadann píosa beag feola go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad mar gheall ar a cion ard próitéine.

Uibheacha

Sáithíonn siad go maith, tugann siad mothú fada satiety. Tá uibheacha íseal i calraí, ach ard i saillte, próitéiní agus vitimíní sláintiúla.

Táirgí bainne

Tugtar táirgí déiríochta ar na bianna cearta le haghaidh meáchain caillteanas, ach ba cheart duit "bainne" a bhfuil cion ard siúcra agus breiseáin díobhálacha ann a sheachaint.

Kefir

Normalaíonn sé microflora intestinal, feabhsaíonn sé díleá, níl mórán saille ann.

Iógart

Tá probiotics ann a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar fheidhmiú an chórais díleá. Molann saineolaithe roghnú iógart beagmhéathrais, mar go léiríonn taighde gur féidir le táirgí déiríochta a bhfuil gnáth-saille iontu an riosca otracht a laghdú go fadtéarmach. Ina theannta sin, is minic a luchtaítear iógart beagmhéathrais le go leor siúcra, rud atá dona d'aon aiste bia.

Cáiseanna boga (ricotta, feta, mozzarella, Adyghe)

Réasúnta íseal i calraí, ach saibhir i vitimíní, cailciam agus próitéin.

Gránaigh

Sáraíonn gránaigh an corp le carbaihiodráití casta. Déantar iad a dhíleá go mall, rud a chiallaíonn go mbraitheann muid lán níos faide. Is maith gráin iomlána a ithe atá ard i bpróitéin agus ard i snáithín. Meastar go bhfuil bulgur, muiléad, quinoa, litrithe éifeachtach freisin maidir le meáchain caillteanas. Is féidir le gráin phróiseáilte a bheith díobhálach agus meáchan a fháil dá bharr.

Ruán

Tá an gránach seo ard i bpróitéin ach íseal i carbaihiodráití. Glanann sé corp na tocsainí, feabhsaíonn sé feidhmiú na n-intestí agus an ae. Tar éis cuid de ruán, braitear satiety níos faide.

rís donn

Sáithíonn sé ar feadh i bhfad, díthocsainíonn, soláthróir maith vitimíní B.

Min choirce

Cosúil le gráin eile, cuireann sé le mothú na hiomláine. Coinníonn sé cothromaíocht glúcóis.

Muesli

Tá gráin nádúrtha sásúil toisc go ndéantar snáithín cothaithe a dhíleá go mall. Ach le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach muesli a roghnú gan seacláid, ní bácáilte.

Bran

Glan na intestines.

Glasraí agus torthaí

Is féidir le glasraí, torthaí agus luibheanna cabhrú leat d’iontógáil bia a mhéadú gan d’iontógáil calraí a mhéadú. Tá glasraí, torthaí agus greens iontach toisc go bhfuil siad saibhir i vitimíní agus i mianraí, is féidir na céadta miasa éagsúla a ullmhú uathu, is féidir cuid mhaith a ithe gan chóireáil teasa. Ag an am céanna, tá sciar an leon de tháirgí ón réim bia glasraí agus torthaí íseal i calraí. Is féidir leat a ithe go blasta agus go leor, agus ag an am céanna an oiread calraí agus a theastaíonn uait a fháil! Mar shampla: is beag calraí atá in úlla agus piorraí, ach líonann siad an boilg ar feadh i bhfad, tugann siad mothú iomláine.

Torthaí

Meastar gur bia sláintiúil iad torthaí agus is foinse mhaith carbaihiodráití iad. In ainneoin an cion siúcra, tá torthaí íseal i calraí agus saibhir i snáithín, rud a choisceann scaoileadh tapa siúcra isteach sa tsruth fola. Is breiseán blasta sláintiúil é torthaí le beagnach aon aiste bia, mura bhfuil éadulaingt fruchtós nó aiste bia carb-íseal ag an duine.

Grapefruit

Luathaíonn sé dó saille mar gheall ar L-carnitine agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh. Le hithe níos gasta agus níos lú calraí a ithe, is féidir leat leath grapefruit a ithe leath uair an chloig roimh do phríomhbhéile.

Avocado

Sáithíonn sé ar feadh i bhfad, tá saillte sláintiúla, potaisiam agus snáithín atá furasta a dhíleá. In ainneoin an chéatadán ard saille, tá go leor uisce in avocado, agus dá bhrí sin tá sé réasúnta íseal i calraí.

Anann

Tá bromelain ann, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht saille a bhriseadh síos.

Kiwi

Cuireann sé colaistéaról díobhálach as, tá sé saibhir i vitimín C, luathaíonn sé an próiseas chun meáchan a chailleadh.

Caora

Cuidíonn sútha craobh, sútha talún, cuiríní, spíonáin, gormáin, féithleann le cúlchistí saille a throid. Is féidir leat caora úra agus caora reoite a ithe.

Glasraí

Brocailí, cóilis agus cabáiste

Tá glasraí cruciferous saibhir i snáithín, próitéin agus próitéin. Tá siad íseal i calraí ach líonann tú suas go tapa iad. Chomh maith leis sin, tá a lán riandúile agus vitimíní ag cabáiste ar bith, mar gheall ar a luach íseal fuinnimh agus cion ard snáithín, tugtar ceann de na bianna is fearr le haghaidh saille a dhó. Sa gheimhreadh, nuair nach bhfuil mórán glasraí úra ann, tá sé úsáideach sauerkraut a ithe - is foinse mhaith vitimíní, riandúile, frithocsaídeoirí é.

Biatas

Íseal i calraí, cabhraíonn sé leis an gcorp a ghlanadh. Tá éifeacht tairbhiúil aige ar fheidhmiú na n-intestí, an ae, na soithigh fola. Spreagann biatas cúrsaíocht lymph, dá bhrí sin beidh sé úsáideach dóibh siúd atá ag iarraidh fáil réidh le cellulite.

Greens úr

Saibhir i snáithín, íseal i calraí agus carbaihiodráití. Tá peirsil, spionáiste, soilire, parsnips íseal i calraí, feabhas a chur ar dhíleá agus meitibileacht saille. Tá sé úsáideach oinniúin, leitís, dill, basil, cilantro a áireamh sa réim bia.

Táirgí Dó Saill

  • Méadaíonn spíosraí meitibileacht. Déanann spíosraí te cosúil le ribeadán, mustaird, gairleog agus piobar saill a dhó agus soithigh fola a ghlanadh. Feabhsaíonn cainéal agus sinséar meitibileacht.
  • Feabhsaíonn tae glas díleá, cuidíonn sé le fréamhacha saor in aisce a bhaint, dó saille.
  • Cuidíonn grapefruit le saill a dhó, ach ní féidir leat ach leath de na torthaí a ithe in aghaidh an lae nó 150 ml sú a ól.
  • Luasghéadaíonn anann miondealú saille mar gheall ar a cion bromelain.

Bianna chun goile a laghdú

Cnónna

cnónna le haghaidh meáchain caillteanas

Tá neart calraí i gcnónna, ach beag ar bheag is féidir iad a úsáid mar shneaiceanna do dhaoine atá ag cailleadh meáchain. Cothaíonn cnónna, sásaíonn siad ocras go gasta, ach tá sé tábhachtach an beart a urramú - ceadaítear an chuid is mó de na cnónna a ithe i méid suas le 50 g in aghaidh an lae. Tá éifeacht tairbhiúil ag cnónna a ithe go rialta ar mheitibileacht, ach má tá tú ag streachailt tú féin a rialú agus má itheann tú an iomarca cnónna, is fearr na bianna simplí seo a bhaint den réim bia le haghaidh meáchain caillteanas.

  • Tá cnónna péine saibhir i bpróitéin agus laghdaíonn siad goile.
  • Tá peanuts ag líonadh go tapa, saibhir i próitéiní, agus laghdaíonn sé colaistéaról.
  • Tá almóinní saibhir i snáithín cothaithe, cailciam, iarann, vitimíní. Sáraíonn sé go tapa, normalaíonn sé leibhéil cholesterol.
  • Laghdaíonn gallchnónna cravings siúcra agus coinníonn siad ton craiceann.

Feoil

Sáithíonn bianna a bhfuil próitéin ard iontu próitéin go maith, agus dá bhrí sin laghdaíonn siad goile - mar shampla, ag ithe píosa sicín bruite, fanaimid lán níos faide ná má ithimid an chuid chéanna de ghlasraí. Áitíonn an t-eolaí Meiriceánach D. Weigl más féidir le táirgí próitéine 25-30% d’ábhar calórach an aiste bia laethúil, ansin is féidir leat:

  • appetite a laghdú 60%;
  • an fonn ar shneaiceanna san oíche a laghdú 2 uair;
  • caillteanas 0. 5 kg de mheáchan a bhaint amach in aghaidh na seachtaine (mar gheall ar an cion ard próitéine sa réim bia).

Cén fheoil atá le roghnú chun meáchan a chailleadh? Má tá d’aiste bia measartha go hard i carbaihiodráití, roghnaigh meats lean. Má tá do aiste bia íseal i carbaihiodráití, is féidir leat feoil níos saille a ithe.

Anraithí

Ní gá ach uisce a chur leis! Go deimhin, má itheann tú bianna nach bhfuil i bhfoirm "tirim", ach anraith a chócaráil uathu, féadfaidh tú d’iontógáil calraí a laghdú - toisc go bhfuil ní amháin feoil agus glasraí sa chuid den anraith, ach uisce freisin. Sáithíonn anraithí go maith, ag brath ar an gcineál sonrach, is féidir leo an béile iomlán a athsholáthar nó a bheith mar chuid de - má itheann duine cuid bheag de anraith íseal-calorie roimh an bpríomhbhéile, íosfaidh sé níos lú ina dhiaidh sin.

Bianna eile chun goile a laghdú

  • Tá figs íseal i calraí, níl saille iontu; chun ocras a shásamh, is leor 2-3 phíosa a ithe.
  • Tugann iógart agus cáis teachín mothú fada sástachta duit mar tá próitéin an-díleáite iontu. Cuir cáis teachín san áireamh ar do roghchlár chun d’iontógáil próitéine a mhéadú agus d’iontógáil calraí iomlán a ísliú.
  • Laghdaíonn ola olóige ocras, luasghéadaíonn sé próisis meitibileach, sáithíonn sé an corp le saillte sláintiúla.
  • Is féidir le fínéagar leann úll úll in éineacht le bianna ard-carbaihiodráite cabhrú leat mothú níos iomláine. Mar thoradh air sin, is féidir le duine 200-275 níos lú calraí a ithe i rith an lae.
  • Tá síolta Chia ar cheann de na bianna is cothaitheach ar an phláinéid agus is foinse snáithín den scoth iad. Tá 34 gram de shnáithín i 100 gram den táirge, mar gheall ar féidir le síolta chia 11-12 uair níos mó uisce a ionsú ná mar a mheá siad féin. Swelling, méadaíonn na síolta i méid agus éiríonn siad geilitíneach - is féidir le méid beag síolta an boilg a líonadh agus a sháithiú ar feadh i bhfad.

Táirgí meáchain caillteanas tapa

Chun meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit níos mó calraí a dhó ná a itheann tú. Dá bhrí sin, cuir san áireamh sa roghchlár bianna íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas, spíosraí luasghéarú meitibileachta, snáithín. Ól go leor uisce, ól 1 ghloine uisce glan ar a laghad roimh gach béile.

Molaimid:

tae glas le haghaidh meáchain caillteanas
  1. Tae glas, cuireann sé dó saille chun cinn agus luasann sé meitibileacht.
  2. Cainéil agus spíosraí te a fheabhsaíonn meitibileacht - horseradish, mustaird, fínéagar, chili, piobar dubh.
  3. Síolta Chia - cuir le sailéid, gránaigh, bain úsáid as tú féin in ionad sneaiceanna (le huisce).
  4. Anraithí fuar, a chaithfidh an corp calraí breise orthu ag téamh.
  5. Úlla. Tá an t-ábhar calraí íseal, tugtar an mothú satiety ar feadh i bhfad. Ar mhaith leat ithe? Ith úll! Ar mhaith leat úll? Mar sin níl tú ag iarraidh ithe! Ar ndóigh, is magadh é seo - níor chóir duit ach úlla a ithe, ba chóir go mbeadh an aiste bia cothrom.
  6. Bianna próitéine beagmhéathrais: Iasc beagmhéathrais (steamed nó bácáilte), meats aiste bia, uibheacha (foinse naoi n-aimínaigéad riachtanach).

Táirgí Caillteanas Meáchan is Fearr - Liosta

  1. Uisce. Is uisce é atá tuillte ag an gcéad áit ar liosta na mbianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Go minic déanaimid mearbhall ar mhothú tart le mothú an ocrais - nuair a bhíonn ocras ort, déan iarracht gloine uisce glan a ól. Feabhsaíonn uisce fós meitibileacht, feabhsaíonn sé díleá, agus baintear tocsainí as. Ól gloine uisce roimh gach béile chun cabhrú leat níos lú calraí a líonadh.
  2. Próitéiní. Tá bianna ard-phróitéin iontach maith le líonadh, rud a chiallaíonn go n-itheann muid níos lú bia agus go bhfanfaimid lán níos faide. Spreagann próitéiní fás snáithíní matáin, feabhsaíonn siad meitibileacht, agus cuireann siad sreabhán as fíocháin chun cinn.
  3. Glasraí. Tá siad íseal i calraí agus teastaíonn níos mó fuinnimh uathu chun iad a phróiseáil. Sáithíonn piobair clog, cabáiste, piseanna glasa agus glasraí eile an corp le snáithín.
  4. Citris. Neartaíonn siad an córas imdhíonachta, laghdaíonn siad cravings do milseáin, agus bíonn éifeacht mhaith acu ar phróisis meitibileach. Tá éifeacht choleretic ag grapefruit, atá tairbheach chun saillte a throid.

Forlíontaí chun cabhrú le meáchain caillteanas

Má fhorlíontar an aiste bia le forlíontaí aiste bia, tiocfaidh an próiseas chun meáchan a chailleadh níos éifeachtaí. Áitíonn saineolaithe ar dhaoine atá róthrom a sláinte a chóireáil go réasúnta agus gan athrú go tobann ar an mbiachlár "gloine iógart agus leath grapefruit in aghaidh an lae" - ithe i gceart agus go hiomlán, cuir cinn shláintiúla in ionad bianna díobhálacha, laghdaigh cion calraí na miasa de réir a chéile. Cuideoidh forlíonta aiste bia a roghnaíodh i gceart leis an gcomhlacht dul i ngleic le strus (sea, is strus é diúltú don ghnáthshlí maireachtála), na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil agus an próiseas chun meáchan a chailleadh a bhrostú.

  • Caife caolaithe. Ar fáil i bhfoirm saicíní, gach ceann acu le bunús le hullmhú 1 deoch. Tá eastóscáin torthaí caife láithreach, guarana agus garcinia cambogia, picolinate cróimiam ann. Laghdaíonn an casta comhpháirteanna seo cravings do milseáin, toin suas, agus normalaíonn meitibileacht carbaihiodráit. Déanann 1 sachet 50-150 ml de dheoch te blasta a laghdaíonn goile agus a chabhraíonn leis an gcomhlacht carbaihiodráití a phróiseáil.
  • Capsúil maolaithe ar maidin. Ar fáil i bhfoirm capsule. Tá sleachta L-carnitine, picolinate cróimiam, inulin, guarana agus rosehip ann. Déanann na comhábhair ghníomhacha normalú ar an tappetite (beidh tú ag iarraidh níos lú a ithe i rith an lae), luasann siad an meitibileacht.
  • Tráthnóna capsúil caolaithe. Ar fáil i bhfoirm capsule. Tá chitosan ann agus sleachta de finéal, senna, garcinia, balm líomóide. Tá éifeacht diuretic éadrom ag na substaintí seo, spreagann siad motility na n-orgán inmheánach, agus feabhsaíonn siad meitibileacht saille agus carbaihiodráite.

Cuideoidh forlíontaí aiste bia a ghlacadh ní amháin meáchan a chailleadh, ach freisin an toradh a fhaightear a chomhdhlúthú. Tá substaintí bithghníomhacha nádúrtha i bhforlíonta a chabhraíonn le hiompar itheacháin a rialú, feidhmiú an chonair díleá a fheabhsú agus meitibileacht a bhrostú.

Níl ort ach a chur, sáithíonn forlíonta le substaintí úsáideacha agus cuidíonn siad leis an gcomhlacht dul i dtaithí ar ithe agus ar obair i gceart - chun meitibileacht a normalú agus goile a rialú. Nuair a dhéantar iad a chomhcheangal leis na táirgí meáchain caillteanas ceart, is féidir le forlíonta cabhrú leat dul i dtaithí ar stíl mhaireachtála shláintiúil gan calraí breise!