Waist, cromáin, bolg i gcónaí ar an ceantar is mó fadhbanna do na mná is mó. B ' fhéidir leat, cosúil le na mílte daoine eile, ag cleachtadh gan an chuid eile, ach do bholg tá sé fós i bhfad ó idéalach, agus pacáiste abs agus ní é a fheiceáil?
Beidh lig tú i ar a rún beag: beidh tú a bhaint amach rud ar bith gan aiste bia cuí! An streachailt ar son an figiúr de aisling tosaíonn sa chistin. An riail seo, a ba chóir duit cuimhneamh uair amháin agus do gach duine, ansin do workouts a tháirgeadh an toradh inmhianaithe.
Nutritionists in aon ghuth dúirt gur nuair a meáchan a chailleadh 70% bia sláintiúil. Toisc go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil amháin 30%, a roghnú éifeachtaí a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas fáinní agus taobh atá an-tábhachtach.
Sa lá atá inniu againn ar deireadh foghlaim conas a chailleadh saill agus cad iad na cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir a chur i bhfeidhm chun deireadh a fheiceáil ar an toradh inmhianaithe!
An t-ábhar
- Cruthaigh plean meáchain caillteanas
- Aiste bia do meáchain caillteanas waist agus boilg
- Conas a faigh réidh le saille bolg trí fheidhmiú?
- Léargais
Cruthaigh plean meáchain caillteanas
An chéad rud is tábhachtaí ní ba chóir duit dearmad a dhéanamh sa phróiseas a fháil píosaí de dreams an bhfuil cur chuige comhtháite! Tá sé cruthaithe go bhfuil sé neamhréadúil a meáchan a chailleadh go háitiúil a bhaint na fáinní, bain an lugs nó a dhéanamh ar na cosa níos mó slender – má tá an comhlacht cailleann meáchan, cailleann sé meáchan i ngach áit!
Ar an láimh eile, ar ndóigh, tá gach duine a n - "fadhb réimsí", tá roinnt laigí, ina bhfuil saille atá i dtaisce níos mó ná na cinn eile, agus go bhfuil na réimsí ar gá aird ar leith a íoc!
Dá bhrí sin, an príomh-freagra ar an cheist: "Conas a meáchan a chailleadh go tapa?" is é an méid seo a leanas: a shocrú le sprioc agus dul chun é! A shíl go maith amach plean a chabhróidh leat tuiscint níos fearr ar na gníomhaíochtaí a gan amhras beidh tú mar thoradh ar an toradh inmhianaithe.
Má tá do láthair lag ar an bolg, do phlean féin, ní mór na nithe seo a leanas:
- A fheidhmiú go rialta do meáchan sa bholg, gearr workout. Gheobhaidh tú surely 15 nóiméad sa lá le haghaidh cleachtaí a dhíríonn ar a dhó saille agus muscle a thógáil i limistéar an bhoilg.
- Spórt ceithre huaire sa tseachtain (oiliúint meáchan ar an luan, dé céadaoin, an aoine agus an domhnach). Na cleachtaí dul i ngleic na matáin an níos ísle agus bolg uachtair a threisiú ar an obair ar na matáin an bhoilg.
- Laethanta eile a chur geall ar cleachtaí aerobic go sruthán saille. An bealach is éasca ag siúl brisk nó Jogging. Cardio a fheidhmiú, ba chóir a chur ar a laghad 30-40 nóiméad de do chuid ama – ach amháin i réimse seo a thosaíonn a dhó saille.
- Workout mór a bheith in éineacht le aiste bia atá bunaithe go príomha ar glasraí, torthaí agus luibheanna. Ná déan dearmad uisce a ól.
Aiste bia do meáchain caillteanas waist agus boilg
Conas a chailleadh meáchan i waist agus boilg? Gcéad dul síos, ní gá duit a starve nó a sceite duit féin le aistí bia dian a bheith acu boilg cothrom. Ar an mhalairt ar fad, chun meáchan a chailleadh, ba chóir duit a ithe cothrom cothrom agus go minic go bhfuil an comhlacht ní raibh a bhraitheann strus agus ní garnered calories "do déanaí".
Meáchan a chailleadh i an choim go leor a chur san áireamh san aiste bia bianna saibhir i frithocsaídeoirí a chabhróidh leat dlús a chur metabolism agus feabhas a chur ar metabolism, a bheidh i ndiaidh mar thoradh ar tú a laghdú de réir a chéile agus normalú de réir meáchain:
Glasraí glas
Ithe na glasaigh! Mar gheall ar seo, beidh tú a chur ar fáil don chomhlacht le líon mór de snáithín cothaithe, a bheidh ar fáil duit le mothú ar fullness ar feadh tréimhse níos faide. Ba chóir aird ar leith a thabhairt do glasraí mar broccoli, pónairí glasa nó Cál.
Arán cruithneachta ar fad
Roghnaigh arán a dhéantar ó gráin sprouted, nó ar a laghad plúr cruithneachta ar fad.
Traidisiúnta arán go tapa ardaíonn an leibhéal siúcra fola. Mar thoradh air sin, tá an comhlacht scaoileadh cortisol agus adrenaline, a bhfuil sé beartaithe a chobhsú an staid i an comhlacht. Cuireann sé seo leis an carnadh níos mó saille.
Dá bhrí sin, tá sé níos fearr a thréigean an gnáth-arán déanta de bán plúr cruithneachta (tá go leor de na glútan) agus ionad sé le gráin iomlán bácáil, nach bhfuil a chur faoi deara den sórt sin méadú tapa i leibhéil siúcra fola.
Saillte sláintiúil
Ní mór duit saillte sláintiúil i do aiste bia. Ola olóige, avocado, ola Flaxseed agus cnónna ba chóir a bheith i do aiste bia.
Nutritionists rá go bhfuil olaí glasraí cur le laghdú ar appetite agus a luathú an metabolism, agus dá bhrí sin meáchain caillteanas. Ag ithe an ceart saillte réasúnta straitéis chun meáchan a chailleadh.
Éisc
In ionad sailleacha píosa de muiceoil nó laofheoil, a roghnú a n-iasc. Is é seo an próitéin chaighdeán maith go bhfuil óimige-3 aigéid sailleacha agus saillte polai-a mbíonn tionchar acu ar an luas metabolism.
An ola atá le fáil i éisc, is é an breosla le haghaidh an metabolism. Mar sin cineál i do aiste bia laethúil bradán, tuinnín, sairdíní, breac nó ronnach.
Uibheacha
Staidéir tá sé léirithe go bhfuil leucine ar cheann de na aimínaigéid atá sa uibheacha is féidir cabhrú leat meáchan a chailleadh, a chobhsú leibhéil siúcra fola. Ina theannta sin, tá uibheacha foinse shaibhir de próitéin, cailciam, aigéad fólach agus omega-3.
Liomóidí
Siad go bhfuil a lán de vitimín C agus cabhrú le troid ar coinneáil sreabhach sa chorp. Mar sin, déan iarracht chun deoch te uisce le líomóid – is é díreach tar éis dúiseacht. Más rud é nach bhfuil tú mhaith uisce le líomóid, add a mil beag.
Conas a faigh réidh le saille bolg trí fheidhmiú?
Folds ar an bolg agus gcliathán nach bhfuil pianbhreith báis. Tá do fhadhb simplí níos mó saille i gcorp uachtair. An chuid is mó mná ar fud an domhain ag streachailt leis an bhfadhb seo, atá go príomha tionchar ar an leath álainn na daonnachta tar éis 35 bliain.
Cleachtaí rialta cabhrú chun dlús a chur leis an bpróiseas a dhó saill, matáin a neartú agus feabhas a chur ar riocht craicinn.
Ní mór duit a roghnú plean oiliúna, a chuirfidh go gníomhach dul i ngleic na matáin an bolg, agus, ag an am céanna is féidir cur leis an ráta chroí go dtí leibhéal go mbeidh tú a cheadú chun é a dhó go tapa saill.
Beidh tú faoi deara an chéad torthaí tar éis dhá sheachtain de oiliúint rialta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach chun oiliúint a chur ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, agus leanúint ar aiste bia cuí. Íseal-calorie béilí go mbeidh a mhéadú do metabolism agus a mhéadú caillteanas saill éifeacht.
Cuirimid a d ' aird trí cleachtaí do slimming an waist:
Fheidhmiú an elbow – glúine
Seas suas díreach. Cos ceart bent ag na glúine, ardaitheoir an trasnánach ar an airde an cófra. Casadh do torso, teagmháil a dhéanamh do elbow chlé leis na glúine ceart. Athrú ar do seasamh go rialta, alternating glúine ceart/elbow chlé agus do ghlúin chlé/ ceart elbow. Ná déan dearmad a choinneáil do díreach ar ais agus matáin an bhoilg – aimsir ar fud an a fheidhmiú a chobhsú an comhlacht uachtair.
Cleachtadh na glúine suas
An bhfuil a reáchtáil in áit, ardú knees chomh ard agus is féidir. Coinnigh do arm lúbtha ag an elbows agus relaxed. Leanúint ar aghaidh ag feidhmiú ar feadh 30 soicind. An chéad 15 soicind a dhéanamh ar gach ceacht ag luas measartha agus dlús sa dara leath de na cur chuige.
A fheidhmiú dreapadóireachta
Seasamh sa bharra ar díreach arm (cuir do meáchan ar lámha, agus bharraicíní, a choinneáil do díreach ar ais, nach bhfuil lúbthachta ar an choim). Ardú do cromáin beagán níos airde agus tús a tharraingt go glún le do cófra. Obair dinimiciúil mian leat i ndáiríre go bhfuil dreapadóireachta. Le linn a fheidhmiú a leanúint ar an staid. Bí cinnte nach bhfuil tú ardaitheoir an hips ró-ard.
Léargais
Mar is féidir leat a fheiceáil, a chailleadh saille ar an waist agus bolg is féidir, agus ní hionann sin is gá bliain a starve féin!
Aiste bia do meáchain caillteanas waist agus boilg ba chóir a bheith ar an gcéad dul síos chothrom agus cothaitheach a chorp a ní bhraitheann ocras agus nach procrastinate itheann tú "an todhchaí" i bhfoirm saille subcutaneous.
Beidh sé a bheith go leor chun a chaitheamh 15 nóiméad sa lá a dhéanamh cleachtaí simplí go bhfuil nach bhfuil a cheangal ar trealamh speisialta nó trealamh giomnáisiam a ton na matáin an bhoilg agus sruthán an fuath folds ar an bolg.
Cuimhnigh go bhfuil an rud is tábhachtaí i ngach gnó a thosú agus obair laethúil. Ach amháin sa chás seo, beidh tú a bheith in ann a bhaint amach a gcuid spriocanna agus sa tuairisceán a n-iarrachtaí chun an figiúr de do aisling.
Téigh go dtí do sprioc in ainneoin na ndeacrachtaí agus na himthosca, tá tú anois an t-eolas a bhuachan sa streachailt ar son álainn comhlacht caol!