Aiste bia Ducan - roghchlár i gcéimeanna do gach lá

Tá an aiste bia próitéine ó lia agus cothaitheoir Francach tar éis é féin a bhunú ar fud an domhain mar réim bia éifeachtach chun murtall a chóireáil agus meáchan a choinneáil laistigh den raon gnáth. Chun toradh seasmhach a fháil, cloí le rialacha cothaithe Ducan ar feadh roinnt míonna. Ní mór duit an aiste bia a fhorlíonadh le gníomhaíocht choirp agus cloí leis an réimeas óil.

Prionsabail aiste bia

Tá plean meáchain caillteanas Dukan bunaithe ar phróitéin thrua, bran coirce, aclaíocht agus ól. Is é an dúshlán ná do iontógáil saille agus carbaihiodráití a theorannú. Cuirfidh an cur chuige seo iallach ar an gcomhlacht dul i muinín "soláthairtí éigeandála" agus saille subcutaneous a dhó. Féadfaidh tú méid neamhtheoranta bia nach bhfuil toirmiscthe a ithe.

Cúpla comhairle do thosaitheoirí:

  • Déan roghchlár do gach lá i dtábla na dtáirgí ceadaithe agus lean go docht é. Cabhróidh sé seo le cur isteach a sheachaint.
  • Ná stad ag ach cineál amháin bia. Úsáid féidearthachtaí uile an aiste bia chun an roghchlár a éagsúlú.
  • D’fhonn gan cur isteach ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, ná scipeáil bricfeasta, lón agus dinnéar.
  • Ith chomh minic agus a éilíonn do chorp. Is é príomh-rún an aiste bia ná riar neamhtheoranta.
  • Déan staidéar ar chomhdhéanamh na dtáirgí sula gceannaítear iad. Cabhróidh sé seo leat comhábhair nach dteastaíonn uait mar stáirse, glúcós agus saillte a ithe.
  • Lean ar aghaidh leis an aiste bia fiú má tharlaíonn briseadh síos. Just a dhéanamh an chéad 2-3 lá eile proteinaceous.
  • Ól neart uisce. Tá próitéiní deacair don chorp feidhm na duáin a dhíleá agus a chosc. Chun fadhbanna a sheachaint, bí cinnte go n-ólfaidh tú suas le 2 lítear de leacht in aghaidh an lae (d’fhéadfadh go n-áireofaí air seo ní amháin uisce, ach tae agus caife freisin).
  • Ith 2 spúnóg bhoird go laethúil. l. bran coirce. Teastaíonn an mhír seo.
  • Meáigh tú féin ar maidin. Ag an am seo den lá, beidh an meáchan is cruinne.

Go leor próitéine

bianna próitéine don réim bia ducan

Tá aiste bia Ducan bunaithe ar fheoil thrua, iasc agus bia mara a ithe. Ceadaítear iógart beagmhéathrais agus táirgí bainne coipthe eile freisin. Is é an rún maidir le héifeachtacht an aiste bia simplí: bianna próitéine a dhíleá, caitheann an corp níos mó fuinnimh ná cineálacha eile bia a phróiseáil.

Tógann an próiseas díleá 1 chuid de phróitéiní ag an mbolg thart ar 3 uair an chloig. Tá sé níos deacra do dhuine feoil a chew ná glasraí nó arán, agus is caiteachas breise fuinnimh é seo. Creidtear, chun 100 kcal a fháil ó phróitéin, go gcaithfidh an corp beagnach 30 kcal a chaitheamh.

Íseal i carbaihiodráití agus saillte

Más próitéiní an phríomhchuid d’aiste bia Ducan, ansin tá carbaihiodráití agus saillte as láthair go praiticiúil ar an mbiachlár. Cuirtear iallach ar an gcomhlacht foinsí fuinnimh malartacha a lorg. Úsáideann sé siopaí saille subcutaneous. Ag an am céanna, ní bheidh mothú uileghabhálach an ocrais ar an duine.

Ráta meáchain caillteanas

Féilire agus Plean Caillteanas Meáchan Aiste Bia Dukan

Ní oibreoidh meáchan a chailleadh 10-20 kg i gceann cúpla lá le réim bia Ducan. Glacann an regimen seo le meáchain caillteanas mall agus seasta. Ag na chéad chéimeanna de réir meáchain caillteanais, tá laghdú gníomhach ar mheáchan an choirp, ach fágann sé sin barraíocht uisce agus salainn. Gach lá, atógann an corp de réir a chéile go modh nua oibríochta, ansin laghdóidh an meáchan níos moille.

Molann Ducan cloí le regimen gníomhach meáchain caillteanais ar feadh 1 go 6 mhí. Ansin is féidir leat aistriú go regimen ina bhfuil gnáthmheáchan coirp nó córas cothaithe ceart á chothabháil. Chun a chinntiú go bhfuil d’aiste bia éifeachtach, tomhais méideanna, ní cileagraim. Féadfaidh na scálaí reo ag pointe amháin, ach tiocfaidh feabhas ar na paraiméadair. Taifead do thomhais waist, cromáin agus muineál gach 3-4 lá.

"Fíormheáchan" a ríomh

Chun meáchan a chailleadh gan cur isteach ar do shláinte agus ar do ghiúmar, tá sé tábhachtach do fhíormheáchan a ríomh. Is mais choirp é seo is féidir leat a chothabháil ar feadh i bhfad gan mórán iarrachta agus ocras tuirsiúil. Agus do airde, meáchan, aois agus inscne á gcur san áireamh agat. Agus na sonraí a fhaightear á n-úsáid agat, is féidir leat sceideal meáchain caillteanas aonair Dukan a dhréachtú agus líon na laethanta a theastaíonn chun gach céim a chríochnú a ríomh.

Céimeanna aiste bia

Tá 4 chéim sa chóras Ducan maidir le meáchain caillteanas, agus tá a aiste bia éigeantach féin ag gach ceann acu:

  • Ionsaí. . . Tá dó gníomhach de chealla saille. Braitheann fad na céime seo ar ró-mheáchan: 3 lá, más gá duit suas le 10 kg, 4-5 lá - 10-20 kg, 6–10 lá - níos mó ná 20 kg a chailleadh. Is féidir leat a ithe ag am ar bith den lá, ach bianna próitéine amháin. Cuimhnigh suas le 2 lítear sreabhán a ól in aghaidh an lae.
  • Cúrsáil. . . Maireann an chéim seo ó 2 go 6 mhí. Ag an am seo, ní mór duit laethanta próitéiní íon (BW) agus glasraí próitéine (BO) a mhalartú. Roghnaítear an scéim de réir an mheáchain. Más gá duit suas le 10 kg a chailleadh, déan 1 lá de BW, an lá dar gcionn, ithe próitéiní le glasraí. De réir an phrionsabail chéanna, is féidir leat cloí leis an scéim 3 lá tar éis 3. Má tá an iomarca meáchain níos mó ná 10 kg, is fearr 5 lá a dhéanamh le próitéin, ansin 5 lá - le próitéin agus glasraí.
  • Ancaireacht. . . I gcás gach cileagraim meáchain a chailltear, cuir 10 lá ar leataobh chun an toradh a thaifeadadh. Le linn na tréimhse seo, leathnaíonn an aiste bia. Tógtar srianta aiste bia trom, ach ba chóir go mbeadh 1 lá sa tseachtain ina próitéin íon.
  • Cobhsú.Ith gach rud a theastaíonn uait, ach de réir na rialacha a dhréachtaigh Ducan.

Ionsaí

Sa chéim ghníomhach, ní cheadaítear ach bianna próitéine. Is féidir é a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, ullmhaithe ar bhealach ar bith, ach le méid beag glasraí nó im. Ní mór duit d’iontógáil salainn a laghdú chomh híseal agus is féidir. Bí cinnte 1. 5-2 tbsp a ithe in aghaidh an lae. l. bran.

Molann Ducan táirgí den sórt sin a roghnú:

  • mairteoil thrua, laofheoil nó sáile;
  • sicín nó turcaí gan chraiceann;
  • ae, duáin, teanga;
  • uibheacha;
  • bia mara agus iasc de chineál ar bith;
  • táirgí déiríochta beagmhéathrais - cáis teachín, iógart, kefir, ricotta;
  • tofu;
  • núdail shirataki.

Cúrsáil

Le linn chéim na miasa malartacha próitéine agus glasraí, tá cosc ar bhianna a bhfuil go leor stáirse iontu: prátaí, gránaigh, lintilí, avocados, rís. Is féidir leat 1 tsp a úsáid. (thart ar 5 ml) ola olóige le haghaidh cóiriú sailéid. Cuir na glasraí seo a leanas le bianna próitéine:

  • spionáiste, leitís, nó greens eile;
  • cabáiste - Sprouts Bhruiséil, cóilis, brocailí;
  • Clog piobar;
  • asparagus, bliosáin;
  • cucumbers agus trátaí;
  • ubhthoradh;
  • pumpkin, tornapaí;
  • beacáin;
  • pea glas.

Ancaireacht

Ag an gcéim seo, leathnaítear liosta na miasa ceadaithe. Cuirtear cosc ar tháirgí den sórt sin:

  • Torthaí: 100 gram d’aon chaora, dingeacha melún, 1 úll meánach, oráiste, nó piorra in aghaidh an lae. Torthaí beaga (kiwi, plumaí, aibreoga) - 2-3 ríomhaire.
  • Arán: 2 slisní de rollaí gráin iomláin in aghaidh an lae le beagán im.
  • Cáis: 1 ag freastal (suas le 40 g) in aghaidh an lae.
  • Stáirse: 225 g pasta nó béilí stáirseacha eile uair sa tseachtain.
  • Feoil: uaineoil rósta nó muiceoil 1-2 uair / seachtain.

Cobhsú

Ag an gcéim dheiridh d’aiste bia Ducan, baintear gach toirmeasc. Lean ort ag aclaíocht chun do mheáchan a choinneáil. Ná húsáid an t-ardaitheoir nó an t-iompar poiblí más féidir leat siúl beagáinín nó an staighre a úsáid.

Tá na rialacha cothaithe seo a leanas i bhfeidhm:

  • Coinnigh ort ag úsáid Treoirlínte Cócaireachta Ducan agus Liosta Grósaeireachta Leathnaithe.
  • Socraigh laethanta troscadh (próitéin) uair sa tseachtain.
  • Ith 3 tbsp gach maidin. l. bran coirce. Cuideoidh siad leis na intestines a ghlanadh agus tacóidh siad le díleá ceart.

Neart laethúil measta do chéimeanna 1-3

Plean béile tipiciúil Dukan sa chéim ionsaithe:

  • Bricfeasta. Cáis teachín beagmhéathrais le 2 tbsp. l. bran, cainéal agus milseoir. Caife nó tae le bainne lom. Uisce.
  • Dinnéar. Sicín friochta, núdail shirataki brewed i brat sicín. Tae le leac oighir.
  • Dinnéar. Stéig mairteola agus ribí róibéis. Caife nó tae le bainne lom. Uisce.

Plean aiste bia don dara céim den turas mara:

  • Bricfeasta. Omelet de 3 uibheacha, trátaí. Caife le bainne lom agus uisce.
  • Dinnéar. Sicín meilte (200-300 g), vinaigrette. Iógart nádúrtha, 2 tbsp. l. bran. Tae le leac oighir.
  • Dinnéar. Stéig bradán bácáilte, brocailí gaile, caife agus uisce.

Roghchlár Dukan ag an gcéim chun na torthaí a chomhdhlúthú:

  • Bricfeasta. Omelet de 3 uibheacha le spionáiste, 40 g de cháis. Caife agus uisce.
  • Dinnéar. Ceapaire le turcaí agus glasraí, 80 g de cháis teachín le 2 tbsp. l. bran agus cainéal. Tae le leac oighir.
  • Dinnéar. Muiceoil grilled agus zucchini, 1 úll. Caife le bainne agus uisce.

Cleachtaí riachtanacha

Tá cleachtadh riachtanach i ngach céim den réim bia. Is féidir leat aon ghníomhaíocht choirp a roghnú - snámh, folláine, aeróbaice, rothaíocht nó damhsa. Is féidir le spóirt cabhrú leat calraí a dhó agus saille a dhó, tonú a dhéanamh ar do matáin agus do chraiceann a dhéanamh níos doichte. Mura dtaitníonn aclaíocht leat, déan nós siúl ar feadh 20-30 nóiméad san aer úr gach lá.

Buntáistí

Tá buntáistí éagsúla ag baint le réim bia Dukan:

  • Gan aon srianta. Ith aon uair is mian leat, in aon chainníocht. Le linn féastaí Fhéile, tá cead agat pamper a dhéanamh le milseog nó gloine fíona.
  • Smaointeoireacht. Déanann údar an aiste bia 4 chéim sheicheamhach a dhearadh go cúramach, múineann siad smacht. Is furasta meáchan a chailleadh, gan míchompord morálta agus ocras tuirsiúil.
  • Feidhmíocht shoiléir. Tugtar faoi deara cailliúint meáchain ghníomhach ó chéad laethanta an aiste bia.
  • Feidhmíocht chobhsaí. Má leanann tú scéim Ducan ar feadh do shaol, ní thabharfar na cileagraim a cailleadh ar ais.
  • Easpa rialacha dochta. Tá an aiste bia áisiúil dóibh siúd atá gnóthach ag an obair agus nach bhfuil an deis acu ithe go docht de réir an chloig.

Guais sláinte

Is féidir le cothú Dukan, cosúil le haistí bia dochta eile, na fadhbanna seo a leanas a spreagadh:

  • Cur isteach ar an gconair gastrointestinal. Níl aiste bia neamhchothromaithe i saillte agus carbaihiodráití oiriúnach ach do dhaoine atá go hiomlán sláintiúil. Teastaíonn níos mó ama ó bhianna próitéine troma chun briseadh síos, táirgeadh méadaithe sú gastrach. Bíonn constipation, nausea ar dhaoine a bhfuil fadhbanna díleácha acu mar gheall ar easpa snáithín.
  • Strus iomarcach ar na duáin. Má tá éidéime ort - diúltú meáchan a chailleadh de réir Dukan. Tiontaítear na aimínaigéid atá i bpróitéiní go haigéad uric. Méadaíonn sé an t-ualach ar na duáin.
  • Fo-éifeachtaí. Mar gheall ar an easpa carbaihiodráití atá furasta a dhíleá i gcéimeanna luatha an aiste bia, is féidir meadhrán, tuirse, táimhe, agus gníomhaíocht mheabhrach laghdaithe.
  • Sárú ar an timthriall míosta. Tagann sé ó bhianna beagmhéathrais a ithe.