Is féidir leat meáchan a chailleadh gan aistí bia, cé nár cheart go mbeadh eagla ort roimh an "éifeacht boomerang" nuair a fhilleann an meáchan i gcainníochtaí níos mó fós. Cuirfimid comhairle ort maidir le conas meáchan a chailleadh agus é a choinneáil ag an leibhéal céanna.
Níl mórán cleasanna ann. Mar shampla, níl sa chistin, ach i seomra eile. Tá cuisneoir in aice leis i do chistin. Agus má théann tú - tá sé leisciúil cheana féin. Ansin ní mór duit fós a ithe ó phlátaí beaga, ionas go mbeidh go leor bia ann. Cleasanna síceolaíochta amháin iad seo. Agus ón réim bia ní mór duit ispíní, buaiteoirí agus ispíní a bhaint, ós rud é go bhfuil go leor saille iontu, cuir glasraí agus torthaí leis.
Bíonn go leor daoine ag crith leis an bhfocal "aiste bia" agus samhlaíonn siad conas nach mbeidh orthu ach cúpla úll, sailéad agus iógart beagmhéathrais a ithe in aghaidh an lae. Níos minice, suíonn siad ar aiste bia den sórt sin Dé Luain agus cloíonn siad le huasmhéid go dtí an lá dar gcionn. Mairfidh na cinn níos séasúir suas le coicís, déan cleachtaí baile ar an bholg, caillfidh siad punt breise, ach a luaithe a fhágann siad an aiste bia, gnóthaíonn siad meáchan arís láithreach, nó fiú níos mó ná riamh.
Cad is aiste bia ann agus cad is brí leis an bhfocal seo
In ár gcuid ama, ní úsáidtear an focal seo sa chiall choiteann ina bhfuil sé i ndáiríre. Ar ndóigh, chuala tú ar fad faoin líon ollmhór aistí bia a ráthaíonn cailliúint meáchain. Ní mhaím go gcloífidh tú le haistí bia den sórt sin, go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh, go háirithe ag breathnú go docht ar an leibhéal laghdaithe calraí a ídítear in aghaidh an lae. Ach tá ceann amháin "ach" ag na modhanna seo chun meáchan a chailleadh. Is cuma cé mhéid a chothaíonn duine ar aiste bia den sórt sin, 2 lá nó 2 sheachtain, sa deireadh, fillfidh an meáchan ar chearnóg a haon fós.
Déanta na fírinne, tá brí an fhocail "aiste bia" caillte cheana féin. Eadhon, is éard atá i réim bia go príomha na cineálacha bia a itheann duine nó grúpa daoine de ghnáth. Sa choincheap seo, ní chiallaíonn aiste bia tréimhse nuair a dhéanaimid rialú ar an méid a itheann muid d’fhonn meáchan a chailleadh, ach is gnáth-aiste bia laethúil é.
Ní chiallaíonn aiste bia ar stailc ocrais ar bhealach ar bith.
Tá aistí bia den sórt sin ann, ach úsáidtear iad go heisiach i diaitéitic chliniciúil maidir le haiste bia atá ag teacht le sláinte agus breoiteacht an othair a athrú d’aon ghnó.
Mar sin, conas meáchan a chailleadh gan dieting agus an bolg a bhaint
Tá sé thar am a rá anseo nach bhfaighidh tú aon aistí bia sealadacha, iontógáil teoranta bia agus gan aon "éifeacht boomerang" ina dhiaidh sin. Is é an rud is mó ná an fonn rud éigin a athrú - go deo. Ar dtús báire, is fiú smaoineamh an bhfuil tú dáiríre. An bhfuil tú réidh chun athruithe a dhéanamh i do shaol a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil ag an am céanna? Bí réidh le go gcaithfidh tú dul ar bhealach fada deacair chuige seo.
Leideanna maidir le meáchain caillteanas fadtéarmach
Is dócha go bhfuil na leideanna seo a leanas ar eolas agat go maith. Ar an drochuair, is beag duine a leanann na leideanna simplí seo. D’fhéadfadh sé a bheith deacair do dhaoine a chreidiúint gur féidir le fírinní simplí den sórt sin oibriú i ndáiríre agus gur fearr leo modhanna foircneacha.
- Cuideoidh na leideanna seo go léir leat céim ar chéim. Ní gá duit iad go léir a leanúint ag an am céanna. Is é an rud is mó ná go seasann tú gach athrú agus gur maith leat é. Má ghlacann tú le gach rud ag an am céanna, tá an baol ann nach gcoinneoidh tú amach ar feadh i bhfad agus ag pointe éigin ní gá duit ach an fiontar seo a thabhairt suas.
- Níl sé ró-dhéanach riamh meáchan a chailleadh.
- Cuimhnigh ar an gcomhionannas seo: ioncam = costas. Leanann sé uaidh go bhfuil gníomhaíocht choirp agus meáchan á chailleadh an-chabhrach. Ná glac le hualaí troma ar bith. Beidh aon ghníomhaíocht choirp tairbheach. Tá modhanna aitheanta mar: gan an t-ardaitheoir a úsáid, dul chuig stad an bhus níos luaithe - tairbheach duit freisin. (tá ról aige freisin). Faigh an cineál gníomhaíochta coirp is maith leat. Cibé an bhfuil sé ag léim téad, ag snámh, ag sníomh fonsa. Nó bain triail as cleachtaí caolú bhoilg agus cliathánach do mhná ag an seomra aclaíochta. Bain triail as agus is cinnte go bhfaighidh tú rud éigin duit féin.
- Bata do réimeas óil i rith an lae. Maidir le 1 kg de do mheáchan, ba chóir duit 30 ml ar a laghad de leacht a ól in aghaidh an lae. Ar an meán, is é 2 - 2. 5 lítear an méid is fearr is féidir de leacht in aghaidh an lae. I gcás sweating méadaithe, mar shampla, agus tú ag imirt spóirt, i teas an tsamhraidh, moltar 3 - 5 lítear a ól. Is fearr uisce glan, mianraí, ach gan gás a úsáid. Mura dteastaíonn uisce uait i ndáiríre, ansin is féidir leat tae glas nó torthaí a ghrúdú. Ní áirítear aird, caife, tae dubh agus alcól sa mhéid sreabhán a ídítear.
- Ith go rialta agus ná bí róthógtha. Déan iarracht ithe 5 huaire sa lá, le sosanna 2 go 3 uair an chloig. Mar sin seachnóidh tú mothú an ocrais agus an fonn gach rud a thagann chun láimhe a ithe. Le réim bia den sórt sin, tiocfaidh laghdú suntasach ar do chuid codanna, ós rud é gan mothú ocras a bheith ort, ní bheidh tú ag iarraidh an oiread bia agus is féidir a chur ar do phláta.
- Ith gnáthbhia cothrom, mar sin féachfaidh tú ar an gcóras cothaithe ceart. Ní chiallaíonn ithe go sláintiúil ach an rud a dhíoltar ar chásanna taispeána aiste bia a ithe. Níl le déanamh agat ach iarracht a dhéanamh níos lú bia junk a roghnú duit féin tríd an gcomhdhéanamh ar an lipéad a léamh.
- Déan iarracht dul i dtaithí ar an aiste bia seo de réir a chéile, níor cheart duit gach rud a athrú ó bhonn in aon lá amháin.
- Glac gach rud le lúcháir agus le díograis. Faigh miasa nua, bain úsáid as bianna nár ith tú roimhe seo, triail a bhaint as. Glac le spóirt éagsúla, athraigh an bealach a chaitheann tú do chuid ama fóillíochta.
- Ná meáigh tú féin gach lá! Tá a leithéid de mheá sách díspreagtha. Ní aiste bia gasta é seo, ach athrú iomlán ar stíl mhaireachtála, aiste bia sláintiúil agus, mar thoradh air sin, cailliúint meáchain uair amháin agus do chách. Go barrmhaith, ní mór duit thart ar 0. 5 - 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
- Ná bí berate féin má theipeann ort. Ní thugtar gach rud ag an am céanna. Ná cuir an milleán ort féin ná tabhair suas. Níos fearr fós, lean ort ag leanúint do ghnáthamh amhail is nár tharla rud ar bith. Más mian leat rud éigin díobhálach i ndáiríre, é a ithe ar maidin, agus ansin téigh ag siúl.
Trí chomhairle ó chothaitheoir Sasanach
D'ainmnigh saineolaithe ón RA trí bhealach nach bhfuil ró-thraidisiúnta ach éifeachtach chun an rud a theastaíonn uait a bhaint amach, nach gá aon iarrachtaí speisialta nó fiú athruithe i do ghnáth-aiste bia.
- Bain ocras le cróimiam. . . Teipeann ar fhormhór na n-aistí bia toisc nach féidir linn crampaí ocrais a sheasamh trí dhul chuig barraí seacláide, donuts, agus sneaiceanna ard-calraí dá samhail. I ndáiríre, áfach, teastaíonn mianra uainn ar a dtugtar cróimiam, deir saineolaithe. Is é an té a théann i bhfeidhm ar cé chomh maith agus a rialaíonn ár gcorp leibhéil siúcra fola trí thionchar a imirt ar ghabhdóirí inslin. Cén áit ar féidir leat go leor cróimiam a fháil gan dul i bhfad níos fearr? Tá sé flúirseach i brocailí, fíonchaora, oráistí, úlla, turcaí, grán iomlán, prátaí agus fíon dearg.
- Bain triail as troscadh uaineach. . . Baineann sé le gan a bheith ag ithe ar chor ar bith ar feadh tréimhse áirithe ama, nó an iontógáil bia a theorannú ar feadh tamaill, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí do ghnáth-aiste bia. Mar shampla, tá an-tóir ar an aiste bia 5: 2, ina n-itheann tú cibé rud is mian leat 5 lá sa tseachtain, agus líon na calraí a laghdú go géar sa dá lá dar gcionn. Tá aiste bia 14: 10 ann, ina bhfaigheann tú do ghnáth-líon calraí ar feadh 14 uair an chloig, agus gan aon rud ar chor ar bith sna 10 n-uaire an chloig eile.
- Cuir cainéal le leite. . . Cuidíonn cainéal le leibhéil siúcra fola a laghdú i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Trí leibhéil siúcra a laghdú, tá éifeacht dhearfach againn ar chrampaí ocrais. Arís, ní éilíonn an t-athrú seo aon athrú drámatúil ar aiste bia, atá compordach agus réalaíoch.
Is gá bianna milis, stáirseacha, rís bán, semolina, bananaí, fíonchaora, fíon, prátaí agus deochanna carbónáitithe a eisiamh ón réim bia.
Cad nach bhfuil le déanamh
Déanta na fírinne, ní éiríonn ach le cúpla duine meáchan a chailleadh le gach cineál aistí bia coitianta. Maidir le gach duine eile, is iad aistí bia den sórt sin an ceann is measa, agus i gcásanna áirithe, contúirteach don tsláinte. De ghnáth is fearr le daoine aistí bia gasta, nuair is féidir leat fáil réidh le méid suntasach cileagraim i mbeagán ama. Ag an am céanna, ba mhaith leo nach mbeadh orthu an iomarca a theorannú. Ach ní féidir aistí bia den sórt sin a ghlaoch slán.
Is aistí bia iad mona-aistí bia nuair a cheadaítear táirge áirithe amháin a ithe. Is féidir leat seacláid nó grapefruit, cabáiste nó kefir a ithe agus torthaí gasta a fháil. Mar an gcéanna, ní bheidh duine in ann a lán a ithe, ach beidh sé in ann taitneamh a bhaint as go n-itheann sé na bianna is fearr leis. Is é an taobh diúltach d’aistí bia den sórt sin, áfach, nach féidir leis an gcorp na cothaithigh riachtanacha go léir a leanúint.
Ba chóir go mbeadh dhá ghram de charbaihiodráití agus gram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae.
Ionas go bhféadfadh an meitibileacht dul ar aghaidh de ghnáth, is gá fiú colaistéaról, ansin más gá saille ainmhíoch, a bhfuil an oiread sin eagla air roimh dhaoine. Tá dóchúlacht ard ann freisin go mbeidh an duine ag briseadh síos faoi dheireadh na chéad chéime. Samhlaigh conas is féidir leat síneadh a dhéanamh ar chaife amháin? Ar dtús, ní dhéanfaidh sé seo ach dochar don chorp seachas leas a bhaint as, agus sa dara háit, go luath beidh ort seirbhís a ghlaoch ar mheaisíní caife, ós rud é nach fada a mhaireann meaisín caife baile má dhéanann tú caife timpeall an chloig.
Is é bunphrionsabal an chothaithe ar leithligh ná gur chóir bianna próitéine a ithe ar leithligh ó bhianna carbaihiodráite, ós rud é go ndíscaoileann próitéin sa bholg agus carbaihiodráití sna intestines. Ach ní dhéanann an speisialtóir ach gáire faoin teoiric seo. Áitíonn siad go bhfuil duodenum idir an boilg agus an stéig bheag, a dhíolann codanna den bhia, gan iad a scaradh agus gan iad a thiontú ina "slagaí". Má itheann duine bia ar leithligh, ansin ní bhfaighidh córas einsímeach an chonair an díleá an t-ualach riachtanach.
Is maith le daoine aistí bia bunaidh mar gheall ar a n-uathúlacht, agus uaireanta fiú coimhthíochais.
Feictear do dhuine má thosaíonn sé ag breathnú ar chóras cothaithe aisteach agus dothuigthe den sórt sin, oibreoidh gach rud amach dó. i ndáiríre, is delusion ollmhór é seo. Tá aistí bia bia leanaí, córais éagsúla meáchain caillteanais le cabhair de chineál éigin coganta neamhghnách bia, agus mar sin de. Níor éirigh le saineolaithe éifeachtacht na gcóras cumhachta sin a chruthú.
Tá aiste bia den sórt sin ann freisin mar an aiste bia cineál fola.
Má chloíonn tú le córas cothaithe den sórt sin, ansin caithfear na táirgí a roinnt ina gcorp úsáideach, neodrach agus díobhálach do chorp duine áirithe, ag brath ar an ngrúpa fola a shreabhann ina veins. Is é an rud nach raibh grúpaí fola éagsúla a léirigh daoine le feiceáil láithreach i bpróiseas na héabhlóide, tar éis do dhaoine a slí bheatha a athrú. Mar gheall air seo, d’athraigh a gcuid bia, mar sin, má tá an chéad ghrúpa fola ag duine, ansin ba chóir dó táirgí feola a ithe, más é an fuilghrúpa an dara ceann, ansin oireann bia vegetarian dó, meastar go bhfuil duine le tríú fuilghrúpa uileláithreach , agus ba cheart do dhaoine a bhfuil an ceathrú fuilghrúpa acu, an duine is óige, tosaíocht a thabhairt do bhia mara.
Ach dhiúltaigh saineolaithe don chóras bia seo, ós rud é nár éirigh leo fós nasc a aimsiú idir an fuilghrúpa agus bia. Tá síceolaithe an-díomách faoi seo freisin, mar má bhíonn an dara grúpa fola ag bean agus, de réir an aiste bia, itheann sí bianna plandaí, cé gur maith léi feoil go mór, ansin mar gheall air seo, ní féidir le gach cineál galair a bheith le feiceáil. Tá sé an-deacair freisin aiste bia den sórt sin a leanúint sa saol laethúil, mar beidh gá le bianna éagsúla a ullmhú do gach ball den teaghlach.