Conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile gan dieting? 10 rialacha is mó conas a meáchan a chailleadh i gceart

Le linn a chuid oibre mar chomhairleoir maidir le cothú a bhuail go leor daoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Ach ní hamháin a bheith níos mó slender agus é a dhéanamh go tapa! Agus fiú níos fearr, go léir go ba mhaith linn agus fós meáchan a chailleadh.

Má bhaineann Tú leis an gcatagóir seo de dhaoine, mé hasten a díomá Ort — an pill draíochta ní ann! Meáchan a chailleadh, is gá duit chun déileáil leo, chun féachaint ar do aiste bia agus a dhéanamh ar a laghad íosta a fheidhmiú.

Ach tá roinnt rúin gur beidh cabhrú Leat meáchan a chailleadh go héifeachtach agus go tapaidh! De réir a leanas na rialacha, is féidir leat a chailleadh 5 punt in aghaidh na seachtaine agus fiú níos mó! Beidh an toradh ag brath ar an meáchan tosaigh. An níos mó an mhais — an túisce a théann tú ar an punt breise!

Má tá Do sprioc ceart anois — a rá slán a fhágáil ag an annoying méideanna chun breathnú níos tarraingtí nó chun feabhas a chur ar an riocht, ansin tá airteagal seo ar do Shon!

meáchain caillteanas ag baile

Conas a thosú baile meáchain caillteanas?

Agus is gá duit chun tús a chur leis spreagadh! Gan a spreagadh a bhfuil Tú, ar an drochuair, a tharlaíonn rud ar bith. Just a mian leo go leor. Ní mór duit a shamhlú do sprioc. Mar shampla, caithfidh Tú a gúna is fearr leat (sciorta, jeans, etc.), ina nach féidir Leat a fháil i. A shocrú le sprioc arís a thaispeáint as i an rudaí iontacha.

Nó a fháil ar do grianghraf nuair a bhí Tú i gcruth mór agus é a chrochadh in áit fheiceálach (is féidir a bheith le grianghraf de cailín álainn, ba mhaith leat a bheith cosúil leis). Aimsigh do bhealach a dhéanamh chun bhfeidhm tú féin a bheith ag obair. Agus tús a meáchan a chailleadh sa lá atá inniu, ceart anois. Ní gá chun fanacht ar feadh an lae amárach, dé luain seo chugainn, an bhliain seo chugainn.

Na rialacha bunúsacha a bhaineann le meáchain caillteanas mear sa bhaile

  1. An t-uisce ó réimeas do luathú an metabolism

    Gach lá ní mór duit an deoch ar a laghad 2 lítear de pure neamh-uisce carbónáitithe. Go uisce. Súnna, anraithí, tae agus bainne, ná a chomhaireamh. Ná bíodh eagla ort a ól má tá Tú at. Ar a mhalairt, nuair a dhéanann Tú deoch go leor, an sreabhach breise as an comhlacht a chur ar taispeáint. Tá sé a thástáil ar a lán de mo "meáchan a chailleadh".

    Agus méid mór uisce ba chóir a bheith ólta ar maidin. Láithreach tar éis dúiseacht ba chóir duit a ól gloine uisce, agus ansin Cupán eile sula n-itheann. Go pionta clóscríofa cheana féin.

    uisce aiste bia do meáchain caillteanas

    Cén fáth mar sin i bhfad chun deoch ar maidin? Mar gheall ar a chailleann Tú a lán de na taise.

    Uisce chun dul leis an anáil, agus ansin ar maidin fuail. I maidin tá Tú i an dearg beagnach 1 lítear d ' uisce! Dá bhrí sin, a replenish leibhéil uisce ríthábhachtach.

    Uisce a cleanses an intestines, is cúis le bia achoimrí níos fearr. Bí cinnte a ól gloine de shaol-uisce a thabhairt roimh gach béile, más mian leat an meáchan a chailleadh go tapa.

    A dhéanamh i gcónaí buidéal uisce, agus ól go minic i SIPS beag i idir béilí. Méadú ar an méid ar iontógáil sreabhach mar thoradh ar a tháirgeadh hormóin strus, a thosaíonn ar an bpróiseas miondealú ar na saille.

  2. Laghdú ar an méid carbaihiodráití simplí

    Cad baineann a carbaihiodráití simplí? Tá sé ar ár is fearr leat milseáin, pastries, prátaí, rís bán, pasta ó préimh plúr, porridges go tapa a ullmhú, bricfeasta tirim, súnna, sodas. Sin go léir is gá chun deireadh a chur ó d ' aiste bia más mian Leat a bhaint meáchan breise.

    Seo an mhír is deacra, dar leis an chuid is mó dieters. Mar gheall ar go leor "pulls ar an milis", go leor sin ar a dtugtar "carbaihiodráit andúil". Nuair a itheann Tú béile, carbaihiodráití go bhfuil mheitibiliú go han-tapa i fola ag am a fhaigheann a lán de siúcra agus, dá bhrí sin, secretes an briseán insulin go leor chun an siúcra a chur as oifig. Má bhfuil siúcra san fhuil, ansin a dtosaíonn na fadhbanna le soithí.

    Níos mó ná siúcra go tapa mheitibiliú ag an ae i saill. Agus nach bhfuil sé riachtanach a rá go bhfuil an siúcra is gá ag Do inchinn. An inchinn gá duit i ndáiríre glúcóis, ach ní i líon den sórt sin.

    Glúcóis gá duit a mall carbs (casta). A bhfuil go mall ag briseadh síos agus de réir a chéile faigheann an siúcra fola is gá le haghaidh saol. Carbaihiodráití mall fuinnimh a chur ar fáil láithreach agus i bhfad chomh simplí agus arbh fhéidir ar feadh i bhfad.

    bia aiste bia do meáchain caillteanas

    Ná ní dóigh go tá ríse aiste bia. Go deimhin, tá sé go bunúsach simplí carbaihiodráit cosúil le candy. Is é an rís unpolished, donn, dubh. Is féidir leat a ithe pasta ó cruithneacht chrua. Prátaí tá sé níos fearr chun deireadh a chur ó d ' aiste bia.

    Tá ar bhealach eile chun laghdú ar an méid calories, agus meáchan a chailleadh go tapa. An sin ar a dtugtar bia feidhmiúil, cothú i gloine. Is é sin, i ceann amháin ag freastal ar an táirge seo go n-oireann an méid is gá de próitéine, micrea agus macronutrients, roinnt carbs.

    Ag ithe bia den sórt sin i bhfoirm cocktail, a fháil ar fad na cothaithigh is gá, a thagann le mothú ar satiety, ach faigheann an comhlacht calories níos lú agus carbaihiodráití ná traidisiúnta bia. Is féidir é a ithe in áit ar Bricfeasta nó dinnéar.

  3. Mór tagtha ar laghdú ar iontógáil saill

    Le breise is féidir le meáchain caillteanas a laghdú ar an méid saille i réim bia go dtí 30 gram. Ach nach bhfuil sé riachtanach chun é seo a dhéanamh ar feadh i bhfad, toisc go bhfuil an comhlacht ag cur tús a chailleann an saillte maith le haghaidh foirgneamh hormóin, athnuachana cille, etc.

    Bain ón roghchlár saillte ainmhíocha: im, blonag, feoil sailleacha, ispíní. Teorainn agus plandaí. In aghaidh an tablespoon 17 gram de ola lus na gréine, arb ionann é agus 153 calories!

    Ní gá aon rud a ithe amh. Cócaireacht do lánúin, bhácáil i scragall, muinchille, sauté gan seo a leanas saille. Chomh maith leis sin comhairle a thabhairt liom tú a cheannach ola éisc táibléad chun tacú leis an gcomhlacht le linn meáchain caillteanas.

  4. Chumhacht codánach

    Liom a mholadh a ithe fractionally. Go minic, ach de réir a chéile. Ithe gach 2-4 uair an chloig. An chéad Bricfeasta a chur láithreach tar éis dúiseacht. Má dhéanann Tú bearnaí móra idir béilí, ansin an chéad uair eile a rith an riosca a ithe níos mó ná mar is gá.

    Sa bhreis i gcás an comhlacht feiceann seo mar bhagairt, agus in ullmhú bia an chuid is mó bainfidh mé triail as a sheoladh le "cúlchiste", is i saill.

    An chéim is deacair go leor, má tá Tú ró-ghnóthach agus wander ar fud na cathrach gach lá. Ach ní mór duit smaoineamh chun tosaigh do roghchlár ar an lá, stoc suas ar an bia is gá sa ar maidin le haghaidh an lá ar fad.

  5. Staonadh iomlán ó alcól

    Má shocraíonn Tú meáchan a chailleadh go tapa, na alcól a rá slán a fhágáil. Sháraíonn sé an hormóin a chuireann cosc Tú a fháil haitheantas coibhneasta de annoying kilos. Agus sa bhreis, tá alcól an-caloric.

  6. Meáchan a chailleadh go tapa, ag laghdú an méid salainn

    Iontógáil laethúil de shalann — a teaspoon gan barr. Tá sé comhdhéanta de go léir na miasa. Mar sin, iarracht a dhéanamh níos lú salann. Ná ithe bianna ullmhaithe, tá siad i gcónaí ar a lán de salann (cáis, ispíní, táirgí áise, maonáis, anlainn, stánaithe).

    an diúltú salann sa réim bia do caillteanas meáchan

    Salann coinníonn uisce sa chorp. Mar thoradh ar a le éidéime, cellulite agus meáchan breise. An laghdú de seo mianraí san aiste bia agus an méadú ar an uisce a bheidh mar thoradh ar torthaí an-mhaith de réir meáchain caillteanas.

  7. Méadú ar an méid próitéine sa réim bia

    Próitéin is é an t-ábhar tógála bunúsach le haghaidh ár matáin, cealla, hormóin, einsímí. Nuair a meáchan a chailleadh ar aistí bia éagsúla is féidir leat a chailleadh mais muscle, is cúis le Tú a fháil go tapa ar an meáchan ar ais.

    Feabhas a chur ar Do roghchlár íseal-saill cáis teachín, iasc, feoil thrua, táirgí soy (tofu, soy bainne, soy). Soy — a próitéin comhdhéanamh nach bhfuil níos lú ná feoil, ach tá absorbed níos fearr mar gheall ar an próitéin plandaí gearr slabhraí aimínaigéad.

  8. A choinneáil dialann de réir meáchain caillteanas

    Bí cinnte a scríobh síos gach rud a itheann Tú i rith an lae. Mion i ngraim. Ná fág rud ar bith amach. Roinnt daoine a cheapann go bhfuil spúnóg subh nó ketchup nach mbeidh gortaítear. Ach le linn an meáchain caillteanas tobann bia den sórt sin a chur láithreach i dtaisce i saill, a beidh mall go suntasach síos ar na torthaí.

    Nuair a bheidh Tú a bhaint amach an toradh inmhianaithe, beidh orainn athbhreithniú a dhéanamh ar do aiste bia. Is féidir leat a spoil féin le rud éigin delicious. Ach ní mór é seo a dhéanamh go cúramach, go mbeadh a fhios ag cén t-am agus cén cainníochtaí is féidir leat a thabhairt indulgences. Ach go dtí go Tú a bhaint as an bolg agus gcliathán — a chlaonann ó na aiste bia, tá sé dodhéanta.

    Is féidir brath ar líon na calories i do dhialann. Ba chóir go mbeadh 1200-1500, braitheann sé ar Do tosaigh meáchan, gníomhaíocht gnéas.

  9. Ná cleachtaí coirp simplí

    Nuair a meáchain caillteanas mear, is gá duit a bogadh níos mó. Más rud é nach bhfuil sé indéanta chun dul go dtí fitness nó seomra aclaíochta, a dhéanamh ar roinnt siúlóide. Sa lá ní mór duit a ghlacadh nach lú ná 10 míle céimeanna. Seo roinnt céimeanna a bheidh dlús a chur le Do metabolism agus a choigeartú an comhlacht i an faisean ag teastáil.

    a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas

    Más mian leat úsáid a bhaint as an aireagán úsáideach, mar pedometer. Beidh sé a thaispeáint cé mhéad lá céimeanna a bhfuil Tú a shiúil agus cé mhéad calories a chaill tú.

    Cleachtaí a dhéanamh ag am ar bith. Cé go bhfuil glanadh, níochán na miasa is féidir leat rince, a chur ar cosa etc gluaiseachtaí — an níos tapúla beidh an saille dul ar shiúl, toisc go mbainfidh Tú a chaitheamh calories níos mó.

    Tar éis an tsaoil, is é an riail bunúsach de caillteanas meáchan nach bhfuil curtha ar ceal: a chaitheamh calories níos mó ná a fhaigheann siad.

  10. Cosmaideacha baile cóireálacha le haghaidh torthaí níos éifeachtaí a

    Chun dlús a chur leis an faoiseamh na saille, is gá duit a dhéanamh homemade wraps. Siad feabhas a chur ar riocht craicinn, cabhrú chun fáil réidh le cellulite. Go han-mhaith déanta wrap mil.

    Chun starters, tá an craiceann is gá chun deireadh a chur le scrobarnach. Ansin a scaipeadh ar beag ar an warmed mil agus fillte i scannán cumhdaithe. A shealbhú ar feadh thart ar 40 nóiméad, ansin sruthlaigh in uisce. A wraps ba chóir a bheith go rialta, ar a laghad gach 3-4 lá. Tá bealaí eile a shealbhú ar an wraps le ola, cré, láibe.

    Seo iad na príomh 10 míol mór tapaidh baile meáchain caillteanas. Lean na rialacha agus beidh Tú n-éireoidh! Le do thoil scríobh mar gheall ar an thoradh air sin, faoi cad na deacrachtaí a bhí le linn an streachailt leis an punt, cad iad na modhanna a d ' úsáid Tú.

Buíochas a ghabháil leat as do aire! Féach tú i an t-alt seo chugainn.