Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá (roghchlár mionsonraithe do gach lá)

Tugann comhlíonadh an aiste bia ruán toradh den scoth sa streachailt ar son áilleacht agus chéile, agus déanann sé corp na tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh go foirfe. A bhuíochas leis an ngránach seo, féadfaidh tú suas le 10 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh i mbeagán ama, agus ag an am céanna gan dochar a dhéanamh do do shláinte.

Tá buntáiste an-tábhachtach amháin ag ruán - tá ceallalóis ann, cuid mhór riandúile agus vitimíní. Déanann sé sáithiú agus saoradh duine go foirfe ón ocras ar feadh tréimhse fada. Is féidir ruán a cheannach go héasca i ngach siopa, agus tá sé bunaithe le fada mar phríomh-mhias nó mar mhias breise don lón. San Airteagal seo, foghlaimeoidh tú conas meáchan a chailleadh ar ruán i seachtain, an méid is féidir leat a chailleadh agus an féidir do mheáchan a laghdú 10 kg i 7 nó 14 lá.

Airíonna úsáideacha ruán agus na buntáistí a bhaineann le réim bia ar an ngránach seo

Tá ruán foirfe do chothú aiste bia agus le linn aiste bia spóirt. Tá próitéin ard glasraí ann, atá fíor-riachtanach chun mais agus cnámha matáin a fhás agus a fhorbairt. Agus is fearr a ghlacann an comhlacht carbaihiodráití mall ina chomhdhéanamh, gan déine a chur faoi deara. A bhuíochas dá vitimíní agus dá chothaithigh, úsáidtear é mar an príomh-chomhábhar in aistí bia mona, rud a ligeann don chorp gach rud a theastaíonn uaidh a fháil chun meitibileacht shláintiúil a choinneáil agus meáchan a chailleadh.

Tábla - comhdhéanamh ruán

Vitimíní	Mianraí
IN 1 IN 2 AG 3 AG 6 AG 9 E.	Fosfar Potaisiam Maignéisiam Sileacan Clóirín Sulfar Cailciam Sinc Mangainéis

Ina theannta sin, tá na buntáistí seo a leanas ag ruán:

• a bhuíochas le ceallalóis, déanann sé an corp a ghlanadh go struchtúrtha, ag spreagadh an chonair díleá;
• mar gheall ar ábhar cuid mhór macra agus micrea-eilimintí, meastar gur táirge iomlán é;
• ní thógann sé mórán ama agus is furasta é a ullmhú;
• inacmhainneacht;
• seilfré fada.

Ní amháin go bhfuil ruán éifeachtach maidir le meáchain caillteanas, ach tá éifeacht tairbhiúil aige freisin ar an gcorp ar fad, ag baint tocsainí agus an iomarca uisce as.

Míbhuntáistí agus sáruithe

Úsáidtear ruán le haghaidh aiste bia mar mona-tháirge. Dá bhrí sin, ní féidir le gach duine maratón comhchuibhis a sheasamh, fiú le cumhacht iontach. Agus, in ainneoin táscairí ardfheidhmíochta an mhodha seo chun meáchan a chailleadh, tá sáruithe ann ba cheart a urramú ionas nach ndéanfaidh siad dochar do shláinte agus nach gcuirfidh siad deacrachtaí chun cinn.

Contraindications:

1. Le cuid mhór vitimíní agus mianraí, ní féidir leis gach rud a theastaíonn uaidh a sholáthar don chorp ar feadh i bhfad (7-14 lá).
2. Thoirchis agus lachtadh.
3. Láithreacht diaibéiteas mellitus.
4. Ulcer boilg.
5. Ionsaithe Hipirtheannas;
6. Cur isteach ar an néarchóras lárnach.

Má leanann tú an aiste bia seo, ní mór duit aird a thabhairt ar aon athruithe diúltacha sa chorp agus é a stopadh láithreach ar eagla go dtiocfadh meath ar do shláinte.

Cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh

Mar gheall ar ábhar carbaihiodráití mall agus easpa ruán tapa, is táirge íseal-calorie agus an-shásúil é. Le cloí go docht le réim bia 7 go 14 lá, is féidir leat meáchan a laghdú 10 cileagram, agus i gcásanna áirithe, faoi 15 cileagram.

Tabhair faoi deara le do thoil: ní féidir leat aiste bia chomh dian sin a leanúint níos mó ná 1 uair i 6 mhí.

Ar a mbeidh na torthaí ag brath? An níos mó do mheáchan tosaigh, is mó cileagram is féidir leat a chailleadh. Tá sé tábhachtach freisin, i dteannta aiste bia, go ndéanfaidh tú, mar shampla, go méadóidh gníomhaíocht choirp do chaiteachas calraí, agus, dá bhrí sin, go ndéanfaidh tú níos mó saille a dhó. Ar an láimh eile, cuirfidh diall ón réim bia, sneaiceanna le milseáin isteach ar an bpróiseas meáchain caillteanais, go dtí an pointe gur féidir leat an iomarca a fháil fiú sa tseachtain nó dhó seo ar leite.

Rialacha aiste bia

Tá an aiste bia ruán ar cheann de na modhanna is éifeachtaí sa streachailt ar son comhchuibheas agus áilleacht. Má bhreathnaítear air i gceart, féadfaidh an corp suas le 1 chileagram meáchain a chailleadh in aghaidh an lae. Tá sé loighciúil a shuíomh go mbeidh caillteanas 7 kg fíor tar éis cúrsa seacht lá a chríochnú. Is torthaí den scoth iad seo. B’fhéidir nach bhfuil aon aiste bia in ann a leithéid a sholáthar i mbeagán ama.

Rialacha comhlíonta:

• is é 14 lá an tréimhse uasta d’aiste bia. Ansin, ba chóir sosa a thabhairt don chorp le haghaidh téarnamh ar feadh thart ar mhí agus is féidir an nós imeachta a athdhéanamh;
• bí cinnte an t-iarmhéid uisce a rialáil trí 1. 5 lítear uisce glan ar a laghad a ól;
• le ocras mór roimh am codlata, is féidir leat 1 ghloine de kefir beagmhéathrais a ól;
• is féidir leat uisce a mhalartach le tae glas neamh-mhilsithe;
• ní féidir leat ola, salann, spíosraí a úsáid sa phróiseas cócaireachta;
• le haghaidh na dtorthaí is fearr, ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3-4 uair an chloig roimh am codlata.

Agus na rialacha, na sáruithe agus an dearcadh i leith do shláinte féin á urramú go cúramach, is féidir brath ar an toradh dearfach is mó a bhaint amach chun meáchan a laghdú 10 kg gan dochar don tsláinte.

An féidir leat torthaí a ithe?

Mar a luadh cheana, is mona-aiste bia é seo, agus má bhreathnaítear air, tá cosc ar thomhaltas an chuid is mó de bhianna, spíosraí agus salann. Ach fós féin, tá liosta de na comhábhair cheadaithe a chabhróidh le réim bia lean a chaolú.

Táirgí Ceadaithe:

• torthaí úra;
• torthaí triomaithe;
• mil (i gcainníochtaí beaga);
• greens.

Ceadaítear seo go léir a chur le leite. Ach tá sé tábhachtach é a choinneáil i measarthacht, ar shlí eile déanfaidh barraíocht carbaihiodráití dochar don phróiseas meáchain caillteanais.

Nuances: cad ar chóir aird ar leith a thabhairt air

Mar is eol duit, is é an príomh-mhodh chun an gránach seo a ullmhú ná cócaireacht. Ach leis an modh seo, cailltear an chuid is mó de na vitimíní riachtanacha. Dá bhrí sin, tugann cothaitheoirí comhairle do ghránaigh sáithithe le gloine uisce fuar nó kefir beagmhéathrais thar oíche. Faoi mhaidin at go maith agus tá sé réidh le húsáid.

Le linn na chéad laethanta den réim bia, d’fhéadfadh easpa glúcóis agus tinneas cinn a bheith ar an gcorp agus féadfar tuirse ginearálta a thosú. Chun an próiseas seo a íoslaghdú, is féidir leat cúpla sips d’uisce siúcra a ól. Cuirfidh sé seo dlús leis an oiriúnú.

Tá sé an-tábhachtach freisin an bealach ceart a bhaint as an réim bia. Le linn na tréimhse mona-aiste bia, laghdaítear méid an bholg daonna go suntasach, mar sin ní féidir leat na codanna a mhéadú láithreach agus a líonadh. Seachas sin, beidh gach iarracht in vain.

Aiste bia ruán agus spóirt

Is cinnte gur féidir an teaglaim d’aiste bia ruán agus oiliúint spóirt a dhéanamh. Go deimhin, i dtéarmaí ábhar próitéine, sáraíonn sé go leor bia plandaí. Tá aimínaigéid thábhachtacha ann freisin atá riachtanach chun snáithín matáin a thógáil. Sásaíonn sé ocras go foirfe, mar sin ní bhíonn meadhrán agus laige ag an lúthchleasaí agus é ag leanúint ar aiste bia. Tá an gránach seo in ann meitibileacht a mhéadú, éifeachtacht meáchain caillteanas a mhéadú agus próisis meitibileach a normalú.

Vitimíní don aiste bia

Go hidéalach, ba cheart duit coimpléisc multivitamin a ghlacadh, ag malartú a gcomhchodanna i rith na bliana. Go deimhin, go minic le bia agus le luas nua-aimseartha an tsaoil, ní fhaigheann corp an duine gach rud a theastaíonn uaidh. Dá bhrí sin, agus tú ag cloí leis an aiste bia, is féidir leat coimpléasc breise vitimíní a ghlacadh freisin. Ní neartóidh sé seo ach cosaintí an choirp.

Roghchlár samplach ar feadh 7 lá

Ní féidir le gach duine aiste bia gruama a chothú ar ruán agus uisce amháin. Dá bhrí sin, is féidir leat rogha níos ciúine a urramú trí kefir beagmhéathrais, torthaí úra agus triomaithe a chur leis.

Dé Luain:

• Bricfeasta: gloine ruán steamed le fiuchphointe uisce (70 gr).
• Snack 1: gloine tae glas.
• Lón: ruán (100 g) le kefir agus 25 g de aibreoga triomaithe.
• Snack 2: Tae luibhe saor ó shiúcra.
• Dinnéar: ruán (50 gr) steamed le huisce fiuchta (ar feadh 1 uair an chloig).

Dé Máirt:

• Bricfeasta: gloine ruán (80 g) steamed le huisce fiuchta agus 30 g prúnaí.
• Snack 1: gloine tae glas.
• Lón: ruán (100 g) le kefir agus 25 g d’úll triomaithe.
• Snack 2: Tae luibhe saor ó shiúcra.
• Dinnéar: ruán (60 gr) steamed le huisce fiuchta.

Dé Céadaoin:

• Bricfeasta: gloine ruán steamed le fiuchphointe uisce (70 gr).
• Snack 1: gloine tae glas le mint.
• Lón: ruán (100 g) le kefir agus 25 g de aibreoga triomaithe.
• Snack 2: Tae luibhe saor ó shiúcra.
• Dinnéar: ruán (50 gr) steamed le huisce fiuchta agus 1 úll glas.

Déardaoin:

• Bricfeasta: gloine ruán steamed le huisce fiuchta (100 g) trí peirsil mionghearrtha a chur leis.
• Snack 1: gloine tae glas.
• Lón: ruán (100 g) le kefir agus 30 g prúnaí.
• Snack 2: gloine de kefir beagmhéathrais.
• Dinnéar: ruán (80 gr) steamed le huisce fiuchta.

Dé hAoine:

• Bricfeasta: gloine ruán (120 gr) le kefir beagmhéathrais.
• Snack 1: gloine tae glas le thyme.
• Lón: ruán (150 gr) le kefir agus 1 úll glas.
• Snack 2: Tae luibhe saor ó shiúcra.
• Dinnéar: ruán (60 gr) steamed le huisce fiuchta agus cilantro mionghearrtha.

Dé Sathairn:

• Bricfeasta: gloine ruán steamed le fiuchphointe uisce (70 gr).
• Snack 1: gloine tae glas.
• Lón: ruán (100 g) le kefir agus 25 g de aibreoga triomaithe.
• Snack 2: Tae luibhe saor ó shiúcra.
• Dinnéar: ruán (50 gr) steamed le huisce fiuchta.

Dé Domhnaigh:

• Bricfeasta: gloine ruán steamed le fiuchphointe uisce (70 gr).
• Snack 1: gloine tae glas.
• Lón: ruán (150 gr) le kefir agus peirsil.
• Snack 2: gloine de kefir beagmhéathrais.
• Dinnéar: ruán (50 g) le kefir agus 30 g de aibreoga triomaithe.

Ba cheart duit cinnte 1. 5 lítear d’uisce íon neamh-charbónáitithe a ól in aghaidh an lae ar feadh an aiste bia.

Oidis chócaireachta

Is iad na bealaí is fearr le ruán a chócaráil le linn aiste bia ná gal le huisce fiuchta nó le huisce fuar, chomh maith le kefir. Is gá an méid riachtanach gránach a dhoirteadh le cuid dhúbailte den leacht, a chlúdach agus a fhágáil ar feadh roinnt uaireanta an chloig, nó thar oíche. Ag an am céanna, caomhnófar gach vitimín ann, agus beidh an t-innéacs glycemic ag leibhéal íseal, rud a ligfidh duit an corp a sháithiú go maith agus gan calraí breise a fháil le haghaidh saille coirp.

Nuair a athann an ruán, ansin is féidir leat beagán greens nó torthaí triomaithe a chur leis. Tá cead aige cairéid nó úlla úra a ghrátáil isteach leite. Ach níor chóir duit ola, salann agus siúcra a úsáid in aon chás chun rogha aiste bia a ullmhú.

Conas a fháil amach as an aiste bia?

Mar aon le haon aiste bia, caithfear ruán a bhaint go cúramach agus de réir a chéile. Níor cheart i gcás ar bith méadú géar ar chodanna agus ar ábhar calraí sa réim bia laethúil a cheadú. Tá sé tábhachtach an roghchlár a chothromú agus táirgí nua a thabhairt isteach de réir a chéile i gcainníochtaí beaga. Is féidir leat tosú trí bhianna carbaihiodráite a thabhairt isteach i bhfoirm gráin agus glasraí. Sa chás seo, is fiú cloí leis an modh cócaireachta gaile.

Ansin is féidir leat cáis agus táirgí déiríochta beagmhéathrais a áireamh ar an mbiachlár. Sa chéad seachtain den scaoileadh, tá cosc iomlán air dul isteach i miasa friochta, plúir agus milis. Agus ón dara seachtain amháin, ceadaítear feoil nó iasc friochta, súnna milis i gcodanna beaga.

Ionas gur féidir leis an gcomhlacht a chuid caol a choinneáil ar feadh i bhfad tar éis aiste bia, is fiú athbhreithniú radacach a dhéanamh ar d’aiste bia agus díriú ar chothú ceart.

Torthaí a bhfuil súil leo

Is táirge de bhunadh nádúrtha é ruán, mar sin níl sé in ann dochar a dhéanamh don chorp. Úsáideann manaigh Tibéidis a n-airíonna uathúla maidir le corp na tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh le linn na tréimhse machnaimh spioradálta.

Tá an toradh ó chloí leis an aiste bia faoi deara cheana féin ar an dara lá, nuair a thosaíonn na cileagraim ag dul as na scálaí. Fágann an aiste bia gur féidir suas le 1 kg a chailleadh in aghaidh an lae. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go gcoinnítear an toradh thar thréimhse fhada. Agus ciallaíonn sé seo, in ainneoin castacht uile an chomhlíonta, gur cinnte gur fiú an aiste bia seo a thriail dóibh siúd a bhfuil brionglóid acu slán a fhágáil leis an iomarca meáchain a bhfuil fuath acu dó.

Athbhreithnithe agus moltaí dochtúirí agus cothaitheoirí

1. "Má mheasann muid an aiste bia ruán mar mhodh éifeachtach chun meáchan a chailleadh, ansin, mar dhochtúir, ní féidir liom freagra cinnte a thabhairt. Ar thaobh amháin, tá ruán saibhir i vitimíní agus micrea-eilimintí i gcomhdhéanamh, a fhéadann an corp a sháithiú le linn troscadh trom. Ach ar an láimh eile, má tá paiteolaíochtaí nó ulcers an chonair gastrointestinal ag duine, tá sé dodhéanta go simplí cloí leis an aiste bia seo, mar gheall ar shláinte ag dul in olcas. Mholfainn duit comhairle a lorg ar dtús ó do dhochtúir d’fhonn a fháil amach go bhfuil contraindications ann. "
2. "Ba mhaith liom a rá ar an bpointe boise nach bhfaighidh mé aon rud díobhálach agus mé ag leanúint ar aiste bia ruán. Má choinníonn tú é ar feadh tréimhse nach faide ná 14 lá, ansin tá sé dodhéanta díobháil shuntasach a dhéanamh don chorp, ar ndóigh, in éagmais próisis athlastacha nó ainsealacha tráth thús an aiste bia. Tá an aiste bia seo iontach do lúthchleasaithe agus bodybuilders. Creidim go dtugann sé ní amháin torthaí maithe, ach go gcothaíonn sé an corp ag luas sláintiúil i rith an ama ar fad. "
3. "Ó mo thaithí phearsanta agus ó airde mo chuid oideachais leighis, is féidir liom cur síos dearfach a thabhairt ar aiste bia ruán. Is dochtúirí muid freisin, daoine, agus tacar punt breise agus is féidir linn teagmháil a dhéanamh. Tar éis toirchis, ní raibh mé in ann meáchan a chailleadh ar bhealach ar bith. Agus tar éis lachtadh a stopadh, shocraigh mé triail a bhaint as an aiste bia seo láithreach bonn. Tugaim faoi deara ar an bpointe boise gur éasca dom é a shealbhú. Ach chuir na torthaí iontas orm! D’imigh mo bolg láithreach agus is tábhachtaí fós, laghdaíodh an cellulite fuath. Is é an t-aon rud a thugaim comhairle láithreach ná coimpléasc maith multivitamin a fháil tráth an aiste bia, ionas nach mbeidh fórsaí ríthábhachtacha an choirp ag fulaingt ó easpa eilimintí tábhachtacha. "
4. "Tá an aiste bia seo go maith do dhaoine atá i sláinte mhaith. Maidir le daoine scothaosta, mar shampla, is contrártha go ginearálta é. Ní amháin nach dtabharfaidh sé toradh dearfach ar mheáchain caillteanas, ach tabharfaidh sé deacrachtaí d’obair an chonair gastrointestinal agus an chórais chroí freisin. Agus go ginearálta rialaítear diaibéiteas chun é a dhéanamh, ós rud é go gcaithfidh siad monatóireacht dhian a dhéanamh ar an norm siúcra fola. Agus anseo de ghnáth ní féidir glacadh leis. Ar ndóigh, is féidir leat meáchan a chailleadh leis, ach don chorp tá sé a lán strus. Caithfidh tú smaoineamh air sula dtosaíonn tú ag ithe ach ruán. "
5. "Ach molaim an aiste bia seo. Tar éis an tsaoil, ní amháin go bhféadann sé cúpla cileagram a chailleadh, ach déanann sé corp na tocsainí agus na tocsainí a ghlanadh go foirfe freisin. Déanann sé próisis ríthábhachtacha inár gcorp a leigheas agus a athshlánú. Cé inár measc nach bhfuil mná ag iarraidh breathnú níos óige? Cén fáth go gcaithfeá a lán airgid ar nósanna imeachta daor nuair a bhíonn ruán ort! Inacmhainne agus éifeachtach! Téim féin tríd an íonú le ruán cúpla uair sa bhliain. Agus braithim go hiontach! "