Conas meáchan a chailleadh gan dieting agus an bolg a bhaint

An uair seo shocraigh tú dul go docht chun deireadh a chur leis agus bolg den sórt sin a fhágáil. Tá tú ar an mbóthar ceart, oibreoidh gach rud amach! Ná tabhair suas. Beidh an t-alt seo mar threoir ghearr ar shaol na ndaoine caol, álainn, muiníneacha. Foghlaim conas meáchan a chailleadh gan dieting agus fáil réidh le do bolg. Beidh na leideanna an-simplí, ach an-éifeachtach. Is é an tasc atá agat iad a leanúint go cúramach, ansin cuirfidh toradh meáchain caillteanas bolg tú le do thoil.

Conas saille bolg a bhaint sa bhaile

Comhairle thábhachtach d’fhir agus do mhná is ea cothú a normalú, a bheith gníomhach sa saol. Tar éis míosa, stopfaidh tú ag smaoineamh ar conas saille bolg a dhó agus é ag tosú ag imeacht. Go mall ach go deo. Ní féidir le duine meáchan a chailleadh go háitiúil, mar sin ullmhaigh do na punt breise an corp iomlán a fhágáil. Cuideoidh an ríomh le meáchan a bhaint gan iarmhairtí: is féidir suas le 0. 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Ansin ní bheidh a fhios agat cad iad marcanna sagging craiceann agus stráice.

Conas a ithe i gceart

Is é príomhaidhm meáchan a chailleadh easnamh calraí a chruthú. Ríomh do sprioc aclaíochta agus laghdaigh an luach faoi 10%. Ith béilí beaga go minic. Mar sin foghlaimeoidh tú go teoiriciúil conas an bolg a bhaint sa bhaile, agus an modh a thástáil go praiticiúil. Le meáchan a chailleadh, ba cheart bianna den sórt sin a eisiamh ón réim bia agus ba cheart rogha eile a fháil dóibh:

1. Milseáin, pastries, táirgí plúir. Más mian leat i ndáiríre, cuir torthaí, cnónna, torthaí triomaithe, mil, marshmallow nádúrtha, marshmallows ina n-áit.
2. Bianna friochta sailleacha. Agus tú ag cócaireacht bianna, bain úsáid as íosmhéid ola glasraí. Déan cairde leis an oigheann, an galtán, an grill.
3. Tá sé in am na ispíní a chur ar shiúl. Tá a lán comhpháirteanna saille agus ceimiceacha iontu. Cócaráil mairteoil, sicín, iasc, bia mara ina ionad.
4. Deochanna carbónáitithe, beoir, mhanglaim alcóil. Roghanna athsholáthair - uisce mianraí gan gás, gloine amháin d’fhíon dearg tirim, tae glas, tae luibhe.
5. Bia gasta, sceallóga, croutons. Is féidir aon dochar a dhéanamh sa bhaile gan droch-chomhábhair a úsáid, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
6. Bain táirgí leathchríochnaithe. Ní bheidh a fhios agat conas meáchan a chailleadh sa bholg má leanann tú orthu ag ithe. Cócarálann ruán, rís, min choirce beagnach chomh tapa, agus tabharfaidh píosa feola bácáilte san oigheann (tógann sé 30 nóiméad) i bhfad níos mó leasa.
7. Is anlainn, bolg maonáis, cóirithe. Rogha eile maith is ea uachtar géar, iógart nádúrtha, ola olóige, ola lus na gréine, maonáis homemade.

Is réiteach den scoth é cothú ceart ar an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh gan aiste bia agus do bolg a bhaint go maith. Ith bianna carbaihiodráite roimh 4 in, agus ansin tabhair aird níos mó ar bhianna próitéine. Ná déan bia a mhealladh má bhíonn níos lú ná trí huaire an chloig ann go dtí go gcodlaíonn tú. Is é norm an uisce óil ná thart ar 8 gcupán. Conas a ithe ceart do fhear a bolg a bhaint? Fanann na moltaí maidir le meáchan a chailleadh mar an gcéanna, ach ba cheart aird ar leith a thabhairt ar bhia friochta agus beoir a laghdú, mar is minic a pheacaíonn ionadaithe an ghnéis sterner leo.

Cleachtaí don bolg agus do na taobhanna

Tá a lán fear agus cailíní ag obair go dian ar an bpreas d’fhonn an iomarca saille a bhaint. Má tá an bolg beag, cabhróidh an cur chuige seo. Le farasbarr suntasach de chileagram, ní thabharfaidh oiliúint ar na matáin an bhoilg torthaí - tá sé comhcheangailte le cardio. Cuimhnigh go gcuirfidh do bholg crochta os cionn é agus meáchan a chailleadh go tapa. Na cleachtaí is éifeachtaí agus is simplí chun an boilg agus na taobhanna a bhaint:

1. Ag siúl go bríomhar nó ag bogshodar go mall ar feadh 20 nóiméad. Ligfidh an cleachtadh cardio seo duit an fhuil a scaipeadh ar fud an choirp, tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh sa bolg, go huile.
2. Plank. Bealach iontach le meáchan a chailleadh gan dieting agus an bolg a bhaint. Tosaigh le 20 soicind, de réir a chéile oibrigh suas le 5 nóiméad.
3. Cleachtadh le tuáille le haghaidh bolg caol. Beir greim ar imill an tuáille leis an dá lámh. Glac suíomh luí, síneadh do chuid arm taobh thiar do chinn. Brúigh do chorp íochtarach go daingean i gcoinne na mata agus síneadh do chosa. Lúb do bharraicíní agus, ag cromadh do chromáin ar an urlár, tóg do chorp uachtarach go seasamh díreach. Ba chóir an tuáille a shíneadh go maith. Déan 10-15 uair i dtrí shraith.

Bí gníomhach go fisiciúil - siúl níos mó sa nádúr, imirt leadóg bhoird, babhláil, rothlú nó scátáil oighir. Sa gheimhreadh, socraigh cathanna sneachta agus rásaí sled, snámh in abhainn nó i loch sa samhradh. Rogha eile seachas folláine is ea damhsa. Cas ar cheol incendiary, bog do chromáin níos mó, lúb ar aghaidh: ar an mbealach seo is féidir leat an bolg íochtarach a bhaint agus meáchan a chailleadh go hálainn.

Conas na taobhanna agus an boilg a bhaint go tapa

Is minic gur gá an bolg a bhaint go práinneach roimh imeacht shuntasach. Chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile, beidh ort dul i muinín bearta radacacha nach mbíonn sábháilte i gcónaí don tsláinte. Beidh an toradh iontach - tá an bolg níos lú, taispeánfaidh na scálaí lúide 2-3 cileagram. Ansin fillfidh gach rud. Chun meáchan a chailleadh de ghnáth, lean na moltaí a leagtar amach thuas. Tabharfaidh na modhanna seo a leanas éifeacht thapa.

I rith na seachtaine

Conas fáil réidh le bolg mór i 7 lá? Laghdaigh líon na calraí faoi 20% (gan a bheith faoi bhun na tairsí inghlactha), cuir níos mó workouts cardio leis, téigh isteach i gclár neart. Le stoc soladach meáchain, tógfaidh sé 5-6 kg. In ord docht, eisiaigh siúcra, carbaihiodráití gasta. Lean ar ioraí. Ná bí réidh le haistí bia mona, ní dhéanfaidh siad ach an fhadhb a mhéadú. Ith teaspoon snáithín nó bran ar maidin agus ól go leor uisce chun na n-intestí a ghlanadh.

I 3 lá

Conas meáchan a chailleadh sa bhaile i mbeagán ama? Is réiteach leordhóthanach é glanadh bputóg mhín, rud a chabhraíonn le tocsainí a bhaint den chorp. Na bealaí is fearr le fáil réidh le do bolg:

1. Doirt 1 tbsp isteach i gloine kefir ag teocht an tseomra. l. ola ológ. Ól an meascán roimh leaba, agus fan le gluaiseacht bputóg ar maidin.
2. Sú 1 chileagram de bhiatas úr agus é a ól i rith an lae. Is féidir leat salann a chur leis an leacht agus é a chaolú le huisce i gcóimheas 1: 2.
3. Sailéad "Whisk". Gearr cabáiste úr, beets gráta, cairéid i gcóimheas 3: 1: 1. Sprinkle glasraí le sú líomóide, séasúr le ola glasraí neamhchoite, ní gá salann a chur orthu. Ith sailéad laistigh de thrí lá mura bhfuil aon fhadhbanna boilg ann.