Conas a meáchan a chailleadh i seachtain: sábháilte tapa bealaí meáchan a chailleadh

Seachtain – tá go leor fíor téarma chun meáchan a chailleadh. Aiste bia ar feadh seachtaine is féidir a bheith tairbheach do do chorp agus is féidir a chur faoi deara dochar doleasaithe - braitheann sé ar fad ar an cumhacht ag an modh roghchlár. A thaispeáint duit conas a meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile.

Aiste bia ar feadh seachtaine

Meáchan a chailleadh i seachtain sa bhaile i ndáiríre nach bhfuil ró-deacair. Tá roinnt simplí agus saor, mear aistí bia a ligfidh tú a chailleadh 2 kg, 5 kg, 7 kg agus 10 kg. gach an toradh Deiridh ag brath ar na tréithe aonair an orgánaigh, agus an tosaigh meáchain, ach beidh an toradh a bheith cruinn. A bhaint go hiomlán ar an bolg, thighs, agus nach dteastaíonn eile bolg an aiste bia nach mbeidh an obair, tá sé riachtanach chun nascadh na gníomhaíochtaí a bhfuil an comhlacht tá a fuarthas ar an cruth atá ag teastáil.

Conas a meáchan a chailleadh i seachtain ag baile

Ina shuí ar aiste bia, ba mhaith linn a fheiceáil ar an toradh chomh luath agus is féidir. Mar a bheadh ádh bhfuil sé, meáchain caillteanas a tharlaíonn de réir a chéile, agus a reáchtáil amháin ní bheidh mar thoradh ar torthaí an toirt. Táimid tar éis a bailíodh le cúpla cleasanna a chabhróidh leat a fháil níos gaire don aisling chothaímid ach seachtain.

Plean aiste bia

An níos mó tú a phleanáil do roghchlár ar an lá (nó fiú na seachtaine amach romhainn), an lú an seans go titim tobann i an gaire a bheith ag obair go tapa bia. Bain triail as a chur ar dé domhnaigh ar feadh a cheannach de na táirgí ar an tseachtain atá romhainn agus cócaireacht béilí sláintiúil. Tá cuid acu is féidir a reo, a roinnt ina codanna agus a leathadh amach sna boscaí. Ag éisteacht amach ar an reoiteoir, na billéid i an tráthnóna, ar maidin is féidir leat a ghlacadh réidh lón.

Amárach éigeantach

Tá bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Braitheann sé ar an giúmar, fuinnimh agus appetite i rith an lae. Grán iomlán, próitéiní, saillte sláintiúil tar éis a Dúisigh tú suas, beidh cúnamh a sheachaint ar an appetite láidir ag meán lae. Agus ag ithe beag milseog ar maidin, is féidir leat go héasca a shábháil sé tar éis obair.

Sláintiúil, sneaiceanna ar láimh

Aiste bia sneaiceanna chabhróidh rialú ocras i idir béilí is mó. Má tá a fhios agat go bhfuil lá atá inniu ann le haghaidh cruinniú tábhachtach, beidh ort a skip lón, grab a bheith ag obair snack sláintiúil. Mar shampla, is féidir é a bheith ullmhaithe ag baile slisní glasraí agus torthaí. Nach bhfuil a grab barra candy ar an seiceáil, a chur i mála le barraí déanta as torthaí triomaithe. Data na torthaí triomaithe nó cnónna rósta i urrann glove carr an-úsáideach má tá tú go daingean i bhfostú i tráchta.

Dí neart uisce

Is í an fhírinne, a bhfuil ar a dtugtar "féasóg", ach ar an tábhacht a bhaineann, ní féidir dearmad a dhéanamh. An méid uisce tacaíonn an comhlacht ag an leibhéal is airde, go háirithe má ólann tú go ciallmhar: gloine leath uair an chloig roimh an béile beidh sé cabhrú ithe níos lú gloine i 45 nóiméad tar éis an béile a mhéadú do metabolism. Ach ag ól le linn an bhéile beidh dhíscaoileadh ar an sú gastric, agus beidh sé mall ach síos ar an díleá.

Níos lú salann

Salann, nach bhfuil siúcra, agus, ar ndóigh, nach ramhrú. Mar sin féin, bhí sé mar thoradh ar sóidiam a coinneáil sreabhach sa chorp agus bloating. Tá an barrachas ar a dtugtar "meáchan uisce". A fháil haitheantas coibhneasta de sé, laghdú ar an tomhaltas de salann. Pure ionad sé le sú líomóide, ag cur le sé, mar shampla, i sailéid. Ná déan dearmad go bhfuil an "bán bás" tá cuid de na táirgí stánaithe, anlainn, cáiseanna (agus an níos lú acu ar an céatadán saille, an níos mó salann). I bialanna a iarraidh ar an waiter nach bhfuil a cuir salann miasa: is féidir leat é a dhéanamh duit féin ar an tábla nó nach bhfuil ag déanamh ar chor ar bith. Má tá fórsa nós go bhfuil níos láidre, a roghnú roghanna le níos ísle ar a laghad.

Lón agus dinnéar le glasraí

Roimh dhul ar aghaidh leis an gcúrsa is mó, a ithe glasraí sailéad nó anraith éadrom, mar shampla anraith nó anraith biatas (uachtar anraithí, cé go bhfuil glasraí-bhunaithe uachtar agus gan ach is cosúil éadrom). Mar sin leat a líonadh isteach do bholg le snáithín tairbheach a chabhróidh a ithe níos lú pasta nó a chur siar ar a laghad ceann amháin bun an Burger. Ina theannta sin, má itheann tú le sailéad i dtús, tá tú níos lú seans a "dearmad" mar gheall ar sé ag an deireadh.

Ithe sa bhaile

Cócaireacht sa bhaile cinntíonn rialú iomlán thar na comhábhair. Ag an am céanna eliminates an imní ort mar gheall ar an bhfolach a laghad go bhfuil aon-aon, agus beidh sé le feiceáil fiú amháin i an chuid is mó sláintiúil béilí bialann.

Staonfaidh siad ó tháirgí bán

Chomh maith le salann agus siúcra, tá sé bán arán, prátaí, táirgí déiríochta saill go bhfuil an bhunchloch de gach fonn chun meáchan a chailleadh (próitéiní sa liosta seo nach bhfuil san áireamh). A thréigean leo ar feadh seachtaine nach bhfuil ró-deacair. San fhadtéarma, iarracht úsáid a bhaint as bán ar a laghad, in áit an daite brightly torthaí agus glasraí, grán iomlán, sláintiúil próitéiní agus saillte sláintiúil.

Conas a meáchan a chailleadh i seachtain ag baile

Aiste bia ar feadh seachtaine

Má tá tú aon fráma ama dian do caillteanas meáchan torthaí níos fearr gan a chase: a chailleadh 5 kg nó níos mó, a roghnú aiste bia le haghaidh 2 sheachtain. An níos mó a bhfuil tú meáchan barrachas, go háirithe fad-téarma ba chóir aiste bia a bheidh le leanúint. Aiste bia ar feadh 4 seachtaine, ar feadh 7 seachtaine, ní bheidh ach cuidiú leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte, ach freisin a thabhairt torthaí fadtéarmacha. Faoi choinníollacha foircneacha meáchain caillteanas an chomhlacht beidh meáchan a fháil chomh tapa agus a chailleann tú é. Uaireanta, crua seachtaine aiste bia nach bhfuil a thabhairt ar an toradh a bhfuil súil, mar a thosaíonn an comhlacht a stoc suas, rabhadh a thabhairt ar na géar-ocras. Aiste bia ar feadh 7 seachtaine, beidh an atógáil an córas díleá, beidh sé cúnamh a chur ar ais ar an metabolism, agus díreach a fhorbairt a bhfuil tú ar an nós a ithe ar bhealach éagsúil.

7 seachtaine agus fiú seachtaine 4 tá an-deacair a leanúint ar aiste bia dian. Unaccustomed a is féidir miondealuithe, bouts overeating, atá ar an cúlra Ginearálta ocras a chur faoi deara dochar suntasach. Dá bhrí sin, an aiste bia ar feadh 3 seachtaine agus níos mó díríonn ní ar laghdú ar an méid bia, agus ar aiste bia dian, ar na codanna (tá sé níos fearr a ithe go minic agus i gcainníochtaí beaga), ar an leithdháileadh cuí fuinnimh-saibhir bia i rith an lae (maidin – carbs casta sa tráthnóna – próitéiní).