Chun úsáid a bhaint as shakes próitéin le haghaidh meáchain caillteanas, ní gá a sceite do chorp ag bodybuilding gairmiúla, mar go bhfuil siad éifeachtach fiú le workouts níos simplí. Is é an rud is mó ná iad a chócaráil i gceart agus na moltaí lena n-úsáid a leanúint. Go ginearálta, cuidíonn próitéin le níos mó fuinnimh a chaitheamh, mar gheall ar a dhóitear cúlchistí saille. Is féidir leat shakes próitéin a ullmhú sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas ó forlíontaí spóirt gairmiúla nó comhábhair nádúrtha.
cad é shake próitéin do meáchain caillteanas
Is é an bunús shakes próitéin próitéin tirim, a bhfuil púdar. Faightear é ó bhianna saibhir i próitéin. Is féidir leat próitéin a cheannach le haghaidh meáchain caillteanas i siopaí speisialaithe a dhíolann cothaithe spóirt. Tá difríocht idir comhchruinnithe réidh ina gcomhdhéanamh agus is iad:
- meadhg;
- ubh ;
- déiríochta, nó cáiséin;
- casta ;
- soighe.
Is éard is shake próitéin ann ná deoch a dhéantar trí phróitéin a chaolú le sú, bainne nó uisce. Cuidíonn sé le fíochán muscle a thógáil, sáithíonn sé an comhlacht go foirfe agus ní chuireann sé le sil-leagan saille. Is minic a ullmhaítear deochanna den sórt sin ó ghnáth-tháirgí nádúrtha, mar bhainne nó kefir, le torthaí, caora, glasraí, luibheanna agus comhábhair shimplí eile a chur leis. Cuidíonn deochanna próitéine tráchtála agus baile le meáchain caillteanas, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat an comhdhéanamh agus na treoracha maidir le conas, cathain agus cé mhéad a ól.
Comhdhéanamh
Braitheann comhdhéanamh sonrach an cocktail ar an rogha ullmhúcháin - cibé acu a úsáidtear táirgí traidisiúnta nó forlíontaí spóirt gairmiúla. Caithfidh próitéin intuaslagtha in uisce a fhaightear ó uibheacha, soighe nó meadhg a bheith sa dara ceann. Ina theannta sin tá na nithe seo a leanas i ndeochanna próitéine speisialaithe:
- coimpléisc multivitamin agus forlíontaí mianraí;
- siúcrós nó fruchtós, a mhéadaíonn ábhar calorie an dí;
- L-carnitine, a luathaíonn tomhaltas saille;
- picolinate cróimiam, suppressant appetite;
- aimínaigéid a mhoillíonn an próiseas comhshamhlú próitéiní tar éis dóibh dul isteach sa chorp;
- saillte agus lachtós, má tá an deoch meadhg agus próitéiní glasraí, más rud é soy.
Ó tháirgí nádúrtha
Áirítear le comhdhéanamh deochanna baile táirgí eolach, agus úsáidtear an chuid is mó díobh go laethúil. Is é an bunús ná kefir, bainne, uachtar, cáis teachín nó iógart. Chun cáilíochtaí blas speisialta a thabhairt, cuirtear caora nó torthaí leis. Is féidir comhábhair eile atá ina bhfoinsí nádúrtha próitéine de bhunadh ainmhíoch nó glasraí a áireamh sa chomhdhéanamh. Áirítear leis an liosta seo:
- bia mara;
- glasraí glasa - asparagus, cucumbers, brocailí, spionáiste;
- cnónna;
- soighe;
- gránaigh;
- cócó;
- gráin coirce nó cruithneachta;
- gealacán uibhe.
Cothú spóirt
Is é príomh-chomhpháirt an dí le haghaidh meáchain caillteanas próitéin, atá i gcainníochtaí móra. Seasann sé suas le 40 gram in aghaidh an ghloine dí. Tógtar an méid seo ón gcoinníoll gur féidir leis an gcorp an oiread sin a ionsú ag an am. Ní áirítear carbaihiodráití ach amháin i ndeochanna fuinnimh. In aon cheann dá bhfoirmeacha, faightear vitimíní agus mianraí:
- fluairín;
- cailciam;
- copar;
- since;
- iarann ;
- vitimíní A, B, C, E.
Cad atá i gceist le croitheadh próitéine?
Ní féidir le gnáth-tháirgí a itheann duine go laethúil riachtanas an chomhlachta le cothaithigh a shásamh. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd a bhfuil a réimeas ró-ualaí. Seo nuair a thagann deochanna próitéin chun an tarrthála. Tá siad deartha go sonrach chun comhrianta an fhigiúir a fheabhsú agus mais muscle a thógáil. Trí iad a ithe, luasann tú do mheitibileacht, rud a chabhraíonn leat saill a dhó níos tapúla. Ag an am céanna, níl aon bhriseadh muscle ann, toisc go bhfuil siad tacaithe ag dáileog ard próitéine.
conas a oibríonn sé do meáchain caillteanas
Caitheann an comhlacht go leor ama ag díleá próitéin, rud a fhágann caiteachas mór fuinnimh. Tógann an comhlacht an méid atá ar iarraidh óna chúlchistí féin, agus is é sin an fáth a thosaíonn dó saille gníomhach. Is é seo a leanas éifeacht deochanna próitéine le haghaidh meáchain caillteanas:
- Faoi chois an ocrais. Mar gheall ar ionsú níos faide na próitéiní, sáithíonn cuid amháin den mhhanglaim go ceann cúpla uair an chloig. An toradh - níl aon fonn ort briseadh scaoilte chun rud éigin milis a bheith agat le hithe.
- Cumas oibre. Le gnáth-aistí bia, is minic a bhraitheann tuirse. Feabhsaíonn cuid mhór de phróitéin, ar a mhalairt, fuinneamh, feabhsaíonn sé giúmar agus méadóidh sé éifeachtúlacht.
- Iomadúil. Murab ionann agus miasa aiste bia, tá rogha mór blasanna ag mhanglaim, rud a fhágann go bhfuil an próiseas meáchain a chailliúint i bhfad níos éasca.
- Díolúine a neartú. Tá aiste bia i gcónaí strusmhar don chomhlacht. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le méid na vitimíní riachtanacha. Sáithíonn deochanna próitéin an comhlacht le go leor substaintí úsáideacha, rud a chabhraíonn le díolúine a mhéadú.
Sochair do Matáin
Tá próitéin tairbheach go háirithe do na matáin. ní chuireann sé ar chumas iad a bhriseadh síos nuair a meáchan a chailleadh chomh maith le saill. Mar thoradh air sin, ní dhéantar ach an iomarca meáchain a dhó, agus ní hamháin go bhfanann na matáin, ach freisin méadú de réir a chéile. Mar gheall air seo, déantar an comhlacht níos cabhraithe. Ní hamháin gur ábhar tógála cealla é próitéin. Comhlíonann sé feidhm iompair freisin, iompraíonn sé haemaglóibin ar fud an chomhlachta, a sholáthraíonn ocsaigine do gach orgán. Is é an toradh ná go n-aisghabhann fíocháin nascacha níos tapúla tar éis ualaí ard sa seomra aclaíochta. Mar gheall air seo, éiríonn matáin crua.
shake próitéin do meáchain caillteanas sa bhaile
Ní gá forlíontaí spóirt gairmiúla speisialta a cheannach. Is furasta deochanna próitéin a dhéanamh sa bhaile. Is féidir leo a bheith bunaithe ar tháirgí bainne coipthe nó sú, brú níos fearr. Ina theannta sin, tá forlíontaí vitimín agus díleácha iontu. Ná húsáid ach siúcra agus táirgí eile a bhfuil sé in oidis. Seachas sin, méadóidh ábhar calorie an táirge críochnaithe go suntasach.
cé mhéad calories a dhéanann
Agus meáchan a chailleadh ar bhealach ar bith, tá sé an-tábhachtach ábhar calorie táirgí agus miasa ar bith a chur san áireamh. Tá luach fuinnimh shakes próitéin íseal. Tá sé thart ar 200 kcal in aghaidh an fónamh i bhfoirm gloine amháin. Níos cruinne, déantar an t-ábhar calorie a chinneadh ag comhpháirteanna sonracha an t-oideas. Le luach fuinnimh chomh beag, tá go leor cothaithigh i ndeochanna. Mar shampla, tá an méid céanna próitéine agus iarainn i gloine amháin agus atá i steak mairteola. Ar an ábhar seo, cabhraíonn siad ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin níos fearr a fháil.
Conas a cócaireacht
Chun deoch próitéin a dhéanamh duit féin, ní gá scileanna cócaireachta speisialta a bheith agat. Chun tús a chur leis, roghnaigh oideas. Tá roghanna milis ann le torthaí nó roghanna níos croí le glasraí. In aon chás, tógtar táirgí bainne coipthe mar bhunús, níos minice kefir, bainne nó cáis teachín. Tá sé níos fearr má tá siad saille íseal. Ina áit sin, is féidir leat sú úrbhrúite a úsáid, ach tá sé tábhachtach é a chomhcheangal i gceart le comhábhair eile. Tá comhábhair bhreise, ní hamháin torthaí agus glasraí. Is féidir é a bheith caora nó gránaigh. Tá prionsabal na cócaireachta simplí:
- tá gach comhábhar soladach meilte le cumascóir;
- ansin tá siad measctha;
- ag an gcéim dheireanach, déantar gach duine a dhoirteadh le kefir, iógart nó táirge eile a thógtar mar bhunús.
Aiste bia
Fiú amháin leis na buntáistí móra a bhaineann le deochanna próitéine, ní fiú é a ghlacadh go neamhrialaithe agus in aon chainníocht. Tá sé níos fearr córas speisialta a úsáid a chuirfidh san áireamh moltaí maidir lena n-úsáid. Seachas sin, beidh an toradh meáchain a chailliúint níos ísle ná mar a bhíothas ag súil leis. Ní féidir aiste bia ar leith a thabhairt ar úsáid deochanna próitéine. Níl anseo ach sraith rialacha, agus ina dhiaidh sin is féidir leat figiúr caol a bhaint amach go tapa. Maidir leis an bpríomh-aiste bia, anseo is fiú cloí leis na nithe seo a leanas:
- ithe 3-4 huaire sa lá;
- codanna a laghdú go 200-250 g;
- deoch go leor leacht - suas le 2-2. 5 lítear;
- bia a ullmhú trí fhiuchadh, stewing, bácála nó gal;
- ná scipeáil béilí;
- milseáin a dhiúltú, plúr, táirgí sailleacha, friochta agus saillte;
- eisiamh bia mear, táirgí leathchríochnaithe.
Nuair a ól
Tá sé tábhachtach deochanna próitéine le haghaidh meáchain caillteanas a ól ag am áirithe. Is é an rogha is fearr ná 15 nóiméad tar éis oiliúna. Is é seo an tréimhse nuair a osclaíonn an comhlacht an fhuinneog anabalacha, arb iad is sainairíonna ionsú próitéin níos gníomhaí. Déantar é a chaitheamh láithreach ar aisghabháil muscle, mar sin ní bheidh aon taiscí saille ann. Chomh maith le hól tar éis workout, is féidir leat deoch a ól:
- ar maidin in ionad bricfeasta;
- le linn an tsosa idir bricfeasta agus lón;
- san oíche 2 uair an chloig roimh am codlata.
Conas a ól shake próitéin
Is fiú tosú le 1 ag freastal go laethúil chun imoibriú an chomhlachta a sheiceáil. Ansin is féidir an dáileog a mhéadú de réir a chéile, rud a thugann suas le 2-3 huaire. Ní mór duit a ól i sips beag a shíneadh ar an bpróiseas pléisiúir agus díreach le haghaidh comhshamhlú maith de na comhábhair. Ní mholtar béilí iomlána ólta a athsholáthar. Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, ní mór an aiste bia a chothromú i dtéarmaí próitéine, carbaihiodráití agus saillte. Seo cúpla rialacha ordóg eile:
- le haghaidh toradh éifeachtach, cuir gníomhaíocht fhisiciúil laethúil i bhfoirm cleachtaí maidin, folláine nó díreach ag rith;
- deoch a ullmhú díreach roimh ól ar an méid is gá le haghaidh dáileog amháin;
- le chéile le arán gráin iomlán, torthaí nó cnónna, a sáitheán an comhlacht chomh maith le carbaihiodráití.
Dáileog laethúil próitéine
Tá sé chomh tábhachtach céanna machnamh a dhéanamh ar ríomh an dáileog laethúil próitéine is féidir leis an gcomhlacht a ionsú. Creidtear nach ndíoltar an boilg ach 40 g ag an am. Is féidir le dáileog ard obair na duáin agus an ae a ró-ualach. Is fearr luach sonrach an lae a ríomh agus a mheáchan féin á chur san áireamh. Is é an méid íosta próitéine 1-1. 5 g in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Tagann leath den mhéid seo ó phróitéin nádúrtha.
Oidis
Ní gá duit púdar próitéin a dhéanamh deochanna nádúrtha próitéin. Is táirgí rialta iad na comhábhair go léir a bhfuil próitéin iontu go nádúrtha. Anseo thíos tá roinnt de na oidis is delicious agus tóir. Is é an chéad cheann acu "Éagsúla le haghaidh meáchain caillteanas. "Beidh na comhábhair seo a leanas ag teastáil uaidh:
- cáis teachín saor ó saill - 200 g;
- bainne - 200 g;
- cainéal - chun blas a chur air;
- torthaí - bananaí, kiwi, úlla nó aon cheann eile chun blas a chur air;
- cainéal - 0. 5 tsp;
- mhin choirce - 2 spúnóg bhoird.
Tá an modh cócaireachta an-simplí:
- Sruthlaigh na torthaí, más gá, craiceann agus gearrtha i slices beaga, ansin caith isteach i cumascóir.
- Ansin, cuir bainne chuig an áit chéanna agus cuir cáis teachín bog le min-choirce.
- Measc gach rud le cumascóir, ansin sprinkle le cainéal ar a bharr.
Ullmhaítear oideas cocktail an-simplí eile le caora a chur leis. Go ginearálta, is é seo a leanas liosta na gcomhábhar:
- kefir 1, 5% - 200 ml;
- bainne - 200 ml;
- caora - 200 g.
Déantar ullmhú cocktail mar seo a leanas:
- Sruthlaigh na caora go maith, triomaigh iad, ansin mash go héadrom agus luchtú isteach i cumascóir.
- Doirt kefir le bainne ann.
- Déan na comhábhair go léir a chumasc go dtí go réidh.
Tá an t-oideas seo a leanas an-bunaidh. Tugtar "Sútha talún i Seacláid" ar an deoch, ach sa chomhdhéanamh, ní milseáin, ach úsáidtear púdar cócó chun blas seacláide a thabhairt. Is iad seo a leanas na comhábhair is gá:
- sútha talún - 4-5 caora;
- bainne bearrtha - 1 cupán;
- cócó - 1 spúnóg bhoird;
- púdar próitéin - roghnach 2 spúnóga móra.
Is é seo a leanas prionsabal an ullmhúcháin:
- Sruthlaigh na sútha talún, tirim iad, ansin buille go dtí gruel.
- Ar aghaidh, cuir cócó agus púdar próitéin, doirt gach rud le bainne.
- Ag an gcéim dheireanach, buille gach rud le cumascóir go dtí go réidh.
- Chun an deoch a dhéanamh níos úire, cuir cúpla ciúb oighir leis.