Cruthaithe keto aiste bia, agus a cuid roghchlár ar feadh na seachtaine

An chuid is mó de na daoine a shamhlaigh, mé aisling agus aisling faoi réir meáchain a chailliúint. Ach cén fáth a rath a bhaint amach sa réimse seo nach bhfuil go leor?

keto aiste bia

Beag eolas úsáideach ar an ábhar seo, an deacracht a theorannú iontógáil, easpa spreagadh, deacrachtaí airgeadais, le fadhbanna sláinte, etc. – an cúiseanna is mó (an chuid is mó a coitianta excuses a dhéanamh aon rud) an easpa toradh dearfach.

Tá líon mór de na aistí bia. Roinnt níos éifeachtaí, daoine eile níos lú, ach tá siad ar fad bunaithe ar an bprionsabal de réir meáchain caillteanas: cruthaigh easnamh caloric. Ní mór duit a chaitheamh fuinnimh níos mó, ná mar a fháil.

Cén chostas a chruthú den sórt sin a easnamh? Gcéad dul síos, tá sé a fheidhmiú, agus an dara, a laghdú i líon de calories ól, faoi seach, agus bia i do aiste bia a bheith i bhfad níos lú. Tomhaltas níos lú, tomhaltas níos mó – nach bhfuil an toradh i bhfad amach.

Ar cheann de na is éifeachtaí is é an keto aiste bia, a chur chun cinn i 60-aí de Vince Gironde. Cad é a peculiarity? Iomlán eisceacht de carbaihiodráití, úsáid a bhaint as aiste bia suimeanna móra saille agus próitéin, ar leith córas a athmhúnlú do chorp.

keto aiste bia meáchain caillteanas

Ná keto aiste bia éagsúla ó aistí eile, agus go háirithe aiste bia

Ós rud é an breosla is mó a cumhacht an inchinn agus an orgánaigh ar fad ag a laghad, sa "keto" leat a dhéanamh ar do chorp a aistriú chuig foinse fuinnimh malartacha - saill, agus an próiseas sin a scoilteadh agus úsáid na saille ar a dtugtar ketosis.

Mar gheall ar an uainíocht is é an ídiú na cúlchistí féin ar a laghad de glycogen i matáin agus ae agus an comhlacht saill dó go huathoibríoch.

Tá níos doimhne míniú ar an aiste bia, le níos soiléire cur síos ar na prionsabail oibre agus meicníocht, ach aon chiall a labhairt faoi sé go mion ann. Cén fáth?

Is ea, toisc go bhfuil sé tábhachtach a thuiscint an croílár an chórais seo: mar gheall ar an tréigean beagnach iomlán de carbaihiodráití, ithe méideanna iomarcacha de saill do na hinchinne ceart a fheidhmiú, a chruthú easnamh caloric i aiste bia, tá sé sábháilte a meáchan a chailleadh agus sruthán saille.

keto bianna aiste bia

An bhfuil sé fiú é a bhaint go hiomlán ar an carbs? Is féidir leat a fhágáil ach amháin ar 30-50 gram de snáithín le haghaidh cuí fheidhm bputóg. Chun a dhó saille ní bheidh siad difear, ach beidh feabhas a chur ar díleá.

Tá snáithín neamh-mhilsithe glasraí glas (cúcamair, leitís, spionáiste, etc.).

Cén chaoi a bhfuil an t-oiriúnú den sórt sin a aiste bia

Céim 1. Don chéad 8-10 uair an chloig de aiste bia do carbaihiodráit cúlchistí de chuid an chomhlachta a laghdú.

Céim 2. Ar an dara lá tar éis an ceann deireanach iontógáil na carbaihiodráití, tá adapts an comhlacht ar an nua fhoinse fuinnimh.

Céim 3. I 5-6 lá ag an gcomhlacht cheana féin ag baint úsáide as saill mar fhoinse fuinnimh. Ach, ina theannta sin, an foinse fuinnimh a bheith níos mó agus próitéiní.

Céim 4. Do chorp a úsáidtear go hiomlán chun an miondealú ar na saille. Ní próitéin a úsáid mar fhuinneamh. An inchinn a itheann 3/4 ar an mbealach ketosis.

Ar na buaicphointí tá carbaihiodráit á luchtú. Cad é a chiallaíonn? Tar éis, a rá, dhá sheachtain ar an aiste bia ketogenic, do chorp a úsáideann foinse fuinnimh malartacha saill.

Ach chun dlús a chur leis an metabolism a ghiniúint an oiriúnaitheach airíonna an orgánaigh, gá fós méid áirithe de carbaihiodráití. Cé mhéad? 10 gram de próitéine le haghaidh gach cileagram de mheáchan coirp leor.

Nuair a? Tar éis dhá nó níos mó seachtaine ó keto aiste bia. Íoslódáil seo caite a bhfuil aon níos mó ná 12-18 uair an chloig. Sa tréimhse seo leat a ithe carbaihiodráití simplí agus casta, snáithín, agus ansin a dhéanamh do chomhlacht dul isteach ketosis mód.

An comhdhéanamh an aiste bia ketogenic

Cad é an comhdhéanamh an aiste bia? Aon trian de caloric laethúil riachtanais a dhéanamh ar a laghad, an chuid eile saille. Mar is eol duit, 1 gram saille ionann 9 kcal agus 1 gram de próitéine - 4 kcal.

Mar shampla, is gá duit in aghaidh an lae le haghaidh meáchain caillteanas 2200 calories. Mar sin, mar gheall ar an céatadán a chaitear ar 200 gram de saille agus 100 gram de próitéine. An suim a bheadh cothrom le 2,200 kcal/lá. Uimhríocht Elementary cúnamh a thabhairt do chomhlacht chun toradh maith.

Ceadaithe agus cosc táirgí

keto aiste bia a cheadaítear bianna

Cad iad na bianna ar chóir a chaitheamh? Ar bith, chomh fada agus nach raibh siad a bheith ar a laghad. Is é an buntáiste fós is féidir a thabhairt bia de bhunadh ainmhíoch.

Déanann sé freisin ciall a chur leis saillte neamhsháithithe (Flaxseed, olóige, ola peanut), ola éisc, agus mar a luaitear thuas, tá beagán de snáithín.

Keto aiste bia roghchlár ar feadh na seachtaine

Cuireann sé táirgí go mbeadh éifeacht dhearfach ar an gcomhlacht sin agus cabhrú le meáchan a laghdú.

Bricfeasta (8.00 - 10.30)

Shake próitéin (comhdhéanta de cáis teachín, caora, agus bainne) Cupán amháin.

An próitéin de thrí uibheacha bruite.

Arán le cáis (íseal saill, nach bhfuil níos mó ná 250 Kcal).

Am lóin (12.00 – 14.30)

Rís donn ar an uisce.

Slice ceann de cáise.

Bruite le sicín skinless -150 gr.

Snack tráthnóna (16.00)

Gloine cocktail (a Mheascadh i cumascóir – bainne, cáis, banana)

Gallchnónna - a handful.

Dinnéar (17.00 – 18.30)

150 g éisc steamed nó grilled.

Rís donn, bruite le huisce, ceann amháin ag freastal.

Sailéad (1/2 cúcamar, dearg oinniún, ½ trátaí).

Cáis.

An damáiste ar an gcomhlacht ó na aiste bia

  1. An boladh aicéatón. Le níos mó ná táirgí scaoilteachta (ketones) de boladh unpleasant. Cad atá le déanamh? Beidh tú ag cabhrú le simplí uisce. 3 lítear in aghaidh an lae is slí iontach a fháil haitheantas coibhneasta de ar an bhfadhb.
  2. An laghdú ar fheidhmíocht. Is é seo an feiniméan a breathnaíodh i an ag tosú ar an aiste bia agus an coinníoll seo a mhaireann ar feadh thart ar na seachtaine. Tar éis an inchinn restores a chuid oibre.
  3. Beriberi. Trí laghdú a roghnú táirge is easnamh de vitimíní agus mianraí. Beidh an fhadhb seo cabhrú chun dul i ngleic leis an iontógáil breise de na coimpléisc vitimín.
  4. Nuair a keto aiste bia i gcás ar bith ní féidir alcól a ól. Is féidir na hiarmhairtí a bheith dire.
  5. Constipation. Bhuel, is é an réiteach chun an fhadhb seo a bheith go léir mar an gcéanna snáithín, a normalizes, an bowels.

Sula ag iarraidh an aiste bia, a dhéanamh cinnte go bhfuil tú i ndáiríre réidh, mar a éilíonn sé iontach endurance, willpower, foighne. Tar éis a thosaigh agus ní críochnaithe, is féidir leat dochar a dhéanamh do shláinte. An rud is mó – chun freagracht a ghlacadh as an tasc de réir meáchain a chailliúint, ach tá an toradh nach bhfuil i bhfad amach.