Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá. Roghchlár laethúil le kefir, torthaí, oidis

Cuireann drugaí fógraithe le haghaidh punt breise isteach ar chothromaíocht uisce-lipid, déanann siad staid na sláinte níos measa. Ach tá bealach eile sábháilte agus sábháilte don tsláinte meáchan a chailleadh i 7 lá - aiste bia ruán. Soláthróidh an roghchlár do gach lá soláthar cothaithigh riachtanacha, a chasfaidh an corp ina fhuinneamh úsáideach láithreach, gan é a chur i gcúlchistí saille.

Cad é an ruán a úsáidtear le haghaidh meáchain caillteanas?

Fástar ruán ar fud an domhain. Ó am ársa, tá meas ag daoine ar a bhlas agus ar a éifeachtaí tairbhiúla ar an gcorp. Tugann leite, anraithí déanta as gránaigh amh glasa, donn tósta, iomlán, brúite mothú fada buan mar gheall ar an iliomad próitéiní agus snáithín.

Is carbaihiodráit mall (frithsheasmhach) é stáirse ruán atá frithsheasmhach in aghaidh an díleá. Ní ghlactar le stáirse den sórt sin go praiticiúil, ní dhéantar é a thaisceadh i saill cosúil le stáirse prátaí nó arbhar.

Ag dul isteach sna intestines, cothaíonn comhdhúile stáirseacha microflora tairbhiúil, rud atá an-tábhachtach do na córais díleá agus eisfheartha, comhshamhlú iomlán bia, meitibileacht agus cothromaíocht uisce.

Tá na hairíonna seo fíor-riachtanach le linn na tréimhse cailleadh meáchain, nuair a dhéantar méid na dtáirgí a laghdú go suntasach. Cuidíonn coimpléasc saibhir vitimín agus mianraí le gnáthfheidhmeanna gach orgán agus córas a choinneáil, riocht maith an chraiceann, na gruaige, na n-ingne.

Sáithíonn ruán an corp:

  • cailciam, potaisiam, iarann, maignéisiam, fosfar, sulfair, sinc agus go leor eilimintí eile;
  • vitimíní
  • A, E, PP, grúpa B;
  • aigéid úsáideacha
  • - malic, citric, oxalic;
  • aimínaigéid riachtanacha
  • - lísín, arginine;
  • Aigéid shailleacha sáithithe agus neamhsháithithe
  • .

Ní bhaintear ruán as a ábhar calraí: i ngránach amh - 308 kcal / 100 g, i leite neamhghortaithe - 110 kcal / 100 g. Ach i bhfianaise an ionsú fada, leibhéal ard claochlaithe go fuinneamh, an t-ábhar saille íosta (3. 3%), seobhí agus tá an táirge aiste bia.

Buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar ruán

Tá buntáistí ag baint le meáchan a chailleadh le bianna ruán sláintiúil. Má leantar na moltaí go léir, braithfear comharthaí comhchuibhithe go luath. Ar ndóigh, ní féidir an meáchan 100 kg in aghaidh na seachtaine a shárú go cairdiach, ach tá sé fíor go leor 500-800 g a chailleadh in aghaidh an lae.

Caomhnaíonn miasa ruán croíúil cáilíocht na beatha:

  • an boilg gnóthach le díleá fada síochánta, gan cur isteach ar obair agus ar chodladh oíche le pangs ocrais;
  • is ​​furasta glacadh le mona-aiste bia arbhair, ós rud é gur féidir é a chaolú beagán le bianna íseal-calorie;
  • ní bheidh aon laige ann - tugann iontógáil próitéiní nádúrtha, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí, aigéid fuinneamh don chroí, do shoithí fola, don inchinn, do na matáin;
  • Ligeann
  • gránach saor ó ghlútan, saor ó shiúcra do raon leathan díobh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh a bheith ar an aiste bia.

I measc na mbuntáistí tá costas measartha ruán i gcomparáid le hullmhúcháin speisialta dó saille.

Míbhuntáistí aiste bia ruán

Ní breá le gach duine ruán agus a miasa. Is constaic dhochoiscthe ag baint leis seo. Níl gach duine sásta leis an am chun an figiúr idéalach a bhaint amach. Argóint throm ar an ábhar seo ná moltaí cothaitheoirí gan dlús a chur le meáchain caillteanas thar 11 kg in aghaidh na míosa, ionas nach gcuirfidh siad béim ar an gcorp.

Rialacha aiste bia ruán

Is éard atá i meáchan a chailleadh ná cóireáil i ndáiríre d'orgánach atá ag fulaingt ó neamhoird meitibileach agus a chruthaíonn cúlchistí saille go láidir.

Chun próisis inmheánacha a normalú, caithfear an clár ceartaitheach a thógáil de réir prionsabal áirithe:

  1. Is é bunús an aiste bia béilí roinnte i gcodanna beaga ag an am céanna. Tar éis ithe, ba chóir go mbeadh mothú éigin ocrais agus gile sa bholg.
  2. Ar feadh 1 lá, moltar meáchan iomlán na miasa ruán sa mhéid 800 g, ag ráta 150-200 g in aghaidh 1 bhéile.
  3. Tugtar 20 nóiméad ar a laghad ar bhia, coganta neamhphósta. De réir fiseolaíocht an díleá, is é seo an fad a thógann sé mothú satiety a bhaint amach. I gceann 20 nóiméad. beidh sé le feiceáil fiú le méid íosta ithe.
  4. Ba chóir an béile deireanach a phleanáil 3 uair an chloig roimh am codlata.
  5. Níl tomhaltas uisce teoranta - suas le thart ar 2 lítear in aghaidh an lae, idir béilí, malartach idir scagtha, uisce mianraí, tae glas nó luibhe.
  6. Teastaíonn gníomhaíocht choirp, ach ní dian - ag siúl gach lá eile, cleachtaí éadroma, cleachtaí análaithe.

Tá an mona-aiste bia deartha ar feadh níos mó ná seachtain.

Sáruithe ar aiste bia ruán

contraindications d’aiste bia ruán

Ní féidir meáchan a chailleadh go heisiach ar tháirgí ruán más rud é:

    toircheas
  • , beathú;
  • leanaí, déagóirí;
  • neamhoird
  • , galair an chórais gastrointestinal;
  • leibhéil ísle haemaglóibin;
  • avitaminosis géar;
  • Fadhbanna
  • le brú fola, croí.

Bianna ceadaithe agus toirmiscthe ar aiste bia ruán

Is beag duine a mhairfidh seachtain ar leite tirim, agus níl a leithéid de riachtanas ann.

Beagán beag is féidir leat a úsáid:

  • kefir neamh-mhilsithe, iógart;
  • Torthaí
  • le níos mó aigéad ná milseáin;
  • caora
  • ;
  • torthaí triomaithe
  • ;
  • mil;
  • Glasraí neamh-chothaitheach
  • i bhfoirm amh, bruite, stewed;
  • sailéid glasraí
  • séasúraithe le sú líomóide;
  • uiscí mianracha fós, tae glas.

Ceadaítear beagán ola olóige i roinnt miasa.

Ba chóir

a eisiamh ón réim bia:

    saillte ainmhithe
  • ;
  • Táirgí feola sailleacha
  • ;
  • olach, iasc dearg;
  • cáis
  • , cáis teachín ard-saille;
  • milseáin
  • ;
  • plúr
  • , táirgí milseogra;
  • prátaí
  • , bananaí;
  • siúcra, salann, spíosraí, anlainn;
  • alcól
  • ;
  • tae dubh, caife, deochanna milis carbónáitithe.

ruán le kefir: gnéithe aiste bia

Déanann an teaglaim de leite arbhair le kefir beagmhéathrais an mona-aiste bia a mhaolú, an intestines a ghlanadh, an iomarca uisce a bhaint, an corp a spreagadh chun cúlchistí saille a dhó i bpróiseas na beatha.

Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá, roghchlár do gach lá le 4 bhéile in aghaidh an lae:

1. Ar an gcéad 4 lá den tseachtain:

  • don bhricfeasta - 200 g leite as ruán steamed tráthnóna, gloine kefir;
  • don lón - 300 g leite bruite le comhsheasmhacht leachtach, gloine kefir nó iógart neamh-mhilsithe;
  • le haghaidh sneaiceanna tráthnóna - 100 g leite ruán (ar bith), gloine kefir;
  • don dinnéar - 200 g de ruán gaile, kefir.

Is féidir táirge bainne géar a ól ar feadh leathuair an chloig roimh bhéilí nó é a dhoirteadh isteach i pláta leite.

2. Sa 3 lá deiridh den tseachtain:

    bricfeasta
  • - ruán mar na chéad laethanta, 200 ml de thae glas;
  • lón
  • - ruán agus kefir freisin;
  • tae tráthnóna
  • - ruán chomh maith, gloine iógart;
  • Dinnéar
  • - ruán, kefir freisin.

Soláthraítear miondealú comhionann meáchain do leite ruán in aistí bia eile atá liostaithe, mura sonraítear codanna beachta.

ruán le torthaí triomaithe

ruán le torthaí triomaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Ní cosúil go mbeidh leite chomh folamh má chuireann tú torthaí tirime leis. Is leor na cinn is boige le sruthlú, na cinn is deacra - 10 nóiméad. sáithithe in uisce. Soláthraíonn an uigeacht slaodach coganta fada, a theastaíonn chun sáithiúlacht a bhaint amach ag méideanna ísle. Is féidir leat insileadh a ullmhú - cúpla caora a dhoirteadh i thermos le huisce te ar feadh 15-20 nóiméad, ionas go mbeidh an deoch aigéadaithe.

Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá, roghchlár do gach lá:

    bricfeasta
  • - ruán, 3 ríomhaire. aibreoga triomaithe triomaithe (gearrtha i leite nó bíodh greim bia agat tar éis béilí);
  • Lón
  • - leite, 2 ríomhaire. prúnaí;
  • Snack tráthnóna
  • - ruán beag leachtach, gloine insileadh le roinnt slisní úlla tirime;
  • Dinnéar - leite le rísíní 5-6.

Ar an gcaoi chéanna, dátaí malartacha, figs, piorraí, silíní, plumaí, nó 2-3 chineál torthaí triomaithe a chur le chéile. Cuirfidh sé seo soláthar breise vitimíní ar fáil.

ruán le anlann soighe

Tá an aiste bia cosúil leo siúd nach féidir leo é a sheasamh gan salann. Ní mór duit an séasúrú soighe is simplí a roghnú, gan aon aromas speisialta, spíosraí. Ag seasamh ar na scálaí agus tú ag súil le toradh gasta, ní mór duit liúntais a thabhairt ar an bhfíric go gcoinneoidh anlann salainn uisce. Méadóidh deochanna bainne coipthe, a bhfuil éifeacht bheag diuretic acu, an toradh leachtach beagán.

  • bricfeasta - leite agus 1 tsp curtha leis. anlann soighe; tae luibhe;
  • I snack - 200 ml de kefir;
  • lón
  • - leite leis an gcuid chéanna anlann, aon 3 duilleog sailéid, 200 ml de thae glas;
  • Snack
  • II - gloine de chultúr tosaithe saor ó saill;
  • Dinnéar
  • - cuid de ruán séasúraithe le anlann soighe, tae mint.

ruán le glasraí

Mar thoradh ar aiste bia éagsúil vegetarian le leite agus glasraí neamh-chothaitheach amh, bruite, stewed nó bácáilte má leanann tú na codanna molta.

ruán le glasraí le haghaidh meáchain caillteanas

Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá, roghchlár do gach lá:

  1. Ar laethanta 1-2, ní cheadaítear ach gránaigh steamed déanta as 250 g d’amhábhair thirim. Ullmhaítear an mhias láithreach le haghaidh 4 fáiltiú nó ar leithligh. Maidir le milseog - gloine tae glas, uisce mianraí fós de do rogha féin.
  2. 3-4 lá - cuirtear 200 g d’aon ghlasraí bruite le haghaidh gach béile leite. Lig é a bhácáil zucchini, vinaigrette le piseanna glasa, peirsil úr, dill, ach gan prátaí agus ola;
  3. 5-6 lá - cuirtear an méid céanna glasraí amha (cairéid, cabáiste, zucchini, raidisí, trátaí, cucumbers) in ionad. Déantar sailéid mono nó measctha le sú líomóide. Is féidir cairéid, cabáiste, cúcamar a chnagadh tar éis leite, an próiseas coganta a shíneadh agus na gumaí a massáistiú le bia garbh.
  4. Ar an lá deireanach, ceadaítear ruán, glasraí úra nó glas-chóireáilte a shéasú le híosmhéid ola olóige (0. 5 tsp an ceann). Is féidir leat piobair clog a chócaráil líonta le cairéid agus ruán agus beagán ola le séasúir.

ruán le torthaí

Ní bheidh sé diall ón gcuspóir atá beartaithe má chomhcheanglaíonn tú aiste bia ruán le torthaí, caora, torthaí citris, seachas úlla, piorraí, bananaí stáirseacha an-milis.

Rogha samplach roghchláir 1:

    bricfeasta
  • - leite gaile, gloine tae glas;
  • Déanaim greim bia - úll, gloine uisce mianraí;
  • lón
  • - leite, cúpla spúnóg bhoird de trátaí, sailéad cúcamar;
  • Snack
  • II - grapefruit, 200 ml d’uisce meala;
  • Dinnéar
  • - leite, 200 ml de dheoch aoil te.

Rogha 2:

    bricfeasta
  • - leite, cúpla spúnóg bhoird de stobhach glasraí gan ola;
  • 1ú sneaiceanna - 4-5 aibreog, gloine tae luibhe;
  • lón
  • - leite, roinnt sútha craobh;
  • Snack
  • II - 150 g de sailéad ó oráiste, grapefruit, pomegranate;
  • Dinnéar
  • - leite, 3-4 duilleoga leitís, deoch úll (gan siúcra, tugtha chun boil).

Is féidir an aiste bia a athrú, sútha talún, plumaí, fíonchaora, silíní a athrú lena chéile - an méid atá ar fáil de réir an tséasúir, an chostais agus de réir na roghanna blas.

7 lá roghchlár dian aiste bia ruán

roghchlár aiste bia ruán samplach

Tá an rogha is deacra oiriúnach dóibh siúd ar breá leo ruán agus a bhfuil fortacht acu. Is é an riail bhunúsach ná na gráin gaile go léir a chew go mall go dtí go dtagann an saturation.

Tá cothú codánach deartha le haghaidh 8 mbéile:

  • 7. 00-8. 00 (ag brath ar an am astaithe) - ól 2 ghloine uisce go mall, is féidir leat 1 mhianra rialta, 1 mhianra a úsáid;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g de ruán gaile;
  • 10. 00 - gloine uisce;
  • 10. 30 - 150 g leite;
  • 11. 30 - gloine caora agus tae luibhe;
  • 12. 30 - leite;
  • 13. 30 - uisce;
  • 14. 00 - leite;
  • 15. 30 - tae glas;
  • 16. 30 - leite;
  • 17. 30 - kefir 1%;
  • 19. 00 - ruán, uisce.

Seo plean béile laethúil.

Roghchlár aiste bia ruán milis ar feadh seachtaine

Déanfaidh aiste bia le réimse leathan bia comhlántach gearradh thart ar leath ar do thorthaí seachtainiúla meáchain caillteanais. Ach má tá tú dosháraithe suí ar leite ruán tirim, níor chóir duit briseadh síos néarógach a thabhairt ort féin.

Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá, roghchlár do gach lá a laghdaíonn strus síceolaíoch:

1-3 lá:

    bricfeasta
  • - 200 g de ghránach steamed tráthnóna, 125 g de cháis teachín beagmhéathrais;
  • Lón
  • - 100 g de laofheoil bruite thrua, 200 g de ghlasraí glasa (cucumbers úra, piobair, zucchini stewed), sprinkled le sú líomóide;
  • tae tráthnóna
  • - úll;
  • Dinnéar
  • - 250 g de anraith ruán tiubh le glasraí, sile anlann soighe isteach i pláta.

Lá 2-4 difriúil maidir le béilí I agus III:

    bricfeasta
  • - an chuid chéanna leite, 2 shlisne de cháis chrua íseal-saille;
  • Snack
  • - 125 g de iógart plain.

5-7 lá - de réir scéim an 1ú lá, ní dhéantar ach iógart (beagán níos mó ná leath gloine) a fhorlíonadh ar an leite le haghaidh bricfeasta.

athrá 6ú lá 1ú.

Scoir an aiste bia ruán

Le linn meáchain caillteanas, tá an boilg, sínte ag ró-ithe, beagnach leath. Gan an éagsúlacht agus an méid táirgí is gnách, athraíonn déine agus comhdhéanamh an rún coipeadh.

scoir ón réim bia ruán

I bhfianaise na gcúinsí seo, ag deireadh na seachtaine aiste bia, ní mór duit prionsabal na mbianna leanbh a úsáid - chun béilí breise a thabhairt isteach ceann ar cheann, i gcodanna beaga, ag teorannú cion salainn agus saille.

Ligfidh sé seo duit an boilg a shíneadh, athruithe dearfacha i meitibileacht a chomhdhlúthú, bia a normalú gan comharthaí mí-úsáide, pian sa bholg, ró-ualach ae, trína chéile ó bhroinn.

Tabhair béilí éadroma isteach gach lá, gach lá eile:

    anraithí glasraí
  • in uisce le ola glasraí;
  • Stobhach glasraí stewed
  • ;
  • sailéid
  • trátaí, cucumbers, cabáiste, piobair, luibheanna, séasúraithe le ola scagtha agus uachtar géar 10% - 1 tsp an ceann;
  • leite
  • le anlann trátaí in ola glasraí;
  • Torthaí
  • , deochanna torthaí neamh-mhilsithe.

Ón lá 4 is féidir leat cur leis an réim bia:

  • feoil thrua, iasc;
  • bran
  • , arán gráin;
  • seacláid searbh
  • , mil.

Laistigh de 2 sheachtain, méadaítear an cion calraí go 1800 kcal, níos déanaí - go 2000. Coinnítear réimeas saibhir óil agus suipéar luath. Amach anseo, is gá méid den sórt sin de luach fuinnimh táirgí a roghnú d’fhonn leanúint de mheáchan a chailleadh nó an meáchan atá ag teastáil a choinneáil.

Éifeachtacht an aiste bia: torthaí agus aiseolas ó mhná

Bainfidh gach ceann de na biachláir thuas den réim bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá ó 3 go 7 kg.

De réir athbhreithnithe, cailleann mná a bhfuil meáchan os cionn 100 kg níos mó ceintiméadar acu. Tarlaíonn sé seo trí chorp an iomarca uisce agus substaintí ballasta a ghlanadh.

I measc na mban a bhfuil mais choirp níos ísle acu, bogann meáchain caillteanas níos moille, ach bíonn tionchar díreach aige ar thaiscí saille. Fuarthas toradh maith trí réim bia arbhair a chomhcheangal le cleachtadh meánach-déine - 10 nóiméad sa lá.

Fágann cailíní agus mná óga an aiste bia le craiceann toned. Tar éis 40-45 bliana, mar thoradh ar meáchain caillteanas drastic tá sagging an chraiceann, wrinkles nua.

Tugann mná faoi deara go bhfuil tábhacht mhór ag baint leis an dearcadh síceolaíoch, an cumas aird a tharraingt ar smaointe faoi bhia le gníomhaíochtaí suimiúla.

Tuairim na ndochtúirí maidir le sábháilteacht aiste bia

Bhí lianna i gcónaí ag cur isteach ar shrianta aiste bia crua, fada agus athchleachtacha. Bíonn tionchar diúltach ag laghdú géar ar mheáchan ar an gcroí, ar na soithigh fola, ar thon ginearálta an choirp. Milleann bia monotonous an córas díleá.

Ag smaoineamh ar úsáideacht leite ruán, creideann cothaitheoirí fós gur féidir aiste bia aon-lae 7 lá a úsáid chun meáchan a chailleadh mar thús le haistriú go stíl mhaireachtála shláintiúil, cothú ceart. Amach anseo, is féidir é a úsáid mar laethanta troscadh ar leithligh sa chlár meáchain caillteanas de réir a chéile, atá dírithe ar mheitibileacht a luathú, an corp a athstruchtúrú sa réimeas ceart fuinnimh.

Más rud é gur thosaigh tinneas cinn, meadhrán, laige i rith aiste bia seachtainiúil le ruán, ní mór duit filleadh ar aiste bia éagsúil. Ní gá ach miasa plúir, friochta, sailleacha, milis a laghdú go dtí an corpoideachas.

Tá na roghanna go léir maidir le réim bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá scéimeach. Chun meáchan a chailleadh le pléisiúr, is féidir leat roghchlár aonair a chruthú do gach lá, ag cloí le bunphrionsabail an chothaithe aiste bia.